A törülköző belső forgási vállának nyújtása

A törülköző váll belső elfordulási nyúlványa nagyszerű edzés a rotátor mandzsetta mozgásának javításához. Ha a fagyasztott váll és a poszt-op rotációs mandzsettás műtétprotokoll részeként hatékony hatású.

A váll egy bonyolult labda- és aljzatcsukló, amely lehetővé teszi, hogy a karját sok különböző irányba mozgassa. A váll szorossága vállfájdalmat okozhat, és korlátozhatja a képességét, hogy elérje a dolgokat, vagy olyan alapvető feladatokat hajtson végre, mint például a haj fésülése vagy a háta mögött való elérése.

A váll szorossága sok különböző problémát okozhat. Ha megsérült a vállán, a rotátor mandzsetta izmai és inak feszesebbé válhatnak. Ha vállműtétet végeztek, mint például a rotációs mandzsetta javítása, az izmokat a fizioterápiás program részeként kell megnyújtani. A karon lévő törések a vállban is szorosak lehetnek, különösen akkor, ha a hevedert meg kellett viselni, hogy megvédje a vállát, miközben gyógyul.

A fagyasztott vállaknak nevezett állapot szintén szorosságot okozhat az ízület körül.Ez a fájdalmas állapot fokozatos veszteséget okoz a váll körül. A fagyasztott váll esetén a normál vállmozgás helyreállítása több hónapig is eltarthat.

Néha a váll ismeretlen okokból feszesebbé válhat; ez csak megáll, hogy bizonyos irányokban mozogjon, és szükség lehet arra, hogy a normális mobilitás helyreállítása érdekében nyújtson.

A törülköző-forgatás egy nagyszerű edzés a váll rugalmasságának és mozgási tartományának javításához. Valójában a váll körüli három mozgás kombinációja: belső forgatás, addukció (a vállát a testhez közelebb helyezve) és a kiterjesztés.

A mozgást a sérülés után a mozgás visszaszerzésére használhatja, vagy ezt a szakaszot a mobilitás fenntartása és a vállproblémák megelőzése érdekében meg lehet tenni. Csak győződjön meg róla, hogy beszéljen kezelőorvosával vagy fizioterapeutájával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a gyakorlat megfelelő-e az Ön számára.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan hajtsuk végre a törülköző vállforgatását:

1. Szerezzen be egy hosszú törülközőt, mint egy fürdő vagy strand törölköző. Hosszú pántot vagy övet is használhat.
2. Tartsa a törülközőt egy kézzel, és drapálja a vállán és a hátán. Ha jobb vállát nyújtja, a törülközőt a bal vállán kell elhelyezni, és a bal kezében tartani.
3. A másik kezével a háta mögött nyúlj, és ragadd meg a törülközőt.
4. Óvatosan húzza fel a törülközőt, és hagyja, hogy a háta mögött mozogjon a hátad mögött. A váll elején vagy oldalán enyhe nyúlást kell érezni.
5. Miután úgy érezte, hogy a vállán nyúlik, tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd lassan engedje el a nyújtást. Ismételje meg 10-szer, próbáld meg kissé tovább húzni a karját. Győződjön meg róla, hogy lassan mozog, és elkerülje a hirtelen vagy rángatózó mozgásokat.

Ne feledje, hogy a belső forgás közben a vállcsukló köré enyhe hajlítást vagy húzó érzést kell éreznie. Nem okozhat fájdalmat. Ha hosszabb fájdalmat érez a vállán a nyújtás után, jelentkezzen be orvosával.

A vállfordulási szakasz egy nagy nyúlvány, amely segít javítani a vállak mobilitását. Csaknem bárhol végezhető el, és ez egy biztonságos és hatékony módszer a normál mozgás visszaszerzésére a vállízület és a rotátor mandzsetta izomzatában sérülés után. Tekintse meg a PT-t, hogy megtanulja, hogyan lehet a nyújtást megfelelő módon elvégezni, és hogy a vállai és a rotátor mandzsetta izmai nagyszerűen működjenek.