Időváltozás? Az élelmiszerek segíthetnek alkalmazkodni

A tavaszi és visszaesési időszakban a tavasz és a nyári időszámítás közötti váltás elronthatja az alvási mintát. Így pár időzónát fog utazni.

A tested idővel módosul, de a fogyasztott ételek és italok segíthetnek abban, hogy jobb éjszakai alvást érjünk el. Íme öt alvást támogató tipp, ideértve azt is, hogy mit kell elkerülni, és mit kell hozzáadni az étrendhez. Ha többet szeretne látni, kattintson a diavetítés nyílára.

1

Menj egyszerűen a kávé, a szóda és az energiaitalokhoz

A koffein az első dolog, amit érdemes megfontolni, ha nem tudsz aludni. Még ha nem keresztezi az időzónákat, túl sok kávé fogyasztása délután vagy este megzavarhatja az alvást.

A koffein megszokása nem könnyű vagy kényelmes. Sokan szenvednek a megvonási tünetek, mint a fejfájás, az álmosság, az influenzaszerű érzések, az ingerlékenység és a koncentráció hiánya, amikor lemondanak a koffein hideg pulyka.

Ezeket a tüneteket fokozatosan kivonhatja. Próbálja ki a koffeinmentes kávét a szokásos kávéval. Növelje a koffein mennyiségét néhány hét múlva - mielőtt utazik.

2

Ne igyon túl sok alkoholt

Bár egy kis alkoholfogyasztás nyugodtnak és álmosnak érezheti magát, a kedvenc felnőtt italainak túlzott elszívása nagyon nyugtalan, kényelmetlen éjszakát okozhat. Elég könnyen elaludhat, de az éjszaka közepén gyakran elrontják az alvást, ami az utolsó dolog, amire szükséged van, ha egy időbeli változáshoz akarsz alkalmazkodni.

Ragaszkodj egy italhoz. Ez egyenlő 12 uncia sör, öt uncia bor vagy egy lövés. Vagy hagyja ki teljesen az erős italokat.

3

Egyél a vacsora idején

Az esti étkezés, ami nehéz a zsírban és a fehérjében, emésztési zavarokhoz és gyomorégéshez vezethet, és ez nem kedvez a jó éjszakai alvásnak. Kerülje a krémes mártásokat, sült ételeket és nagy húsdarabokat. Tartsa a részeket a kis oldalon - ne tegye ki magad.

Válasszon valamit olyan fénytől, mint a sült laposhal és a spenót, amelyek mind a triptofánban magasak, amit a szervezetnek szerotonin előállítására, a relaxációt elősegítő hormonra van szüksége. A csicseriborsó szintén magas triptofán.

Egyéb lehetőségek közé tartozik egy saláta étkezésként, egy kis tál leves és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vagy egy tányér vegyes zöldség.

4

Inni Tart Cherry Juice

Tartós cseresznye gyümölcslé magas a melatoninban - amit a szervezet természetesen termel, hogy szabályozza az alvást. A cseresznyéből származó extra melatonin segíthet az alvás minőségének és időtartamának javításában.

Nem tetszik a cseresznye? A dió is magas a melatoninban. Vagy gyorsan vásárolhat, és felveszi egy üveg melatonin-kiegészítőket - kövesse a címke utasításait, és ha bármilyen egészségügyi feltétele van, először beszéljen kezelőorvosával.

5

Eszik egy szénhidrát-gazdag Bedtime Snack

A kis összetett szénhidrátokban magas, kiságyú snack növelheti a szerotoninszintet, és segít pihenni. A gabonafélék és a tej, a mogyoróvaj és a zselés szendvics, vagy a sajt, a gyümölcs és a keksz minden jó javaslat, mindaddig, amíg bölcsen választja. Például válasszuk a földimogyoróvajat, amelyet csak a földimogyoróból készítenek, a gyümölcsöt csak a gyümölcsből, és a teljes kiőrlésű kenyeret a szendvics elkészítésekor. Gondoskodjunk róla Okos snack választások.