3 könnyű relaxációs gyakorlat, hogy legyőzze a stresszt
Tartalomjegyzék:
3 egyszerű de ízletes saláta recept (December 2024)
Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészségedhez, hogy megtanulj néhány egyszerű gyakorlást a kikapcsolódásra. A relaxációs technikák segítenek a test nyugalmának és a stressz kezelésének javításában. Ez nem egy egyforma méretű megközelítés: léteznek különféle technikák. Olvassa el az egyes típusok áttekintését, hogy eldönthesse, melyik a relaxációs technika megfelelő az Ön számára. A legjobb eredmény eléréséhez napi kétszer vagy háromszor gyakoroljon, legalább 10 percig.
A relaxáció vizualizálása
A vizualizációs gyakorlatok a képzelet erejét használják, hogy a pihenés állapotát elérjék. A vizualizáció a jobb agyunkba érkezik, ezáltal megnyugtató óriási mozgásainkat, és minden gondunkat, aggodalmunkat és teendõlistáinkat átirányítva. A vizualizációs gyakorlatok olyanok, mint egy nyaralás az elme számára, ahogy elképzeled magad egy olyan helyen, amely szépséget és nyugalmat jelent számodra. Lehet olyan hely, ahol tényleg csak vagy a képzeletedben vagy. A vizualizációs feladatokat a legcsendesebb környezetben lehet elvégezni.
Mély légzéses gyakorlatok
A relaxációs gyakorlatok közül a legmakacsabb a mélylégzés, mert bármikor igénybe veheti őket. A mély, diaphragmatic légzés elmozdítja a testét attól a hajlamtól, hogy a gyors, sekély lélegzeteken keresztül kezelje a stresszt. A lélegzetvétel lassulása jelzi az agyadra, hogy minden nyugodt, így kikapcsolja a szervezet természetes stresszválaszát. Rendszeres gyakorlattal eljuthatsz arra a pontra, ahol egy pár mély lélegzetvétel egy pillanat alatt jelentős szorongást okoz.
Izomlazító gyakorlatok
A progresszív izomlazítás egy módja annak, hogy szisztematikusan pihentesse a test összes izmait. Ez csökkenti a felesleges izomfeszültséget és megmenti az energiát az olyan dolgok számára, amelyek nagyon fontosak. A gyakorlatban, ha csak magadnak mondod, hogy pihenjen, gyorsan megteheti, hogy a tested olyan laza legyen, mint egy rongybaba. Az izomlazító gyakorlatokat kényelmes székben kell elvégezni.Ne tedd őket az ágyban, ahogyan azt tanítani akarod a testednek, hogy pihenjen - ne aludj el! Az ágy előtt való eltöltése kiváló ötlet, mivel egy nyugodtabb test jobban alszik.
Hogy a gyaloglás növelheti a hangulatot és csökkentheti a stresszt?
Olvassa el, hogy a gyaloglás növeli a hangulatot, javítja a mentális élességet, stresszmentességet, depressziós kezelést és lelkiséget és kapcsolatokat épít.
Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
3 Könnyű relaxációs gyakorlatok a stressz legyőzéséhez
Ismerje meg, hogyan védheti meg testét a stressz negatív hatásaitól néhány egyszerű relaxációs gyakorlattal.
