High Clam Pilates gyakorlása belső comb, abs, csípő

A magas kagylógyakorlás Pilates-kagylót gyakorolja a következő szintre, szó szerint. Ne aggódj, még mindig kezdőknek. De mindenki, kezdők a fejlett, szereti a magas kagylót, mert ez egy jó belső combmozgás, valamint a külső comb, csípő és hasi tonizáló gyakorlat. Segíti továbbá a csípő mély belső és külső rotátorainak erősítését. Ha odafigyelsz, észreveszed, hogy ez egy olyan alapvető stabilitás, mint a lábgyakorlás.

Mit kell tennie a High Clam gyakorlat elvégzéséhez?

Szüksége van egy Pilates edzőszőnyegre vagy egy szilárd, párnázott felületre. Ezt a feladatot otthon vagy az edzőteremben vagy a stúdióban végezheti el. Láthatjuk, hogy ennek a gyakorlatnak a változatai a combok körüli ellenállási sávon vannak.

1

Állítsa be a High Clam gyakorlatot

A magas kagylóra beállított beállítás ugyanaz, mint a rendszeres kagyló esetében:

1. Feküdjön az oldalán, a csípőjével és a vállával egyenes vonalban.
2. Hajlítsa meg a térdét, hogy a combjai egy kicsit nyitottabbak legyenek, mint egy 90 fokos szöget a testéhez.
3. Húzza a fejét a felső karjára, mert túlnyúlik, vagy hajlított, attól függően, hogy melyik kényelmesebb.
4. Tegye a felső kezét a padlóra a mellkasa elé, hogy további stabilitást biztosítson.
5. A csípőjét közvetlenül egymás tetejére függőlegesen helyezze el. Tegye ugyanezt a válladdal. Használja a mély hasi izmokat, hogy a gyakorlatban tartsa ezt a beállítást.

2

Emelje fel a lábát

Tartsa a térdét együtt és lefelé, amikor felemeli a lábát, együtt tartja őket, távol a szőnyegtől. Ezáltal az alsó lábszár kifelé fordul és a felső lábszár belső forgása megtörténik. A test többi része még mindig marad.

3

Forgassa el a felső lábat

A lábak belső szélei együtt maradnak, amikor a felső térdet nyitva tartja.

Adj egy kis erőfeszítést, ha elképzeled, hogy a térdét egymástól el kell távolítani.

4

Térd le / láb fel

1. Tartsd fel a lábadat, de tedd a felső lábad belső forgatását, ami a felső térdet visszahúzza, hogy csatlakozzon az alsó térdhez. Képzeld el, hogy lassan összenyomod a levegőt, amikor együtt térdelsz. Ez segít a belső combok aktiválásában.
2. Ismételje meg a nyitott és szoros, ellenállás, 6-8 alkalommal.
3. Pihenjen és ismételje meg, ha akarja.

5

További oldalsó szőnyeg gyakorlatok

Most, hogy van egyfajta érzése, hogy a hasi izmokkal, hátul és a medencefenékkel együtt oldja meg az oldalsó gyakorlatokat, érdemes tovább lépnie a kihívást jelentő, oldalsó gyakorlatokhoz, mint az oldalsó rúgás sorozat.

A Side Kick sorozat tartalmazza a Side Kick elülső / hátsó, az oldalrögzítő fel / le, az oldalsó lábemelőket és az oldalsó belső combemelőket. Ha ez nem elég, menj a Pilates Side Scissors-hoz.

Sokat tehetsz, hogy hangot adj az izmoknak, miközben az oldalánál fekszik, mint egy római. Lehet, hogy ha Pilateset inkább gorging helyett tették volna, akkor a Birodalom nem esett le!