6 nagy zsírtartalmú élelmiszerek a fogyásért

A magas rosttartalmú diétával könnyedén fogyaszthat. Bár a szál szénhidrát, nem könnyen emészthető. Nagy mennyiséget ad hozzá, hogy kielégítse a teltség érzését egy étkezés után, miközben nem növeli meg a vércukorszintjét és nem növeli a kalóriát. Élvezheti a nagyobb mennyiségű magas rosttartalmú élelmiszerek nagyobb részét, és még mindig megtarthatja a kalóriáit. Továbbá, a rostos ételeknek gyakran rágniuk kell, ami egy másik tényező az étkezés során elégedettségre.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egyszerűen csak a szálas étrendhez való hozzáadásra összpontosítva olyan súlycsökkenéshez vezethet, amely majdnem olyan nagy, mint egy szigorú amerikai szívdaganat-diéta. A legtöbb amerikai nem kapja az ajánlott napi mennyiséget a szál 22-28 gramm a nők és a 28-333 gramm a férfiak számára.

A szálak csak a növényekből származnak, ezért növényi forrásokat kell felvennie a fogyókúrájába, hogy elég rostot kapjunk. A jó hír az, hogy sok növényi forrás vitaminokat, antioxidánsokat és fitonutrienseket is táplálék-sűrű, amelyek egészségüket szolgálják. A szálak különösen a növények bőrében, magjában és membránjaiban találhatók, így a legjobb, ha az üzemet annyira élvezni lehet, mint az ehető. A gyümölcslevek gyakran kevés rostot tartalmaznak, és a hámozás eldobja az értékes szálakat. Íme, hogyan lehet a szálakat zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonából és hüvelyesekből szerezni, nem pedig száloptikumok használatával.

1

Zabpehely

A napot egy szálas reggelivel kezdve egészen ebédidőig érezheti magát. A zab, egy fantasztikus módja annak, hogy megkapja a szükséges rostot, de nem minden zabliszt jön létre. Kezdjünk a régimódi zabkal - egy fél csészés adagban négy gramm szál van. Annak érdekében, hogy extra tölteléket készítsen, készítse el azt a "növekvő zabpehely" stílust, kétszer a folyadékkal, és duplázza meg a szakmát. Ez egy hatalmas részt kap. Még több rostot töltsön fel tonna friss gyümölcsökkel.

2

bab

A bab egy csodálatos étel, amellyel kiegészítheti a diétát. Nem csak természetes, hogy magas a rost, de ők is tele van fehérjével. A fekete bab, a garbanzo bab és a vesebab mindegyik csillag - egy fél csésze közülük 6 gramm rostot tartalmaz. És annyira sokoldalúak. Használhatja a fekete babot, hogy veggie burgers, mexikói pörkölt, és még csokoládé tortát.

Az Edamame egy nagyszerű snack, amely 4 gramm rostot tartalmaz 1/2 csésze héjas babban.

3

Leves

A leves a szálas gazdag ételek élelmiszereként nem ismert hőse. Természetesen nem minden a levesek csomagolják a szálakat, de sok fajta tele van tele. A split borsó és a lencse levesek leginkább hüvelyesekből készültek, amelyek szuper szálas források, valamint fehérjék. A gyöngyözött árpa egy magas rosttartalmú egész gabona, hogy ömlesztve adjon levest.

Minden olyan leves vagy pörkölt, amely kielégítő, magas rosttartalmú zöldségekkel, mint a butternut squash és a burgonya, köteles növelni a teljesség érzését. Csak nézze meg az adagméreteket és ellenőrizze a statisztikákat, mert a sűrű levesek magasak lehetnek a kalóriákban. A házi készítésű levesek a zsírban és a levesben található sóban is alacsonyabbak lehetnek, amelyeket a szupermarketben vásárolhat.

4

Sötét színű zöldségek

Nyilvánvalóan a gazdagon színezett zöldségek - sárgarépa, cékla, paszternák, brüsszel hajtások - magas rosttartalmúak. A zöldségek remek módja a szuper méretű ételeknek, és nagy adag nagy kalóriaszám nélkül. A magas rosttartalmú zöldségek felhasználásával az étkezés egyenletes több kielégítő.

A reggelihez olyan zöldségeket, például hagymát, zöldpaprikát és spenótot használjunk a tojásaiddal, amely szálas, de alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú frittátót tartalmaz.

Élvezheti a magas rosttartalmú hummuspohár snackjét, amely párosul nyers gyümölcspárnákkal, például sárgarépával, pirospaprikával, zöldpaprikával, brokkolinnal és zellerrel. A hummus magas zsírtartalmú lehet, de lecsökkentheti azt, ha önmagát öntheti konzerv vagy főtt csicseriborsóból (garbanzok), és korlátozza a hozzáadott olajat.

5

Málnák és szeder

Egy csésze málna vagy szeder 8 gramm szálas és csak 64 kalóriát tartalmaz - ez teszi őket a világ egyik legszélesebb szálas süteményének. A legtöbb gyümölcs csomag egy csomó rostot, de a málna és a szeder legyőzte a legtöbbet (kettős szálas áfonya és eper). Add hozzá őket a joghurt tálba vagy snack őket egyenesen.

Más rostos gyümölcsök közé tartoznak a szamóca, a guavák és a gránátalma magjai (nem a gyümölcslé).

A szárított gyümölcsök, mint például a mazsola, a napok és a füge magas rosttartalmú, de magas a cukor. Nagyszerű rostanyagot adnak a zabpehelyhez, de meg kell fontolnia a részeket.

6

Magok

A Chia magvak és az őrölt lenmagok 3 gramm rostot csomagolnak evőkanálra. Könnyű hozzátartozik a diéta, a zabpehely, a joghurt vagy a salátaöntetekhez. Ráadásul az omega-3 zsírsavak gazdag forrása. A földi magvak hozzáadják a mogyorós ízeket, és sütéshez vagy sütéshez használhatják őket. A Chia magvakat fel lehet használni Chia puding készítéséhez is, ami kielégítő reggeli vagy desszert.

A pörkölt tökmag vagy a squash magok nagyszerű ételeket fogyaszthatnak, melyeket őszi fűszerekkel, például fahéjjal és szerecsendióval vagy ízletes fűszerekkel, például curryporral vagy cayenne borssal szezonozhatnak. 4 gramm szálat kapsz csak 12 tökmagból (a teljes vetőmag, nem pedig a nem magzatkútak).