Ülő ülő és belső combnyúlvány

A pillangó nyúlik egy ülő ágyék és belső combszakasz, amely ezekre a területekre irányul. Ez egy nagyszerű szakasz a sportolók számára, akik terepen vagy udvari sportágakban, futóknak és bárkinek, aki szorosan csípő vagy súlyos sérülésekkel küzd.

Használja ezt a szakaszt egy alapos bemelegítés után, hogy elkerülje a hideg izom túlterhelését. A bemelegítéshez nagyszerű módszerek közé tartozik az ugrócsapágyak, a kihagyás, az oldalsó léptetés, a helyben futás, vagy olyan dinamikus mozgások, amelyek utánozzák a sportot. Mivel ez a feszítés a test alsó felével történik, a legjobb, ha olyan mozgásokat választasz, amelyek az izmokat és a belső combokat meleg és hajlékonyabbá teszik.

0:38

Nézd meg most: hogyan kell csinálni a Pillangó Belső comb kiterjedését

Hogyan kell az ülő ülőhelyet és a belső combnyújtást?

1. Üljön le a földre, vagy talajjal lábaid előtt.
2. Elérni előre és megragadni a jobb lábad. Rendben van, hogy térdre hajlítsa a kezét és a lábát. Óvatosan húzza fel a jobb lábát a combnyakodás irányába, amíg kényelmes helyre nem kerül, és a talp a láb bal oldalán van.
3. Hajlítsa meg a bal térdét, hogy a bal lábad az ágyékod felé húzódjon úgy, hogy az egyetlen érintse meg a jobb lábad talpát.
4. Fogja meg a lábát a kezével, és térdre dobja könyökeit.
5. Miközben a hátát egyenesen tartja (nem nyirkos), engedje meg térdének a földre esését. A belső combra enyhe nyomást gyakorolhat, ha a könyökökön finoman megnyomja a térdét. Gyengéd húzást és feszültséget érzünk az ágyékban.

1. Tartsa húzva 20-30 másodpercig.
2. Engedje el és ismételje meg háromszor.

Ha meg kell növelni a Stretch

Az első dolog, amit tehetünk, hogy többet nyerjünk a pillangóból, hogy közelebb hozza a lábát az ágyék felé.

Ahogy egyre rugalmasabbá válik, a csípő mélyebb szakaszát és a derekát előrefelé hajlik. Kihúzódjon és előre hajoljon, tartsa vissza a hátát, és hagyja, hogy a mellkasa a lehető legközelebb eső legyen a padlóhoz.

Tippek a Pillangó Stretch megfelelő formájához

Ahogy megsérülhetsz a sportolás és a tevékenységek terén, akkor is megsérülhetsz, miközben megpróbálkozhatsz, ha bizonyos óvintézkedéseket nem hoznak. Az már említettük, hogy legalább öt percig valamilyen dinamikus aktivitással kell bemelegíteni. Mások többek között:

Ne ugrálj. A pattogás az íneket és az izom beillesztési pontokat vonzza ahelyett, hogy mit szeretne tenni, ami meghosszabbítja az izmokat. Ezenkívül a pattogás kis könnyeket hozhat létre az izomban, és gyógyítja a hegek szöveti formáit, amelyek az izomot megnehezítik és kevésbé rugalmasak. Alapvetően a pattogás hypermobilis ízületekhez és izomkiegyenlítményekhez vezethet. Ehelyett használjon lassú, zökkenőmentes mozgásokat a szakaszon.

Ne nyomja meg nagy erővel. Csakúgy, mint a pattogás, ez nem kívánt nyomást gyakorolhat az inakra, az ínszalagokra és a beillesztési pontokra, így jobban hajlamos a sérülésre vagy a túlfeszítésre.

Tartsa a lélegzetét, miközben nyúlik. Ahogy a jóga tanítja, a lélegzet segíthet mélyebben húzni. Inhaláljon, ahogy nyugodt, és kilégzés közben, ahogy kezdetben elvégzi a munkát.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?