Hogyan kell tartani a szívedet

Míg a szívbetegségek több férfit és nőt ölnek meg, mint bármely más betegség a fejlett országokban, kiderül, hogy sok mindent meg lehet tenni, hogy a szíved egészséges maradjon.

Az elmúlt években óriási mennyiséget tanultunk a szívbetegségre hajlamosító kockázati tényezőkről. Az egyik fontos dolog, amit megtanultunk, az, hogy mindannyiunknak jelentős ellenőrzése van a legtöbb ilyen kockázati tényező felett. Ezért nagyrészt mindannyian saját kezünkben tartjuk a szívünk sorsát. Még azok is, akiknek erős genetikai hajlamuk van a szívbetegségre, az egészséges életmód elfogadásával gyakran jelentősen késleltetheti a szívproblémák kialakulását.

Legalább nyolc életmód-kategória létezik, amelyek jelentősen befolyásolhatják a szívbetegség kialakulásának esélyeit. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a forrásokat, amelyek segítenek megérteni az életmódváltozások típusait, amelyek mind a nyolc kategória mindegyikében megtehetik a szívbetegségek megelőzését és a szív egészségének megőrzését.

1) Kezelje diétáját és súlyát

A rossz étrend gyakran elhízáshoz vezet, és az elhízás nagyon káros lehet a szívre és az érrendszerre (különösen, ha az ülő életmóddal jár). Ismerje meg, hogyan befolyásolják a transzzsírok a szívedet, és hogyan segíthet a mediterrán étrend. Ismerje meg a BMI-ellentmondásokat, így a legjobban felmérheti a kockázatot.

2) Szerezzen sok edzést

Az ülő életmód nagyon rossz az egész szív- és érrendszer számára, és hozzájárulhat az anyagcsere-problémákhoz is, mint például a magas koleszterinszint és a magas vércukorszint. A testmozgás rengeteg elsajátítása az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a szívedért. Ismerje meg, hogy mennyi edzésre van szüksége, hogyan gyakorolja a gyakorlás a HDL-koleszterint, valamint a szív rehabilitációjának előnyeit, ha már szívrohamot szenvedett.

3) Ne dohányozzon

Az összes dolog, amit tehetsz, hogy tönkretesd az egészségedet, a dohányzás a legpusztítóbb. Ha dohányzol, valószínűleg évtizedekkel korábban szívbetegség alakul ki, mint amennyit másképp lehetne. Még akkor is, ha nem alakul ki idő előtti szívbetegség, valószínűleg a másik dohányzási sértés: a rák, a tüdőbetegség, az idő előtti öregedés és más olyan állapotok, amelyek betegséget, ráncot és öregséget okoznak az idő előtt.

4) A koleszterinszintek kezelése

A vér lipidek - koleszterin és trigliceridek - a szív kockázatának meghatározó tényezői. Amit tudnod kell a rossz koleszterinről, a jó koleszterinszintről, és arról, hogy mit tehetsz - étrend, életmód és gyógyszerek -, hogy a lehető legkisebb legyen a szív kockázata.

5) A vérnyomás kezelése

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) rendkívül gyakori és gyakran rosszul kezelt. Sajnos a nem megfelelően kezelt magas vérnyomás mind szívrohamot, mind pedig stroke-ot okozhat. Tudjon meg többet a magas vérnyomással és a kezelésben használt gyógyszerekkel való életmódról.

6) Ismerje meg a stressz kezelését

A stressz tényleg szívbetegséget okoz? Milyen stressz? És mit tehetsz róla?

7) Ellenőrizze a vércukorszintjét

Az inzulinrezisztencia - amely a metabolikus szindróma diabéteszeként nyilvánulhat meg - magas vércukorszinthez és számos egyéb anyagcsere-problémához vezet, amelyek jelentősen növelik a szívbetegség kockázatát. Ismerje meg, hogyan csökkentheti a kockázatot.

8) Egyéb tudnivalók

A fentieken túl számos más kockázati tényező és életmódválasztás is befolyásolhatja a szívbetegség esélyét. Ezek közül néhány itt szerepel.

• A cox-2 gyógyszerek és más nem szteroid gyulladáscsökkentők esetében fennáll a szívbetegség kockázata
• Lehet, hogy kapcsolat van az ínybetegség és a szívbetegség között
• Ismerje meg, hogyan befolyásolja az alkohol a szívedet
• A rejtett hypothyreosis is növelheti a szív kockázatát