Kegel gyakorlatok a műtét után a férfiak és nők számára

A medencés emeleti gyakorlatok, amelyeket általában Kegel gyakorlatoknak neveznek, a medencét támogató izmok erősítésére szolgálnak. Dr. Arnold Kegel után az orvos, aki először ajánlotta őket a medence gyengített izmainak megerősítésére, a Kegel gyakorlatokat arra használják, hogy erősítsék a húgyhólyag izmait, a végbél és a hüvely falát.

Miért végezzen Kegel gyakorlatokat?

A medence területének izmait a műtét, a betegség, az elhízás, a sérülés, a szülés és egyéb okok gyengíthetik.

A műtéti betegeknél a gyakorlatokat úgy lehet elvégezni, hogy erősítsék az izmokat, amelyeket a betegség vagy a sebészeti bemetszés gyengített. A húgyúti vagy a széklet inkontinenciában szenvedő emberek számára ezek a gyakorlatok segíthetnek a testfunkciók ellenőrzésének növelésében. A c-szekció után inkontinenciát tapasztaló nők jellemzően jelentős javulást tapasztalnak a medencefenék gyakorlatokkal. Egyes sebészek ajánlják a férfiaknak a Kegel gyakorlatokat, hogy javítsák az inkontinenciát a prosztata műtétje után. A stressz inkontinencia, amely a vizeletszivárgás, ami a stressz során történik, mint a tüsszentés vagy a köhögés, drámaian javulhat.

Néhány kutatás azt sugallja, hogy ezek a gyakorlatok javíthatják a vaginális tónust a közösülés során, ami növelheti az érzést, és más kutatások a Kegel-t a korai magömlés és a gyenge erekciós hang kezelésére ajánlják. A medencefenék gyakorlása is javíthatja a medencés padlást.

A medencefenék izmait néhány hét vagy hónap alatt erősíti meg az izmok. Ideális esetben naponta tizenöt-húsz gyakorlatot fog végrehajtani legalább három-négy alkalommal. Szerencsére a legtöbb ember számára a gyakorlatok szinte bárhol elvégezhetők, mivel nem lesz nyilvánvaló mindenkinek, mint te.

Megtalálja az Ön padlózatának izmait

Egyesek számára a medencefenék izmainak megkeresésének legegyszerűbb módja, hogy megpróbálja megállítani a vizelet áramlását. Ha megállíthatja és elindíthatja a vizelet áramlását, akkor a medencefenék izmait használja. Mások számára az anus szigorítása, mintha megpróbálná megakadályozni a bélmozgást, jó módja annak, hogy megtaláljuk a medencefenék izmait.

Szerződés a hajdani padló izmaival

Miután felfedezte, hogyan kell a medencefenék izmait meghúzni, a gyakorlatok könnyen elvégezhetők. Amíg megszokta a gyakorlatok elvégzését, kezdje el teljesen a húgyhólyag ürítését. Ha széklet inkontinenciát tapasztal, esetleg a bélmozgást is igénybe kívánja venni.

Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlatok során képes lesz a bél vagy a húgyhólyag ellenőrzésére, akkor abszolút helyénvaló, hogy a WC-n ülve végezze el őket, mintha vizeletet szánna. A nagyobb ellenőrzés elérése után azután máshol is elmozdulhat a gyakorlatok elvégzéséhez. A gyakorlatokat a zuhanyban is elvégezheti.

A hátán fekvő vagy egy széken ülve feküdt a medencefenék izmaival, és néhány másodpercig tartsa a kontrakciót. Csináld ezt öt-tíz alkalommal a gyakorlatok „halmazának”.

Előre menni

Idővel a készletei tizenöt-húsz összehúzódást tartalmaznak, amelyek mindegyike tíz másodpercig tart. A legjobb eredmény elérése érdekében naponta legalább négy készletet kell elérni. Miután elérte ezt a szintet, előfordulhat, hogy észreveheti, hogy könnyebb a vizeletáram, vagy akár a bélmozgás irányítása, mivel a medencefenék erősebbé válik. Ön dönthet úgy, hogy folytatja a vizeletáramlás megkezdését és leállítását, mint további lehetőséget a medencefenék izmainak gyakorlására, de ez nem szükséges.

Néhány esetben hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat, mielőtt a javulás észrevehető lenne. Fontos, hogy a gyakorlatokat a napi rutin részeként folytassuk, mivel a javulás gyakran fokozatos. A betegek többségénél a három hónapos jelzésnél javulás figyelhető meg.

A Kegel gyakorlatok lehetőségei

Néhány ember nagyon kreatív, amikor keresi a lehetőségeket a Kegel gyakorlatok elvégzésére. Amint képesek vagyunk elvégezni Kegel gyakorlatokat inkontinencia-epizód kockázata nélkül, fontolja meg a piros lámpákat, a televíziókészülékek kereskedelmi szüneteit és a sorokban várakozást, hogy egy másik összehúzódási készletet teljesítsen. Mások számára szükség lehet riasztás vagy más típusú emlékeztető beállítására a napi gyakorlatok elvégzéséhez.

A Kegel gyakorlatok további előnye, hogy: néhány ember nagyobb élményben részesült, amikor a szexuális kapcsolat során gyakorolta a gyakorlatokat.