Cardio Endurance edzés a kezdőknek a közepesre

Miután ugyanazt a régi futópadot unatkozik, és ki kell égetnie azokat a cookie-kat, amelyeket nem tudott ellenállni, szüksége van erre a kardio endurance edzésre. Középszintű, 40 perces edzés kezdője, amely különböző intenzitású szinteket visz magával, hogy több kalóriát égethessen, és az edzésedet egy kicsit érdekesebbé teheti.

Változik a kiindulási, a közepes és a kissé magasabb intenzitású szintek között a beállítások megváltoztatásával és az észlelt erőkifejtési táblázat használatával, hogy megfeleljen a javasolt észlelt erőkifejtési szinteknek (további információ az intenzitás ellenőrzéséről).

Ez az edzés minden kardiógépen vagy más tevékenységen végezhető el.

Amire szükséged van

Használhat bármilyen kardiógépet vagy tevékenységet. Ez magában foglalja a futópadot, elliptikus edzőt, edzőteremben vagy fitneszteremben. De szabadon futhat is futással vagy kerékpározással. Vízre van szüksége, mivel ez egy hosszú edzés, és meg kell maradnia a hidratált állapotban.

Hogyan kell csinálni a edzést?

• Teljesítsd az edzés egyes szegmenseit, állítsd be a sebességet, a lejtést, az ellenállást vagy a rámpákat, hogy azok megfeleljenek a javasolt tapasztási szinteknek. Tanulmányozza meg a kardiogépet mielőtt elkezdi, így tudja, hogyan változtassa meg a beállításokat az edzés során. A szabadtéri tevékenységeknél változtathatja sebességét, vagy dombokat vagy lépcsőket is felveheti, hogy növelje exertion szintjét.
• Módosítsa az edzést, ha szükséges, hogy illeszkedjen a fitnesz szintjéhez, beállításaihoz és céljaihoz. Ha még nem áll készen a 7-es erőkifejtés és az ökölvívás megszüntetésére, akkor rendben van egy kicsit. De akkor is befogható a szörnyeteg módban, ha intenzívebbé válsz, ha felkészülsz.

• Lassíts le vagy állítsa le az edzést, ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat érez. Ügyeljen arra, hogy a futópadon lévő biztonsági zsinórt használja.

Cardio Endurance edzés

Idő	Intenzitás, sebesség, lejtés vagy ellenállás	Észlelt erőfeszítés
5 perc.	Meleg, mérsékelt tempóban melegítsen.	4
5 perc.	Baseline: Növelje a sebességet, lejtést vagy ellenállást (vagy használjon kombinációt) az alapvonal megtalálásához. Ebben a fázisban csak egy kicsit el kell jutnod a kényelmes zónádból és úgy érzed, hogy dolgozol, de képes beszélni	5
2 perc.	Növelje a lejtést, az ellenállást vagy a rámpákat, amíg úgy érzi, hogy nehezebb az alapvonalnál.	6
3 perc.	Vissza az alapvonalhoz	5
1 perc.	Növelje lejtését, ellenállását vagy rámpáit, hogy nehezebb legyen az alapvonalhoz képest.	6
3 perc.	Vissza az alapvonalhoz	5
1 perc.	Növelje sebességét a nagyobb intenzitású munkavégzéshez - nehezen beszélhet	7
3 perc.	Vissza az alapvonalhoz	5
1 perc.	Növelje sebességét a nagyobb intenzitású munkavégzéshez - nehezen beszélhet	7
3 perc.	Vissza az alapvonalhoz	5
2 perc.	Növelje lejtését, ellenállását vagy rámpáit, hogy nehezebb legyen az alapvonalhoz képest.	6
3 perc.	Vissza az alapvonalhoz	5
2 perc.	Növelje lejtését, ellenállását vagy rámpáit, hogy nehezebb legyen az alapvonalhoz képest.	6
5 perc.	Hűtsük le könnyedén és közepesen.	4
Teljes:	39 perc

Ez az, most üsse meg a zuhanyzókat. Vagy folytasd tovább, ha nagyszerűen érzed magad, és több időt szeretne felvenni és több kalóriát égetni.

Az edzéssel kapcsolatos óvintézkedések: Az edzés előtt próbálkozzon orvosával, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb feltétele van.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?