Rehab gyakorlatok vállfájdalomra

A váll gyakorlatok hasznosak lehetnek a váll fájdalom gyakori okainak kezelésében. Ezek a gyakorlatok a szokásos rehabilitáció részét képezik a legtöbb vállműtétből. A vállgyakorlatokat az orvos irányítása alatt kell végezni, hogy a megfelelő izmok az Ön állapotára irányuljanak. Az is fontos, hogy a műtétet csak olyan gyakorlatok elvégzésére végezzék, amelyek nem túlzottan hangsúlyozzák a váll sebészeti javítását.

Mikor kell Rehab

A váll rehabilitációja a vállmozgás két fontos aspektusára összpontosít: rugalmasság és erő. Megfelelő mozgási tartomány nélkül sok gyakori feladat nem végezhető el. A betegek általában vállmerevséget tapasztalnak, ha nehézségekbe ütközik a hátuk mögött, a biztonsági öv megdöntésével vagy a hajuk fésülésével.

A vállgyakorlatok második fontos aspektusa a váll körüli izmok erősítése. Fontos, hogy ne feszítsük a váll rotációs mandzsetta izmait.Ezek az izmok sérülésekre és gyulladásra hajlamosak lehetnek, ha nem megfelelő gyakorlatokat és tevékenységeket végeznek.

Feszes váll megnyújtása

A nyújtás nem csak a testmozgási program előkészítésének fontos része, de sok esetben a váll fájdalom, a szakaszok a kezelés legfontosabb része. A vállállapot gyakran vállmerevséggel jár. A nyújtási gyakorlatok segíthetnek lazítani az izomokat, amelyek körülveszik a vállcsuklót.

A merev váll leggyakoribb oka a ragasztó kapszulitisz, amelyet fagyasztott vállnak is neveznek. Ez az állapot önállóan, vagy a váll sérülés vagy vállműtét után történő immobilizáció eredményeként alakulhat ki. A vállrészek fontosak a fagyasztott váll kezelésében és megelőzésében. Gyakran látom, hogy a betegek és a terapeuták túlságosan erősen összpontosítanak az erőre, ha a váll mobilitása súlyosan korlátozott. Általános szabályként a megerősítésnek a mobilitást kell követnie, és a megerősítéssel való előrelépésnek várnia kell, amíg a mobilitás helyreáll.

Egyszerű váll gyakorlatok

Sok váll sérüléssel, valamint a műtét utáni betegekkel elkerülhető a rotációs mandzsettával kapcsolatos gyakorlatok, hogy megakadályozzák a váll izmok stresszt. Ezért fontos megérteni néhány módját, hogy a felső végtagot biztonságosan lehessen dolgozni, anélkül, hogy a rotátor mandzsettáját hangsúlyozná.

A legegyszerűbb vállgyakorlatokat inga gyakorlatnak nevezik. Ezeket úgy hajtják végre, hogy előre hajolnak, hogy a karja a föld felé lógjon. Kicsi körök készülnek a kézből, ami lehetővé teszi, hogy a karját könnyedén szállítsa.

A rotátor mandzsetta erősítése

A rotátor mandzsetta négy, a vállízületet körülvevő izmok és inak csoportja. A vállfájdalom leggyakoribb oka a rotátor mandzsetta sérülése. Fontos tudni az orvosától, ha biztonságos a rotátor mandzsetta gyakorlása, különösen sebészeti beavatkozások után. Ilyen helyzetekben a rotátor mandzsetta elengedhetetlenné válhat, amíg a gyógyulás eléggé előrehaladt.

A rotációs mandzsetta izmok nem a felső és a karok nagy emelő izmai. A rotációs mandzsetta izmok kis súlyúak vagy nem használhatók. Ha több súlyt használnak, a gyakorlatok valószínűleg helytelenül történnek.

Felső hát és nyak nyújtás

Sok vállproblémát a hátsó és a nyak izmok gyenge testtartásához és feszüléséhez vezethetnek. Minden jó váll edzésprogramnak tartalmaznia kell néhány egyszerű nyúlványt és gyakorlatot a nyaki gerinc és a felső hátsó izmok számára.

A közösség mechanikájának javítása

Gyakran látom az embereket, akik megkérdőjelezik a terápiás és rehabilitációs tevékenységek hatékonyságát, hogy enyhítsék a vállfájdalom tüneteit. A váll egy összetett ízület. Nem csak a váll egy golyó és dugaszcsukló, hanem a foglalat része a vállpengének - egy csont, amely a bordák hátoldalán mozog. A válllap mozgását és a golyó és a foglalat mozgását össze kell hangolni, hogy a csukló mechanikája normális legyen. Sok vállfájdalomban szenvedő embernek rendellenes vállmechanikája van.

Hasznos analógia az, hogy gondolkodjunk az autó igazításáról. Nem számít, mennyire jól hangolt, vagy hány lóerővel rendelkezik a motor, ha a jármű igazítása ki van kapcsolva, csak nem fog jól vezetni. Annak érdekében, hogy a jármű jól vezethessen, szüksége van egy szerelőre, aki összpontosíthat az igazítás kiegyenesítésére. A vállhoz hasonlóan, ha a mechanika és az igazítás nem működik rendesen, nem számít, milyen erősek az izmok, a váll funkciója egyszerűen nem lesz normális.

Egy jó fizikoterapeuta képzett arra, hogy értékelje és kijavítsa a kóros vállmechanikát. Ez a váll nagy izmainak gyengesége, amit az edzőteremben erősíthet, de ez a vállrégiót átfogó kis izmok rendellenes működésének és mobilitásának eredménye. Az illeszkedés vagy az aktív működés nagyon keveset jelent arról, hogy mennyire jól működik a vállmechanika. Tehát, ha úgy gondolja, hogy a fizikoterápiával való munkavégzés csak arról szól, hogy erősebbé váljon, próbálja ki. Meglepődhet, hogy a vállunk megfelelő hangolásával hatékonyabban és tartósabban oldhatja meg a vállfájdalom tüneteit, mint egy pirulát vagy egy lövést!

Egy szó a DipHealth-től

A váll egy összetett ízület, és ahhoz, hogy a váll normálisan érezze magát, a komplex funkciónak normálisan kell működnie. Nem ritka a sérülés vagy a műtét után, hogy a váll mechanikája rendellenes legyen. Egy jól tájékozott terapeutával való együttműködés segíthet a komplex közösség mechanikájának javításában. Erős válluk nem jelenti azt, hogy a váll mechanikája szükségszerűen normálisan fog működni, és a jó terapeuta segíthet az embereknek, függetlenül attól, hogy a váll erős vagy sportos.