Az Anal Sphincter megerősítése

A combjaival vagy bicepszével ellentétben az anális sphincter vastag izomszalagokból áll. A zsinór két részből áll, beleértve az izom belső és külső sávját is. Az izmok gyakorlásának és megerősítésének megtanulása segíthet az inkontinencia megakadályozásában a jövőben.

A Belső Anal Sphincter

A belső anális sphincter az, amit akaratlan izomnak nevezünk, ami azt jelenti, hogy nem tudod irányítani. Hasonlóan a szívverésedhez és a membránodhoz, ez az izom a nap minden második napján elvégzi a munkáját anélkül, hogy gondolnod kellene a funkciójára. A belső zárózsinór úgy van programozva, hogy zárva maradjon, ezért a legtöbb felnőtt nem szivárog a székletről, amíg alszik. Azonban te tud szabályozza a külső sphincter izmait, ami segít megőrizni a bél irányítását.

A padlóburkolat izomzat

Az alsó medencében lévő szerveket, mint például a húgyhólyag és a vastagbél, az izmok nagy csoportja támogatja. medencefenék izmai. Az anális sphincterrel együtt ezek az izmok segítenek megállítani a kínos gáz- és székletszivárgásokat. Ezek azok az izmok, amiket szorosan összenyomnak, amikor úgy érzi, hogy a hasmenés roham jön, és nincs mellékhelyiség. Hasonlóképpen, ezek az izmok segítenek a vizeletáramlás és a légzés (gáz) szabályozásában is.

Nem sikerült a bél vagy a hólyag ellenőrzése

Amint életkorunk, széklet és húgyhólyag-inkontinencia fordulhat elő a kismedencei emlő izomtónusának csökkenése miatt. Előfordulhat, hogy kis mennyiségű vizelet vagy székletszivárgás kezdődik tüsszögéssel vagy gyorsan állva, de idővel előrehaladhat a húgyhólyag vagy a belek teljes mértékű szabályozására. A széklet inkontinenciához vezető egyéb tényezők közé tartoznak a következők:

• Vaginális szülés
• Krónikus székrekedés
• Krónikus vizeletfertőzések (idős populációban)
• Neurológiai problémák (például gerincvelő sérülése)

Ellenőrizze az orvosát

Az inkontinencia új eseteiről értesíteni kell orvosát. Sok kezelhető diagnózis vezethet a széklet inkontinenciához. Ezekben az esetekben a medencefenék izomzatának csak a testmozgással történő szigorítása nemcsak hatástalan lenne, ha véletlenül késleltetné a szükséges kezelést.

Az izmok gyakorlása

Bármilyen kezelhető betegség vagy funkcionális probléma hiányában, a néhány napos edzés után mindössze néhány percnyi edzéssel dolgozhat, hogy meggyorsítsa a sphincter és a medencefenék izmait. A Kegel-edzés - a tudat szűkítve a medencefenék izmait - már évtizedek óta tart, és nagyon egyszerű eljárás.

Ha megállította a vizelet áramlását a közepén, vagy tudatosan tartja a gázban, akkor már megtette a Kegel-t. A Kegel gyakorlatok kulcsa az, hogy tudjuk, hogy melyik izomzat kötődik - ez ugyanaz az izomcsoport, amelyet a vizeletáram megállításához használ. A férfiak másképpen érzik az izmokat, mint a nők - a legtöbb férfi a szorítás körül érzi magát, míg sok nő úgy érzi, közelebb van a hüvelyhez.

Habár gyakorolhatod a Kegels-t vagy feküdt le, ha kezdő vagy, akkor hasznos lehet a gyakorlatot próbálni a cég székében ülve. Győződjön meg róla, hogy ellazítja a hasát és a fenékét, mivel nem akarja gyakorolni az izomcsoportokat. Tudatosan nyomja össze a végbélnyílást és a medencefenék izmait, mintha megpróbálná megállítani a vizeletet a közepén - és tartsa 5-15 másodpercig. Lehet, hogy láthatóvá válik, hogy ezek az izmok lifttel rendelkeznek, és amikor megkötik őket, a lift lassan felfelé emelkedik. Ahogy óvatosan felszabadítja az izmait, képzelje el, hogy a lift visszatér a talajszintre. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot legalább öt alkalommal ismételje meg, ami egy Kegels-készletnek felel meg. Próbáljon meg legalább két napot rendszeresen elvégezni. Senki sem tudja tudni, hogy a medencefenékét gyakorolja - a kegeleket az asztalnál ülve vagy egy stopfényben ülhet.

Próbáljon meg maradni a betegben

Ha helyesen csinálod a feladatot, akkor valóban meg kell érezned a medencefenék izmait.Nehéz lehet ezeket az izmokat teljes tíz másodpercre kötni, de mivel az izomtónusod javul, könnyebb lesz. Egy figyelmeztető szó: Ne csináld túl. Ebben az esetben több nem jobb, és valójában fáradhatod ezeket az izmokat, és egy kicsit átmeneti inkontinenciát okozhat. Ha pár napig ragaszkodik hozzá és ismételje meg a gyakorlatot, néhány hónap alatt javulnia kell.