10 tavaszi edzést Fitness tippek a sportolóknak

Hosszú tél után a csökkentett aktivitás vagy inaktivitás után kísértés érkezik arra, hogy kint legyen és vonjon fel, amint az időjárás javul. Ön is hajlamos lehet arra, hogy ugyanazon a szinten gyakorolja magát, mint az elmúlt szezon végén. De az ilyen lelkesedés gyakran vezet a korai szezonban bekövetkezett sérülésekhez. Ha megváltoztattad a rutinodat a télre, lassan vissza kell alakulnia.

Hogyan juthat vissza formába a tavaszi sportokhoz

Íme néhány tipp a sportos sérülések elkerülésére, amint növelni szeretné edzésedet tavasszal.

1. Lassú, de állandó
   1. Ne hagyja el a hétvégi harcos szindrómát. Próbáljon hetente 3-4 alkalommal gyakorolni egy másik napra. Az egyik legjobb módja annak, hogy megsérüljenek vagy megbetegedjenek, az, hogy keményen menjen minden hétvégére, és ne csináljon semmit a hét folyamán.
2. Figyeljetek a kiáramlási szintre
   1. Használja az érzékelt exertion skála, a talk teszt vagy a pulzusszám tartományt, hogy segítsen meghatározni a megfelelő intenzitási szintet. Maradjon a skála alsó végén (11-13), és felépüljön több héten keresztül.
3. Növelje lassan az edzésed
   1. A növekvő kiképzés (futásteljesítmény, idő, vagy a felemelt tömege) hetente több mint 10% növeli a sérülésveszélyt. Ennek elkerülése érdekében fokozza a képzést a hetekben.
4. Ne gyakorold a fájdalmat
   1. Amint visszaérkezik a tavaszi képzésbe, kisebb izomfájdalmak és fájdalmak lehetnek. De ha éles, szokatlan fájdalma van, vagy olyan fájdalom, amely nem megy el, figyeljen. Lehet, hogy úton van egy sérüléshez. Fontos hallani a sérülés figyelmeztető jeleit.
5. Cross Train
   1. Az edzések megváltoztatása javíthatja a teljesítményét és csökkentheti a túlzott sérülések kockázatát. Számos különböző tevékenységben - például futás, súlygyakorlás, túrázás, boot tábor osztályok vagy kerékpározás - a stresszt egy adott izomcsoportra korlátozza, mert a különböző tevékenységek az izmokat kissé más módon használják.
6. Kerülje el az összes erőfeszítést, amíg szilárd alapot nem építesz
   1. Attól függően, hogy mennyi tétlenség volt a télen, akár 6 hétig is eltarthat egy szilárd fitneszalap helyreállítása. Indítsa el a gyakorlati programot lassú, állandó aerobikus ülésekkel. Ha időintervallumokat vagy teljeskörű erőfeszítéseket ad hozzá, győződjön meg róla, hogy elegendő pihenést és helyreállítást biztosít (legalább 48 óra) a kemény erőkifejtési napok között.
7. Kövesse az edzésprogramot és tartsa nyilván a felvételeket
   1. Ha valóban az optimális alkalmasságot szeretné felépíteni, segíti a képzési terv megteremtését és az ahhoz való ragaszkodást. Számos edzésprogram létezik minden sporttípusra, és az egyik nem csak jó motiváció, de segít túlságosan túl korán túl.
8. Vágj magadnak némi lazaságot
   1. Ha a téli szünetet tartotta, ne várják, hogy egy-két héten belül visszatérjenek a csúcsra. Rendben van lassú lenni, és csak élvezni lehet a kint. Rengeteg nyár van hátra, ezért ne aggódjon, hogy eleinte lassabb lesz.
9. Vonat másokkal a fitnesz szintjén
   1. Ha talál néhány olyan embert, akinek ugyanolyan fitnesz szintje és céljai vannak, akkor segíthet abban, hogy jó ütemben haladjon előre. A továbbhaladók képzése csak akkor ösztönözheti Önt, hogy túladagoljon, sérüljön meg, vagy úgy érzi, "mögötted" a képzésben. A több edzővel rendelkező edzések motiválhatják és segítenek javítani, de csak akkor, ha jó szilárd alapja van a munkához. Ellenkező esetben ártalmasak lehetnek.
10. Támogatási rendszer létrehozása
    1. Az erős támogató rendszer, amely barátokból, családokból, edzőkből vagy erős csapatból áll, fontos része a sikeres sportolóknak. A tavaszi képzés lényeges idő ahhoz, hogy a legszorosabb szövetségeseihez forduljon a motiváció.

Ne felejtsd el szórakozni!

Ne feledje, hogy a tavaszi kiképzés ideje szórakoztató, könnyű szívvel. Nem versenyez, és még nem égett ki. Tehát csak pihenjen és élvezze a tevékenységét.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?