Hogyan csináljunk Supta Baddha Konasana visszahúzott istennőt

1

Pose domborított istennő - Supta Baddha Konasana

A pozíció típusa: Fent, helyreállító

Más néven: Rögzített szegélyszög

Előnyök: Megnyitja az ágyékokat és a csípőt

Utasítás:

1. Gyere hazudni a hátadra.

2. Hajlítsa meg a térdét, és tartsa a talpát a padlón.

3. Nyissa ki a térdét mindkét oldalra, és hozza össze a lábadat. A lábak ugyanabban a helyzetben lesznek, mint a cobbler Pose - baddha konasana-ban.

4. A karja bármilyen kényelmes helyzetben lehet. Az itt látható T alakban a felső részek, az oldalukon nyugodt vagy a combján nyugszik néhány lehetőség.

5. Maradjon itt néhány percig, amikor a gravitáció működik, hogy elmélyítse a nyújtást. Ahhoz, hogy kijöjjön, nyúljon le és segítsen térdre jönni. Ezután forduljon az egyik oldalra, és használja a kezét, hogy támogassa Önt, amikor ül.

tippek:

1. Ha a lábad kényelmetlen, mert a térd messze van a padlótól, próbáljon egy blokkot az egyes térdekre helyezni a támogatás érdekében.

2. Kiválaszthatja, hogy ebben a helyzetben veszi a sajátana-t.

2

Supta Baddha Konasana egy bolsterrel

1. Mielőtt lefekszel, tegyen egy percet, hogy beállítsa a tartóját. Ha nem rendelkezik rajta, akkor több szépen összecsukott takarót helyezhet el. A verem hasonlítsa össze a tartószerkezet alakját. Néhány ember még inkább ezt a módszert részesíti előnyben, mivel könnyen beállíthatja a verem magasságát.

2. Amikor ülsz, a fejednek szorosnak kell lenned a fenekeddel.Hajtson vissza úgy, hogy a lábazat támogatja a gerinc hosszát, de a fenék a padlón van.

3. Szétválogatod térdeit mindkét oldalra, és tartsd a lábadat együtt.

4. Válasszon kényelmes helyzetet a karjainak.

tippek:

1. A helyreállító testhelyzetek ötlete a lehető leginkább támogatott és kényelmes. Ily módon 10 vagy több percig maradhatsz egy pózban, míg a gravitációs munka elmélyíti a rajtadat. Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, jöjjön ki a pose, mert nem fog hasznot húzni benne.

2. Ha szeretné beállítani a tartószerkezet szögét úgy, hogy a fejétől a csípőig lejtődjön, helyezzen egy hajtogatott takarót vagy egy blokkot a fejtető alá a fekvés előtt.

3. Ha otthon gyakorol, állítsa be az időzítőt 5 vagy 10 percre, így teljesen pihenhet. A takaróval való borítás is jó ötlet, mivel a teste gyorsan lehűl, ha nem mozog.