Hogyan kell enni a ikertest alatt Terhesség

Ha ikrek vagy többszörösek esetén terhes, a szervezetnek extra táplálkozási szükséglete van. Ez nem jelenti a desszert megduplázását vagy másodperceket minden étkezéskor.

Miközben további kalóriát kell igénybe venni, a kalóriákat a megfelelő táplálkozási értékek megadásával kell számolni. Szüksége van egy extra adag fehérjére, hogy segítse a sejtek építését, az energiahidrátokat, a vasat a vérszegénység elleni küzdelemhez, a kalciumot a csecsemők és csontok megerősítéséhez, és a folsavat a születési rendellenességek legyőzéséhez.

A következő elemek ideálisak a táplálkozási értékek, de mégis vonzó ízek megadására. Természetesen meg kell kérdeznie orvosával a személyes táplálkozási igényeit.

Diákcsemege

A fehérje fontos szerepet játszik az emberi sejtek létrehozásában, ezért az egészséges terhesség étrendjének létfontosságú része. Az ikrek vagy annál nagyobb anyák számára különösen fontos, hogy növeljék a fehérje bevitelét.

A különféle diófélékből készült Trail keverék szórakoztató és ízletes snack. A fehérjék mellett a dió további tápértéket biztosít. A mandula E-vitaminnal van betöltve, és kesudió gazdag szelénben, magnéziumban, foszforban és vasban.

Kombinálja őket más dióválasztékokkal, mint például a pisztácia, a dió vagy a földimogyoró. A snacket az Ön által választott kiegészítőkkel testreszabhatja: mazsola, szárított cseresznye, multigrain gabona, mini perec, napraforgómag vagy akár néhány sötét csokoládé.

Mazsola Bran

A legtöbb reggeli gabonaféléket folsavval, B-vitaminnal megerősítették, ami drasztikusan csökkentheti a terhesség alatt a születési rendellenességek kockázatát. Mivel nagyon fontos, a legtöbb terhes nőnek tanácsos, hogy a terhesség előtt és alatt a folsavat kiegészítő vagy prenatális multivitamin formájában vegye be.

Folsavval fogyasztott ételek fogyasztásával növelheti a bevitelét. Emellett a magas rosttartalmú gabonafélék segítenek az emésztőrendszer finom működésében. A gabonafélék - különösen a tejet szolgálják fel - nem csak a reggeli. Ez egy nagyszerű snack!

Joghurt

A joghurt kalciumban gazdag, a baba csontjainak és csontvázának kialakításához szükséges. Ez is jó fehérjeforrás. Az ízesítésben minden ízlést kielégít.

Vigyázzon a joghurt termékekre, amelyek cukor- és zsírtartalmúak. Ahhoz, hogy a legjobb táplálkozási előnyöket elérje, kezdje a sima, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, és ízesítse azt. Mézet vagy gyümölcsöt adhat az édességhez, diófélékhez vagy granolákhoz, és csiszolja a sörélesztőt hozzáadott fehérjékhez.

Garnélarák

A tenger gyümölcsei ízletesek és táplálóak, de sok fajta nem ajánlott terhes anyáknak a megnövekedett higanyszint és más vegyi anyagok miatt. A garnéla azonban általában biztonságosnak tekinthető.

A garnélarák kiváló zsírsav-fehérje, szelén és D-vitamin forrása. Sokoldalúak is - könnyen elkészíthetők és keverhető süteményekben, pasztákban, vagy akár önmagukban is fogyaszthatók.

Csak nem enni garnéla nyers. Mentse el a sushi vagy ceviche-t, miután megszületett a babák.

papaya

A papaya egy ízletes trópusi gyümölcs, és nagyszerű választás a többszörözött terhes anyáknak, akik növelik a fehérje bevitelét.

A papaya a proteolitikus enzimek hihetetlenül gazdag forrása, amely elősegíti a fehérje emésztését. A C-vitamin kiváló forrása is.

Emésztőrendszeréről ismert, és a reggeli betegség enyhítésére is ajánlott!

A bakteriális szennyeződés elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a papaya - és minden gyümölcsöt és zöldséget - alaposan mosson, mielőtt elkészítené és tálalná.

hummus

A Hummus egy csicseriborsóból (garbanzo babból) készült közel-keleti dip, amely nem állati eredetű fehérje és rost forrása. A folsavban és a mangánban is magas.

Egyedül, nem olyan étvágygerjesztők, de ha hummusként készülnek, kiemelkedőek!

Élvezze a hummusot, mint a zöldségeket, a pita kenyeret vagy a teljes kiőrlésű kekszet, majd a majonéz helyett szendvicsekre terjeszti, vagy salátaöntetként használja.

tojás

Egy másik magas fehérjetartalmú étel, a tojás is a kolin leggazdagabb forrása, a terhesség alatt nagyobb mennyiségben szükséges tápanyag a normális agyi működés és a memória számára.

Keresse meg az omega-3 fokozott tojásokat, amelyek elősegítik a magzatok látását és az agy fejlődését. Plusz tojás könnyen előkészíthető különböző módon.

Ők nem csak a reggelire! A keményen főtt tojás nagyszerű snack, vagy apróra vágott tojást ad hozzá salátákhoz vagy szendvicsekhez.

Csirkés szendvics

A deli hús számos típusát a listeriosis, a magzatoknak különösen káros baktérium kockázata jelenti. Ha elkerüli a deli számlálót, tekintsük a csirkét szendvics alternatívának.

Ez egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és a szendvicsben könnyen helyettesítheti a pulyka. Grillezzük, bugyoljuk vagy csirkemellel csirkemellet, majd szeletekre szeletekre szeleteljük. Vagy apróra vágva csirke salátára.

Használjon teljes kiőrlésű kenyeret, és adjon hozzá egy adag veggies-t a szendvicsekhez, mint például a vékony szeletelt uborka, apróra vágott zeller, spenótlevél vagy sötétzöld saláta.

Spenót

Popeye büszke lenne! A tengerész ember, aki nagy erőt szerzett a spenót evésével, minden bizonnyal ajánlja ezt az erőteljes zöld zöldséget terhes anya számára.

A spenót és más sötét leveles zöldek kalciumot, folsavat, K-vitamint és vasat töltenek be. C-vitamin, rost, karotinoidok, lutein és bioflavonoidok is gazdagok.

Míg a Popeye választási módja - konzerv - valószínűleg nem a legtöbb ízletes készítmény, számos módja van annak fogyasztására.

A friss spenót finom salátát készít. Adja hozzá a zöld leveleket a szendvicshez, vagy keverje meg sült krumpli vagy tészta. A fagyasztott spenót sütőbe sült vagy levesbe keverhető. Menj zöldre a babáknak!

Mogyoróvaj pirítós

A mogyoróvaj egy gyerek kedvence, de ez sem rossz az anyukáik számára. A mogyoróvajjal elkenődött teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű snack vagy reggeli.

A mogyoróvaj a tiamin, niacin, kálium és cink táplálkozási előnyeit kínálja. Magas a fehérjében, hogy a többszörös anyukáknak szüksége van, és néhány vasat is kínál. Ez is egészséges zsírforrást jelent, jobb választás, mint a vaj vagy a margarin, amelyek nem rendelkeznek táplálkozási előnyökkel.