Cardiorespiratory Endurance Activities

A cardiorespirációs állóképesség-tesztek tesztelik és javítják a test dinamikus mozgásképességének fenntartására irányuló képességét, nagy időközönként nagy izomcsoportokkal. A mérsékelt és nagy intenzitású edzés során a test keringési és légzőrendszerei - a szív és a tüdő - ellátniuk kell az üzemanyagot és az oxigént az izmokhoz.

Az olyan tevékenységek, mint a futás, az úszás és a kerékpározás, javítják a cardiorespirációs állóképességet. Általában a kardio vagy az aerobic kifejezés rövidre hallgat. Ezeket a tevékenységeket szívműködésre alkalmasnak, aerobic fitnesznek, aerobic állóképességnek, cardiopulmonáris fitnesznek vagy cardio edzésnek is nevezhetjük. Ezek a kifejezések az egész gyakorlati kategóriára utalnak, amelyben az elsődleges cél a pulzus növelése. Ezzel szemben a mozgás más formái, mint az ellenállóképesség elsősorban az izom- és csontszilárdság megteremtésére irányulnak. A rugalmasságra és egyensúlyra irányuló gyakorlatok szintén fontosak.

Mennyire igényel Cardio gyakorlatot?

Az Amerikai Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok mind az aerobik (cardio), mind az ellenállóképességet ajánlják az amerikaiak számára. Konkrétan azt ajánlják, hogy a gyermekek és a tizenévesek naponta legalább 60 perc fizikai aktivitást kapjanak, és nagyrészt mérsékelten és erőteljesen aerob testmozgásnak kell lenniük.

Felnőttek esetében a CDC azt javasolja, hogy "a felnőtteknek legalább 150 percet (2 óra és 30 perc) egy héten mérsékelt intenzitású vagy 75 perces (1 óra és 15 perc) egy héten belül erőteljes intenzív aerob testmozgással kell végrehajtaniuk, vagy a mérsékelt és erőteljes intenzitású aerob aktivitás ekvivalens kombinációja."

Azonban nem kell - és valójában nem - mindent egyszerre végre kell tennie: "Az aerobic aktivitást legalább 10 perc epizódban kell elvégezni, és lehetőleg a hét folyamán kell elosztani". irányelveket.

A gyerekek inkább rövidebb bomlásokban végeznek tevékenységeket, amelyek esetleg nem felelnek meg 10 percig, de még mindig jó nekik.

Kardio-respirációs kitartással kapcsolatos tevékenységek, amit tehet a gyerekekkel

A futás, úszás, korcsolyázás és kerékpározás kardiorespirációs kitartást hoz létre. Ugyanez vonatkozik a gyors séta és a lépcső mászására is. De ha fiatalokkal gyakorolsz, akkor szívdobja a kardio edzésedet egy játékba. Az ilyen tevékenységek segítenek a napi testmozgás összegyűjtésében és élvezetében:

• Sport: A labda vagy más játékosok üldözése nagyszerű kardio gyakorlat. Gondolj olyan sportokra, mint a kickball, kosárlabda, lacrosse, foci, tenisz és egyéb sportfogadások. A téli sportok, mint a korcsolyázás, a sífutás, a hótalpas sétakocsikázás és a szánkózás (a gyaloglás felfelé) szintén szükségessé teszik a cardiorespirációs kitartást. A gyermeke a harcművészetek, például a karate intenzív tevékenységét is kapja.
• Játszótéri játékok: Számos klasszikus, kölyök kedvenc háztáji játék, különösen a címke (sok formában) sok futást igényel, ami biztosan megkapja a szíveket.
• Tánc: Emlékszel az aerobik órákra? A kalóriát égetheti saját zenéjével és filmjeivel. Koordináció nem szükséges; a mozgalom nagyon fontos. Táncos videojátékokat is játszhatsz, mint például a "Dance Dance Revolution". A nem sportos gyerekeknek és a szülőknek ez egy nagyszerű módja annak, hogy élvezzék a kardio gyakorlását.
• Ugratás, kihagyás és csavarás: Húzza ki az ugróköteleket és a hula karikákat a kardio edzéshez, amely gyerekbarát és szórakoztató, de kihívást jelent a szív és a tüdő számára is.