Tippek az első jóga osztály előtt

Ha újak vagyunk a jógának, valószínűleg sok kérdésed lesz arról, hogy mit kezdesz belőled, beleértve azt is, hogy mit viselsz, mit vegyél az osztályba, és hogyan készítsd el magad. Az elvárásoknak való megfelelés és az idő előrehaladtával történő használata segít abban, hogy kényelmesebb legyen az első osztályban.Itt van, amit tudnia kell az első áramlásod előtt.

Video vs. Studio

Általánosságban elmondható, hogy ha új vagy a jóga, akkor a legjobb, ha egy stúdióba vezetsz a személyes tanításhoz, amint elkezdi a gyakorlatodat. Az oktatók személyre szabott visszajelzést nyújthatnak az űrlapon, és módosító javaslatokat kínálhatnak különböző pózok számára, amelyek egyszerűen nem elérhetők a legtöbb online vagy video alapú platformon. Természetesen a stúdióórák drágábbak, jellemzően 20 dollár és 30 dollár közötti költséggel járnak, de amikor csak kezdődsz, akkor érdemes ráfordítás.

Ez azt jelenti, hogy ha nincs egy jóga stúdió közelében, ha az osztályidő nem működik az ütemtervvel, vagy ha egy stúdióba való utazás egyébként megakadályozza a kezdetektől, a videó alapú osztályok tökéletesen elfogadható megoldást jelentenek. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy keresse meg a videókat létrehozott dokumentált jóga oktatók, amelyek célja a kezdők. Azt akarja, hogy az utasítás világos, módszeres és biztonságos legyen, sok verbális utalás a módosításokhoz.

Az online streaming szolgáltatások, mint például a YogaGlo, a Grokker és a YogaDownload mind magas színvonalú opciókat kínálnak, ha úgy döntesz, hogy videós tartalmat használsz, nem pedig személyes tanítást.

Mit viselni

Bár úgy tűnhet, hogy a tervezői jóga felszerelésbe kell vonulnia, mielőtt osztályba indulna, ez nem lehet messzebb az igazságtól. Az első néhány osztályodban viseljen olyan tárgyakat, amelyek már rendelkezésére állnak, és a lehető legegyszerűbb dolgokat tartsa. Íme néhány tipp:

• cipő: A jóga leggyakrabban mezítláb. Időnként látni fogja az embereket egyfajta zokni vagy cipő, de ez gyakran a sérülés vagy az egészségügyi állapot miatt. Ha teljesen kellemetlenül érzi magát, hogy leveszi a cipőjét idegenek előtt, kompromisszumot visel yoga zoknit visel. Ezek a speciális zokni csúszásgátló alján vannak, amelyek "megragadják" a szőnyeget, és megakadályozzák, hogy a lábuk megcsússzon.
• Nadrág: Jóga nadrágok sokféle stílusa létezik, de nem kell elfogyasztania és egy különleges párral meg kell vásárolnia az első osztályod előtt. Bármilyen kényelmes harisnyanadrágot vagy rövidnadrágot csinál, csak győződjön meg róla, hogy elkerülje a nadrágot, amely nem nyúlik, mint a farmer.
  • Néhány osztály után dönthet úgy, hogy olyan nadrágokra van szüksége, amelyek rövidebbek, hosszabbak, lazábbak, magasabbak a deréktól, vagy nem esnek le minden egyes megnyújtáskor. Ez jó alkalom, hogy bevásárolok. A Big Box üzletekben, mint a Target vagy a Walmart, mindkettő sportos ruházati vonalat tartalmazhat, vagy kereshet speciálisan a jóga piacra specializálódott kiskereskedőket.
• Felsők: Az inget, ami egy kicsit illik, a legjobb a jóga számára. A nagy zacskó pólók, vagy akár a laza munkaruhák nem nagyszerűek, mivel minden alkalommal lecsúsznak, amikor áthajolsz … és sok hajlítót fogsz csinálni. Az ujjatlan felsők népszerűek, mivel lehetővé teszik a karok és a vállak szabad mozgását. Viseljen bármilyen melltartót, amit a gyakorláshoz kíván használni.
• Forró jóga: Ha forró jóga vagy Bikram lesz, vannak különleges megfontolások. Mivel az osztályokat forró szobában tartják, a pamut ruhák és a hosszú nadrágok vagy nadrágok nem ideálisak, mivel a verejték csapdába esnek, és a testéhez közel tartják a hőt. Jó ötlet viselni rövidnadrágot és nedvességet elvezető ruházatot a gyakorlat megkönnyítése érdekében. Nézze meg ajánlásainkat a forró jóga kopás érdekében részletesebb szakértői tanácsokért.

Mit hozni

Általánosságban elmondható, hogy az első osztályban az egyetlen dolog, amit magával kell vinni, pozitív hozzáállás és nyitott elme. Természetesen sok szórakoztató tartozékot felvehet a jóga arzenáljába idővel, de kicsiben kezdeni és egyszerűen megőrizni a dolgokat.

• lábtörlő: Ha az első osztályodra indulsz, ne aggódj, ha szőnyeget hozsz, ha nincs. A legtöbb jóga helyszíne egy vagy két dolláros szőnyeget bérel. Ahogy folytatod az osztályt, vagy otthon is gyakorolsz, a saját szőnyegedbe akarsz befektetni. Bár a kiskereskedő kipróbálhatja, hogy alacsony költségű matracot vásároljon, ha valóban elkötelezett a jóga gyakorlata mellett, érdemes befektetni egy kiváló minőségű matracba.
  • Egy támogató, jól megtervezett matrac, amely jó tapadást és hosszú távú tartósságot nyújt, mindent megkülönbözteti. Bár a piacon sok lehetőség létezik, a kiskereskedők, mint a Manduka, a Liforme és a Yellow Willow mind olyan jól ismert márkák, amelyek jó minőségben és szolgáltatással rendelkeznek. Minőségi szőnyegre számíthat 60 és 120 dollár között.
• Vizesüveg: Ha forró jóga lesz, győződjön meg róla, hogy vizet visz magával. Más típusú jógákra az alkalom után várhat, hogy igyon egy italt.
• Törülköző: Ha hajlamos vagy sokat izzadni, vagy forró joga próbálkozik, hozza magával egy törülközőt az osztályba.
• kellékek: Hacsak nem gyakorolsz otthon egyedül, nem kell saját készleted. A stúdiók blokkokat, takarókat és pántokat kínálnak. A tanár meg fogja mondani, hogy melyik kellék minden osztályhoz szükséges, de ha nem, megragad egy blokkot és egy pántot, csak abban az esetben, ha segítségre van szüksége, hogy bejusson.

Hogyan készítsünk elő

A jóga szépsége az, hogy nagyon keveset igényel a saját testén kívül. Az előkészítés egyszerű, de ha új vagy, akkor mindig jó ötlet, hogy kicsit korán érj el az osztályban, hogy segítsenek magadhoz vinni a környezetet és bemutatkozni az oktatónak. Íme néhány további tipp, amelyet szem előtt kell tartani:

• Ismerkedjen meg a kezdõbarát barátokkal: A különböző pózok elsöprőnek érezhetik magukat a jóga első alkalommal. Szerencsére az internet segítségével könnyű kutatni a közös pózokat, így félig ismerősek lesznek, amikor először hallja az oktatót.Nem kell gyakorolni a pózokat előre, hanem olvassa el a nevüket, és nézze meg a képeket, hogy képet kapjon arról, hogy mit kér a testedtől.
• Kerülje a nehéz étkezéseket az osztály előtt: Ne egyen nehéz ételt közvetlenül a jóga előtt. Amikor elkezdsz mozgatni, mindent elakadsz, és kezdheted rosszul, ha a gyomrod túl tele van. Könnyen fogyasztható egy vagy két órával az osztály előtt.
• Érintse meg az alapot az oktatóval: Ha teljesen új vagy a jóga, add meg az oktatót az osztály elindítása előtt. Az oktató tudni fogja, hogy szemmel tartja magát az egész osztályban, és további kívánságokat kínál a pózok szükség szerint.
  • Fontos, hogy tudassa az oktatót, ha bármilyen sérülése van, vagy terhes, és hogyan érzi magát a kézzel végzett javítások kézhezvételétől. Mindezek az információk lehetővé teszik az oktató számára, hogy az első osztályát a lehető legkényelmesebbé és hozzáférhetőbbé tegye.
• Legyetek felmelegedve, ha korai vagy: Bár nem szükséges felmelegedni a sajátoddal, mielőtt a jóga osztály elkezdődik (a bemelegítés minden gyakorlathoz illeszkedik), ha korai osztályba ütközik, próbálja meg ezeket a bemelegítő pózokat. Felkészítenek az osztályra, és úgy nézel ki, mintha tudnád, mit csinálsz. Csak feküdhetsz a hátulján, vagy üldögélhetsz a matracodon.

Gyakorlati tippek

Nincs jobb módja annak, hogy megtanuljuk, mint csinálni, de az első gyakorlat nagyon sokat érezhet. Új fizikai testhelyzeteket tanulsz, új terminológiát hallasz, és új környezetbe sodródsz. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, hogy tartsuk a légzést, és inkább koncentráljunk magunkra, mint a körülöttetek. Minden idővel könnyebbé válik, így tegye a legjobbat és tartsa szem előtt ezeket a tanácsokat:

• igazítás: Függetlenül attól, hogy jógaosztályban vagy DVD-n használod-e, figyelje az oktató igazítását. Az igazítás arra a pontos módra utal, ahogyan a test minden egyes testtartásban felegyenesedik. A jó összehangolás nagyon fontos az egyes pózok előnyeinek maximalizálása és a sérülés esélyének csökkentése érdekében.
• Nézz és hallgass: Amikor először megtanulod a pózokat, rendben lehet nézni a szobát, hogy lássák, mit csinálnak mindenki más, de nézze meg a tanárnak az elsődleges oktatást. Szintén hallgassa meg a szóbeli jeleket, ahogy leírja, hogyan kell csinálni minden egyes póz. Vannak bizonyos kiigazítások, amelyeket nem lehet vizuálisan megkülönböztetni, de hallgatva és miközben módosíthatja testét, a pozíció összehangolása és előnyei jelentősen javulhatnak.
• Maradj pozitív: Ne érzitek rosszul, ha a tanár helyrehozza a helyét. A gyakorlati oktatás hihetetlenül hasznos lehet a jó forma megtanulására. Próbáld meg ne erőltetni magadat, mint amit mások csinálnak a szőnyegükön. A jóga egy személyes gyakorlat, és mindenki képességei és célja különbözik. Légy szívélyes és tartsd meg a humorérzetedet. Nevetés, ha esik egy pózban, mosolyog, amikor a dolgok nehezülnek. Érezd jól magad.
• Bízz az ítéletedben: Ne feledje, hogy gyakorlata személyes. Senki más nincs a testedben, ezért kérje el a saját ítéletét arról, hogy mit tehet és nem tehet meg. Idővel megtanulod felismerni a különbséget valami félelmet, vagy azt gondolod, hogy nem tehetsz, és valami, ami valóban fájdalmas vagy esetleg veszélyes az Ön számára.
  • Nincs sietség, hogy bármilyen különleges jelentést kapj. Hallgasd meg a testedet, és tiszteljétek, mit mond el neked, hogyan kell gyakorolni.
• Kérdéseket feltenni: Talán a legfontosabb tipp az, hogy mindig kérdéseket tegyünk fel, amikor nem értesz valamit. Ha a jóga kultúráról van szó, tapasztaltabb diákok szinte mindig örömmel osztják meg szakértelmüket. A konkrét fizikai testhelyzetekre vonatkozó kérdések a tanár számára a legjobbak, akár az osztály alatt, akár utána.

Etikett osztály

A józan ész és a közös udvariasság a jó etikett sarokköve minden helyzetben. Adj hozzá egy egészséges adagot az emberek és a környezete tiszteletére, és a kedvesség szivárványát, és hogy fedezd. De ha idegesen kezded a jóga beindítását, akkor vannak olyan etikett szempontok, amelyek a jógaórákra és stúdiókra jellemzőek.

• Csend a mobiloddal: Hajlandó megtenni ezt, amint eljutsz az osztályhoz. Zavarba fogod kapni, ha telefonja csörög az osztályban, és ez nagy zavarás az oktatónak és a többi diáknak. Ha elfelejtette, és a mobiltelefonja csengetett, akkor vegye fel, és azonnal kapcsolja ki a csengőt. Soha ne válaszoljon a telefonra, és ne küldjön szövegeket osztály közben.
• Időben érkezni: Legalább 10 perccel az ütemterv beindítása előtt érkezik, így időbe kell lépnie a bejelentkezéshez, tegye le a matracot, és szükség esetén menjen a fürdőszobába. Ha későn érkezik, ne adjon meg egy órát több mint 10 perccel az indulás után. Várjon a következő osztályra vagy egy másik napra.
• Tiszteletben tartják a többi "Mat Space" -t: Amikor megkérdeztük a jóga-diákokat, hogy mi a legnagyobb háziállatuk, "az emberek a lábamhoz közeledve" volt a legfontosabb válasz. Igen, úgy tűnik, hogy ez egy kis probléma, és néha nehéz egy nagyon zsúfolt szobában, de mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerüljék a diákok szőnyegének átkelését, ahogy végigjárja a szobát.
  • Továbbá, ha részt vesz egy általában zsúfolt osztályon, helyezze a szőnyeget meglehetősen közel a mellette lévő személyhez, hogy legyen elég hely mindenki számára. Mindig hajlandó mozgatni a szőnyeget, hogy helyet biztosítson egy másik diáknak.
• A tanár tiszteletben tartása: Amikor belépsz egy jóga osztályba, akkor jelentkezz be, hogy tiszteletben tartsd a tanárt a következő órában. Lehet, hogy félúton felfedezed az osztályt, hogy nem érdekel ez a tanár, a lejátszási lista vagy a jóga stílusa, de folytasd az osztályt, kövessétek a tanár utasításait, vegyétek be a savasanát és tanuljátok meg a tapasztalatot.A középosztálybeli járgány ritkán rendben van.
• Menj a Fürdőszobába nyugalmi pózok alatt: Jó öt percet hagyni az osztályból a fürdőszobába menni. Nincs szükség a tanár engedélyére. A legjobb idő, amikor pihenés van, vagy a gyermek pozíciójában vagy lefelé irányuló kutyáján. Ne próbálj kiállni a nehéz helyzetben, vagy hagyja el a savasana részeit.
• Ne húzza a Savasana szót: A savasana-i végső relaxáció fontos része a gyakorlatnak. Ne hagyja az órát korán. Ha szükséges, mondja el a tanárnak az osztály kezdete előtt, és vegyen egy rövid szavaszát, mielőtt elmész. Ne csinálj ilyen szokást.

A teljes útmutató az otthoni jóga gyakorlatának megkezdéséhez

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?