Hogy a gyaloglás növelheti a hangulatot és csökkentheti a stresszt?

A gyaloglás és a testmozgás előnyei a puszta fizikán túl. Sok ember sokat ment mentális és lelki jóléthez, mint a fitnesshez.

Séta mozoghat a hangulatodon? Segíthet az életveszély kezelésében? Segíthet neked a kapcsolati problémákon keresztül? Lehet-e mélyebb lelki és vallási élethez vezetni? Sokan a válasz igen.

11 Ways to Walk Away Stressz

A gyaloglás segíthet a stressz enyhítésében. Egy tanulmány a A viselkedészavarok jegyzőkönyvei azt mutatták, hogy az egyetemi hallgatók, akik rendszeresen jártak, és más könnyedén mérsékelt testmozgást végeztek, alacsonyabb stressz-szintet mutattak, mint a kanapé-burgonya vagy azok, akik erőszakosan gyakoroltak. Japán tanulmányok még jobb hatásokat mutattak, amikor egy parkban vagy erdőben sétáltak.

A gyaloglás időt ad a gondolkodásra, valamint az idő, hogy megszabadulj a stresszoroktól. A stresszes környezetből való kilépés, a levegő belélegzése és a testmozgás érzése természetes stresszmentesség. A gyaloglás egyéb módjai enyhíthetik a stresszt:

1. Vegyünk egy szünetet: Tegye fizikai és mentális távolságot közted és a stressz okozó környezet között. Kelj fel, és tartson egy 15 perces sétálást.

2. Lazítás: Sokan stresszt feszegetnek izmaikra. Azáltal, hogy bejut a helyes járó testtartásba és formába, megcsonkítja azokat az izmokat, és üzembe helyezi őket. A váll és a nyak további kikapcsolódásához próbálkozzon az nordic walking technikával a fitneszpálya oszlopokkal.

3. Get out of your head: Tartson egy kis szünetet a belső aggodalmaktól. Tartsa be a körülötted lévő környezetet; élvezze a fákat, virágokat, madarakat, kerteket, égboltot vagy ablakboltot, amely sétálgat a múltbeli kirakatokon vagy a bevásárlóközpontban.

4. Reconnect a fizikai testtel: Gondolj végig a fejétől a lábujjig, hogy a testetek hogyan működnek együtt. Érdemes gyakorolni a légzés technikáját, és dolgozni a gyalogos formában. Érezze a napot, a szél, a köd vagy az eső a bőrén.

5. Fogyassz kalóriákat a stressz-evésből: Sokan fordulnak kényelmesebb ételhez vagy magas kalóriatartalmú kényelmes ételekhez stressz alatt. A gyaloglás jó módja annak, hogy kalóriát égetjen anélkül, hogy át kellene váltania edzésre. Kelj fel, és mozogjon.

6. A gondolkodáshoz szükséges idő: "Minden igazán nagyszerű gondolatot gyaloglás közben fogantunk meg" - mondta Friedrich Nietzsche filozófus, sétálgasson, és a vér áramlása az agyadhoz nő, és időt ad a problémáinak különböző aspektusaira, távol az irodájából vagy otthonától. A kreatív ötletek és megoldások könnyebben áramolhatnak.

7. Beszélgetés és nevetés: Válassz egy kedves sétálótársat, aki elvonhatja a stresszt okozó dolgokat. Hadd szórakoztassanak, és hozd ki a boldog oldaladat. Játsszon a játszótéren, ahova áthaladhat. Legyél buta. Érezd jól magad.

8. Vent: Válassz egy gyalogló társát, aki hajlandó meghallgatni, mi okozza a stresszt, és érzelmi támogatást és tanácsot ad. Ha talál egy olyan személyt, aki képzett a problémamegoldásban és a tanácsadásban, akkor ez eredményes lehet.

9. Kiterjeszti a látását: A stressz képes Önt alagútvilágra, szűkülve a világnézetet az azonnali problémára. Vegyünk egy sétát, és figyeljük meg, mi folyik körülötted. Mit csinálnak más emberek? Új szomszéd van? A munkatársak felkészülnek a pártra? Mit építenek az utca túloldalán? Hol jár ez az új sétálóutat? Nézd meg, hogy több az életed, mint a problémád.

10. Alsó vérnyomása: A stressz a magas vérnyomás egyik tényezője lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyaloglás csökkentheti vérnyomását és csökkentheti szív egészségkárosodását.

11. Séta a parkban a megnövekedett stresszoldáshoz: A tanulmányok azt mutatták, hogy a természetes környezetben való járásnak nagyobb hatásai vannak a stresszmentességre, mint a városi környezetben való járás.

Vigyázat: Ha természetes aggodalomra ad okot, azzal a kockázattal szembesül, hogy a stresszcsillapító sétát még a saját gondjaira is fordítja.

A gyaloglás növeli a hangulatot és enyhíti a depressziót

A gyaloglás és egyéb gyakorlatok a szervezet természetes boldog gyógyszereinek - endorfinok felszabadulásához vezetnek. A gyalogosok, akik gyors tempóban járnak, hogy növeljék a pulzusszámát, észre fogják venni ezt a hatást, mint azok, akik lassabb pulzusszám mellett járnak. De még lassabb ütemben a legtöbb ember észrevehető hangulatjavítást.

Sok orvos javasolja a rendszeres gyaloglás és testmozgás természetes kezelését, hogy enyhítse a depresszió. A depresszió oka az agykémiai összefüggés. Azáltal, hogy az agyad felszabadítja a boldog vegyi anyagok közül többet - az endorfinokat - természetes módon eléred, hogy sok vényköteles gyógyszert és gyógynövényt mesterségesen próbál csinálni.

A depresszió súlyos és életveszélyes betegség lehet, ezért kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha a hangulata az életében jelentkező problémákhoz vezet, vagy öngyilkossági gondolatai vannak. Használja a gyengélkedést a hangulati rendellenességek hatékony kezelésének részeként, amely magában foglalhatja a talk terápiát és a gyógyszereket is.Hogyan kezdjünk gyalogolni

A 2015-ben közzétett tanulmányok azt mutatták, hogy a természetes környezetben való gyaloglás csökkentette a szomorúságot és a szorongást.

Javítsa a mentális élességet

Gyakorlat, mint például a gyaloglás, növeli a vér áramlását az agyba. Egy 1999-es 60 évesnél idősebb ember tanulmánya szerint a napi 45 perces sétálás 16 perces mérföldnél jobb gondolkodási készségeket eredményezett. A résztvevők 15 perces séta után kezdtek, és felépítették időjüket és sebességüket. Az eredmény az volt, hogy ugyanazok az emberek szellemileg élesebbek voltak a gyalogos program felvétele után.

Egy 2011-es tanulmány azt mutatta, hogy a napi 40 percet hetente háromszor járó idősebb felnőttek csökkentik az agy hippocampus normális életkor szerinti zsugorodását, ahol az agy a memóriát és az érzelmeket feldolgozza.Egy év múlva javították teljesítményüket a térbeli memória feladatokon.

Hogyan használjuk a gyaloglást a kapcsolatok javítása érdekében?

Egy fél órát vagy egy órát együtt sétálva természetesen beszélgetés, megosztás, és az idő, ami végül kiüríti az elmédet. A férjem és a vacsora előtti séta közben élvezhetjük a munkanap stresszét, valamint a közelgő kalandokat.

A séta szokásait együtt sétálni lehet. Ez egy nagyszerű mód arra, hogy motivált maradj a gyalogláshoz. Ismerek olyan párokat, akik nem engedték meg egymásnak, hogy "haladjanak előre" számukra az általuk befejezett volksportos séták számában.

Séta a gyermekeiddel és az unokáival. Az egyedülálló szülők és egy gyermek önállóan töltött órák tartós kötéseket és emlékeket hozhatnak létre, különösen olyan gyermekek számára, akiknek mindig meg kellett osztaniuk szüleiket más testvérekkel. A hosszú séta tökéletes módja annak, hogy együtt tölti a minőségi időt, és ne legyen figyelmen kívül hagyva az értelmetlen "szórakozás".

Könnyű új barátokat teremteni az ösvényen. Gyakran megtalálja magát új, érdekes személyekkel, vagy megújítja a kapcsolatot régi barátaival. A gyalogosok azonnali közösséget alkotnak, és hamarosan találkozhatnak új barátokkal minden korosztályban. A gyalogosok közösen élvezik a gyaloglás örömét, és hajlandóak menni helyekre, és meglátják, mi létezik.

Hogyan használjuk a séta a lelki életetekben

A gyaloglás időt ad arra, hogy elmélyüljön és alapvető kérdéseket tegyen fel: mi az élet célja? Teljesítem az életem célját? Mit tettem, ami jobb helyet teremtett a világnak? Mit kellene tennem? Sértettem, hogy most meg kell javítanom? Mi következik az élet után? Mi a legjobb módja annak, hogy életem hátralévő részében éljek?

Ezek a kérdések a hívők és a hitetlenek egyaránt. A más gondoktól és nyomásaktól távol eső idő időt ad arra, hogy ezeken a fundamentumokon éljen.

A pozitív gondolkodással és megerősítéssel foglalkozó emberek használhatják a gyalogosidejüket, hogy létrehozzák vagy megerősítsék vallomásukat.

Carolyn Scott Kortge mondja be A Spirited Walker, "A mozgás a testben mozgást hoz az elmében, ez egy természetes alkímia, oly sokan keressük ezt a fajta mozgást az életünkben, a lény és a fúzió összekapcsolódása, és a belső egészséget helyreállítani és összekapcsolni és a szellemi értékekkel, amelyek fenntartják és vezetnek minket."

A gyaloglás használható a jóga számára, hogy tisztázza az elmét, és magának jelenjen meg a pillanat vagy a meditáció előkészítéséhez. Újra összekapcsolhatja elméjét és testét, és elveszítheti magát a ritmus tökéletes megnyilvánulásában, lélegezve, mozgásban.

A gyaloglás is eszköz lehet ahhoz, hogy kapcsolatba léphessenek az Istennel. Néhányan rendszeresen alkalmazzák a gyaloglást, hogy imádkozzanak és lelki inspirációt kapjanak. Ahogy sétálok, köszönetet mondok a szépségért, amelyet körülnézek mind a természetben, mind az emberekben, akiket átmegyek vagy sétálok. Dicséret jön könnyen, és néha úgy érzem, hogy betörtem az istentiszteletre, és ezt csak egyedül. A gyaloglás ritmusa és a test és az elme integrációja nyitva hagyja az Istennel való beszélgetést, más behatolásokkal.

A gyaloglás az évszázadok során a szerzetesek imádságának eszközévé vált. A labirintuson való sétálás egy ősi technika az imádság és a meditáció számára. Olvassa el a Labirintus sétálását néhány modern helyre, ahol gyakorolhatja ezt a spirituális küldetést.