Súlyos edzés sportolóknak

Hogyan lehet több robbanó erejét építeni olyan sportolóknak, mint például a gerelyhajítás olimpiai sportágai, a lövés, a kalapácsok és a diszkosz? A technika oktatásán túl a dobást rendszerint növelni lehet a súly és teljesítmény erejével.

A természetes és gyors erejű képességet leginkább az Ön izomtípusának, az ízületi struktúrájának és a biomechanikának köszönheti. A nagy lövészek elképesztő kar sebességgel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy képesek a kar előre mozgatására nagy sebességgel, miközben szállít egy objektum-gerelyet, lövést, lemezeket, kalapácsot, baseballot és így tovább. A kar azonban csak egy része a szállítási folyamatnak. A lábak, a mag, a vállak és a rugalmasság mindegyikének együtt kell dolgoznia, hogy maximálisan kihasználhasson.

Mivel minden sportolónak egyedi igényei vannak, egy ilyen általános programot módosítani kell az életkor, a nem, a célok, a lehetőségek és így tovább. Fontolja meg, hogy ez egy olyan alapvető program, amelyből egyéni képzési programot építhet. A tanúsított erő és kondicionáló edző előnyt jelentene. Szükséges lehet az egyes sportesemények korrekciója.

Súlyképzés az általános felkészüléshez a dobáshoz

Az általános előkészítési fázisnak a korai pre-szezonban mindenféle izom- és szilárdsági kondicionálást kell biztosítania. Valószínűleg edzést is készítesz, ezért be kell illeszkednie a terepmunkájához. Általános szabályként, és az összes következő program esetében ne végezzen súlyt edzést a dobási gyakorlat előtt. Ha lehetséges, külön napot tartson az ülésen. Semmi teendőd ne korlátozd a gyakorlásodat a kiválasztott sportban.

• Frekvencia - hetente 2-3 alkalommal
• típus - általános kondicionálás
• Feladatok - 9 gyakorlatok, 3 készlet 12, valamint felmelegedés és lehűlés az alapvető erő és izom programban.
• Pihenés a készletek között - 60-90 másodperc

Súly képzés a speciális előkészítéshez a dobáshoz

Ebben a fázisban nagyobb hangsúlyt fog fektetni az erõ és a hatalom fejlesztésére. Ez az időszak, később a szezon elején, ami a verseny kezdetéhez vezet.

• Frekvencia - hetente 2-3 munkamenet
• típus - szilárdság és teljesítmény - 60-70% 1RM
• Feladatok - 5 készlet 6: román futómű, lejtős próbapad, lógó tiszta prés, egylábas guggolás, hátsó guggolás, lassú leengedés, pull-up, valamint combo crunches
• Pihenés a készletek között - 2-3 perc

Súly képzés a versenypályán

E fázis célja a karbantartás az erő és a hatalom. A versenygyakorlásnak és a versenynek dominálnia kell. A verseny megkezdése előtt 7-10 napos szünetet kell tartani a nehézsúlyú munkából a Speciális előkészítés végén, miközben megtartja a dobási munkát. A súlyos edzésnek a versenyfázisban lényegében fenntartó szerepet kell játszania.

• Frekvencia - heti 1-2 alkalommal
• típus - erő; könnyebb terhelés és gyorsabb végrehajtás, mint az adott előkészítési fázisban
• Feladatok - 3 készlet 10, gyors mozgás, 40-60% 1RM. Csuklós, tiszta és sajtolt hatalom, román halászfelszerelés, lassú lengéscsillapítás, lejtős próbapad, dörzsölés.
• Pihenés a készletek között - 1-2 perc

Tippek a súlyos edzéshez a sportok eldobásához

• Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen és lehűljön a súlygyakorlás előtt.
• Ne gyakoroljon sérüléseket, akut vagy krónikus.
• Ne áldjon meg egy dobási munkát egy súlyvizsgálathoz - hacsak nem kezel vagy gyógyul meg súlyos munkával.
• Ha van egy jól képzett edzője, irányítsd őt a program részleteit illetően.
• Vegye ki legalább néhány hetet a szezon végén, hogy visszanyerje a nehéz edzés és verseny után.
• Ha új vagy a súlyméréshez, olvassa el az alapokat, mielőtt elkezdi.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?