A koffein jó az edzésekhez?
Tartalomjegyzék:
JM129 - Energia, programok, evés, idő és pénz :) (November 2024)
A kávé egy nagyon népszerű ital a sportolók között. Ennek egyik oka kulturális jellegű, például a képzés után. (Ne feledje, hogy a kerékpárosok teljes felszereléssel ellátogatnak néhány kávézót egy hosszú utazás után hétvégén reggel.)
Attól a ténytől eltekintve, hogy a kávé-joe, a koffein, a java, az iszap stb. Nyilvánvalóan népszerű ital, jó ízű, és úgy tűnik, hozzájárul sok ember jólétének és energiájának érzéséhez. a kávéfogyasztás a serkentő koffein és más természetben előforduló növényi összetevők következménye lehet.
A koffein teljesítménynövelés
A koffein az egyik olyan sportteljesítmény-kiegészítés, amelyet az ajánlott dózisoknál biztonságosnak és hatékonynak ismertek el. A koffeint nem tiltja és nem jegyzi be a sportellenes Világ Doppingellenes Ügynökség. A koffein okozta okok nem teljesen egyértelműek, de lehet, hogy az idegi / agyi fáradtság késleltetésével jár - vagyis nem érzi magát fáradtságtól vagy fájdalomtól annyira, mint a koffein adag nélkül. A koffein is közvetlen izomhatást eredményezhet. A korai elmélet, mely szerint a koffein fokozza a zsírégetést, úgy tűnik, hogy a sportolók teljesítménymekanizmusaként diszkontálták. A koffein úgy tűnik, hogy növeli a teljesítményt a hosszabb kitartás események, mint a maratons és a triathlonok, de korlátozott haszon a versenyt a power sport, mint sprints, vagy akár testépítés és súlyemelés. Azonban a koffein még mindig előnyökkel járhat a sportolók számára ebben a sportágban, ha megengedi számukra vonat nehezebb. A koffein képes csökkenteni a fájdalomhoz és kellemetlenséghez kapcsolódó "észlelt erőkifejtés arányát" (RPE), valószínűleg növeli a nagy volumenű képzési képességet.
Ezenkívül a kávé / koffein bizonyos edzőknek és versenytársaknak a jó közérzet és a hatalom érzését eredményezheti - végül is hatékony agy és mellékvese stimuláns, bár a hatás pszichológiaibb, mint fiziológiás, és a kettő közötti vonal elmosódott.
A kávé egészségügyi hatásai
Számos humán egészségi vizsgálatban a kávé és a koffein számos betegség megelőzésével jár együtt, és egészséges embereknek kevesebb káros hatása van napi 3-4 csészéért, átlagosan körülbelül 400 milligramm koffeint. (Terhesség, talán a fele ennek, ami bizonyos bizonytalanságot tükröz a koffeinnel és a vetéléssel)
A kávé lehetséges egészségügyi előnyei:
- Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
- Védelmet nyújt a májbetegség ellen
- Védi a Parkinson-kór ellen
- Csökkenti az endometriális rák kockázatát
- Védi az Alzheimer-kórt
A legtöbb ilyen előny a jövőbeni humán vizsgálatokban felszínre került, és nem tekinthető biztosnak olyan tényezők miatt, amelyekre ez a fajta tanulmány nem került figyelembe vételre.
A koffein és a kávé szerepe a szívbetegségekben kissé ellentmondásos, de kevésbé, mint a korábbi évtizedekben, mérsékelten magas fogyasztás mellett, ami azt mutatja, hogy a nagy populációk prospektív tanulmányozása során nem nő a szívbetegség kockázata.
Útmutató a beltéri kerékpározási edzésekhez
Ha izzadságra vágyik, ne keressen tovább a beltéri kerékpáros edzés teljes idejéhez, beleértve az egyéni túrák önmagát is.
Gyógyszergolyó gyakorlatok a nagy intenzitású edzésekhez
Gyógyszergolyó gyakorlatok beépítése a rutinjába nagyszerű módja annak, hogy az edzésekhez nagy intenzitású edzést adjon. Nézze meg ezeket a három lépést.
Egy mérleglemez használata az edzéshez és az aktív ülésekhez
A mérleglemez egy felfújott párna, melyet egyensúlyi és alapvető gyakorlatokra állítasz, vagy ülőpárnaként használva, a fitnesz és a rehabilitációs előnyökkel.
