Ami a szoros Psoas izmok valójában jelent

A psoas izom mélyen fekszik a test magjában. A pilates és egyéb gyakorlati tudományok számára, akiknek a legfontosabb figyelmet kell fordítani a magra, a psoas fontos, mégis rejtélyes izom. Megértjük, hogy mi a psoas és szerepe a szervezetben még mindig változik. Ennek egyik oka a szakértő Liz Koch munkája, aki több mint harminc éve vizsgálja, tanítja és írja a psoákat.

Egy interjúban Liz Koch, a A Psoas Könyv és Core Awareness: Jóga, Pilates, Exercise és Dance, a psoas egyedülálló jellegét, valamint a psoas mozgatását a Pilates-specifikus kérdésekkel való mozgás és felszabadulás révén próbáltuk feltárni. Itt van, amit megtudtunk.

Hogyan kell tudni, ha a Psoas szoros

A psoas nem csak egy központi izom (és egy Pilates erőműi izom), hanem egyben a központi idegrendszer primitív hírnöke is. Koch szerint a psoas tükrözi az esetleges inkoherenciát a magjában, vagy megzavarja azt a módot, ahogy a tested reagál a gravitációra.

A fso psoas legnyilvánvalóbb tünete a csípő aljzatának korlátozása. A psoas szó szerint mozog a combcsont feje fölött, így amikor szoros, akkor a forgatás a nyomatékban korlátozódik. A csípőcsonk elülső részében fellépő kellemetlen érzés, fájdalom és fájdalom a szűk alacsony psoas tünetei.

A felső psoákban a leggyakoribb tünet a napplexus birtoklása vagy feszültsége. Ez a feszültség előre tudja vinni a membránt, így korlátozva lehet a lélegzet, a felhúzás, a tömörítés és a korlátozott has. Míg az alacsony hátfájás a psoas feszültségéhez kapcsolódik, az oksági kapcsolat valójában fordítva: a szoros psoas a gerinc mentén egyensúlyhiányt közvetít.

Miért lehet a Psoas szoros?

Nos, miért szoros a psoas? Feszes, mert kompenzálja a középvonal mentén fellépő zavarokat, általában túlfeszített vagy szakadt szalagokat. A Pilates világában az első dolog, amit Koch szerint vizsgálunk, a sacral iliac (SI) közös rendellenesség és / vagy a medence egyensúlyhiánya. Ha a psoas izomnak kompenzálnia kell a működési zavarokat, akkor csökken. Idővel, ha ehhez hasonlóan kapcsoljuk be a psoas-t, elkezdjük elveszíteni rugalmas dinamikus viselkedését; zsugorodik és feszültséget kelt.

A Psoas, a medence és az ízületek közötti kapcsolat

A psoas biomechanikai leírásában a psoas flexor, mert a test elülső részéből halad előre. De Koch nem gondolkodik a psoas-ról mint csípő flexor, mert a psoas semleges; szó szerint kiszáll a gerincről. Többet gondol a középvonalbeli hírvivőnek.

A psoákkal kapcsolatos problémák jelezhetnek egy sacroiliac joint / kismedencei egyensúlyt. Például, ha a medence mozog a lábaddal vagy az ileum nélkül mozog a másik nélkül, akkor psoas problémákat fogsz okozni, mert a medence a mag részeként működik, nem mozog a lábával.

Ha a kismedencei stabilitásról és a Pilates semleges medencéjéről beszélünk, akkor kiegyensúlyozott medencét kell keresnünk, mondja Koch. A psoas kérdéseket túlnyomórészt a sacroiliac ízületek (SI) okozzák, amelyek túlfeszítettek vagy szakadt szalagok, ami végül lerövidíti és gyengíti a psoas izmokat.

Sokszor az emberek megsérülnek az SI-jük valami más tevékenységet folytatnak, majd Pilates-ben végzik el őket, hogy meggyógyítsák őket. Visszaszerezheti ezt az egyensúlyt, ha a hasán és az izmokon dolgozik a medence körül, de végül meg kell gyógyítania a sacroiliac ízületeket. Ellenkező esetben, amikor elveszíti izomzatának hangját, a csontváz megint felbukkan, ismét elindul a ciklus.

Hogyan gyakorolja a Psoas hatását?

Koch szerint, amikor a testmozgásról és a szoros psoas izmokról van szó, nem az, amit csinálsz, hogy csinálod. Ez inkább a mozgás előtti impulzusról szól. Ha a mozgás mögött húzódó impulzus a psoas rugalmasságának megtartása, más helyről fog mozogni, mint ha úgy gondolod, hogy az impulzus aktiválni vagy horgonyozni valamilyen módon, ami feszességet és merevséget hoz létre.

Hogyan lehet gyakorolni a Psoas-barát megközelítéssel?

Először is, nem megközelítheti a test mozgását, feltételezve, hogy a gerinc statikus, és a lábak mozgatják a testet. Az embrionális modellben a Koch modell követi, minden mozdulat a magból származik, ahol a gyakorlatnak meg kell kezdődnie.

Először el kell hagynia az ötletet, hogy meg kell horgonyozni. Ez csak egy kis eltolódás az ötletből, hogy elmozdulsz stabil mag az átállásból hajlékony mag, ami az, amit akarsz. De ehhez egy bizonyos szintű tudatosságra van szükség, amelyet meg kell őrizni.

Koch úgy véli, hogy ez kezdődhet Pilates oktatókkal, akiknek a rétegek tekintetében a gyakorlást és a mozgást kell megközelíteniük. Amikor rétegekre gondolsz, a mozgás minden egyes rétegen eltérő módon érzékeli. Például a psoas átterzi a súlyt a földre, miközben a tónusú hasüregek kifejeződnek. Ez az a "felhajtóerő", amit keresel, nem pedig a mozgás ellenőrzését a szövetek lezárásával. Ha nem tudsz ellenállni a gravitációnak, hanem érzed az áramlást, mondta Koch, akkor természetes visszapattanást érezhetsz, ami felbukkan és támogatja ezeket a mozgásmozgásokat.

Hogyan segítsünk felszabadítani a szoros Psoas-t

Koch szerint a legjobb psoas kiadás a legtöbb ember számára, legalábbis az elején, konstruktív pihenés. Ez egy lény (nem csinál) helyzetet, mondja. Mielőtt gyakorolna vagy a nap végén, a konstruktív pihenés megváltoztatja a központi idegrendszer teljes kifejeződését, amely eredetileg a psoákhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a psoas a központi idegrendszer közvetítője: a felső és az alsó test közötti híd, a bélben lévő agy és a bélhurka között, és kifejezi a szimpatikus és a paraszimpatikus közötti üzeneteket. Sokat folyik a konstruktív pihenés, de nem csinálod. Csak hagyja, hogy ez megtörténjen.