23 Egészséges élelmiszerek, amelyek kalóriában szuper alacsonyak

Mindenféle, alacsony kalóriatartalmú étrend-étel van, ami az élelmiszerboltok polcain áll. A fényes, fényes címkék segítségével elmondható, hogy a termék kevésbé kalóriát, cukormentes, alacsony zsírtartalmú, annyi pontot ér, vagy akármi.

De csak azért, mert valami alacsony kalóriával rendelkezik, és azt állítja, hogy jó a súlymegfigyeléshez, nem jelenti azt, hogy valójában semmit sem tartalmaz, ami jó a tested számára.

Hé, tudom, hogy meg akarod nézni a súlyodat, és még mindig olyan ételeket fogyaszthatsz, amelyek jó ízűek. De ne áldozzátok meg a jó táplálkozást, miközben a derékvonalat élesedsz. Ezek a 25 teljes étel tápláló, sokoldalú és rendkívül alacsony kalóriamennyiségű, ezért nincs szükség arra, hogy az élesen feldolgozott „étrend” gyorsételeket újra megelégítse.

1

Kelkáposzta

Kale hihetetlenül tápláló. Magas a legtöbb vitaminban és ásványi anyagban, beleértve a C-vitamint és a kalciumot is. Szintén kiváló szálforrás és hasznos antioxidánsokat tartalmaz. Nem csoda, hogy a kelkáposzta szinte minden szuperétel listán szerepel. Ami a kalóriákat illeti. Egy csésze nyers apróra vágott kelkáposzta 33 kalóriát tartalmaz. Tökéletes egy nagy salátához vagy ételhez.

2

rukkolával

A sült saláta kitûnõ zöld leveles zöldség, amely minden vitaminban és ásványi anyagban magas. Két csésze sült saláta kitûnõnek csak tíz kalóriája van, így tökéletes alapot nyújt egy nagy salátához (friss gyümölcsökkel, dióval és könnyű öntettel). Vagy a sült saláta kitûnõ egy kicsit olívaolajban és fokhagymában is feldarabolható, és ételként szolgál.

3

sárgarépa

A sárgarépa minden fogyókúrás étrendre jó, mert nem olyan keserű, mint más zöldségek, és ételként vagy ételként szolgálnak fel ételként vagy ételként. A sárgarépa az A és C vitaminokban magas, és számos B-vitamin, kálium és mangán jó forrása. Egy csésze szeletelt sárgarépa körülbelül 50 kalóriát tartalmaz.

4

Brokkoli

A brokkoli a tenyésztett zöldségcsalád tagja, amely mind magas tápanyagok és antioxidánsok. A brokkoli különösen magas a C-vitaminban, a vasban, az A-vitaminban, a kalciumban, a magnéziumban és a káliumban. Szintén magas rosttartalom és teljesen alacsony. Egy csésze apróra vágott brokkoli csak 31 kalória.

5

Svájci Chard

A svájci chard egy másik leveles zöldség, színes szárral, amely tápanyagokban gazdag és alacsony kalóriát tartalmaz. Egy csésze apróra vágott főtt mogyoró 35 kis kalóriát tartalmaz, de kalciumban, vasban, káliumban, A-, C- és K.-vitaminban gazdag. olívaolaj és fehér balzsamecet.

6

Karfiol

A karfiol kapcsolódik a brokkolihoz és a kelkáposztahöz, és bár nem rendelkezik más, keresztrejtös zöldségű, sötétzöld pigmenttel, még mindig magas vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Egy csésze apróra vágott karfiolnak csak 25 kalóriája van, és tökéletes, mint egy párolt oldalsó étel, vagy nyersen, enyhe zöldséges mártással.

7

Spenót

A spenót egészséges ételként szolgálható fel, vagy a saláta alapjaként használható. A spenót nagy mennyiségű vas, kalcium és számos vitamin tartalmaz, és egy csésze nyers spenótlevél csak hét kalóriát tartalmaz, és egy csésze főtt spenót csak 41.

8

Zöldbab

Úgy tűnik, a zöldbabok általában nem kapnak nagy figyelmet, ami túl rossz, mert nagyon magas az A és C vitaminokban, és jó ásványi anyagok, B vitaminok és rostok. Természetesen ők is alacsonyak. Egy csésze főtt zöldbab csak 44 kalóriát tartalmaz.

9

Kelbimbó

A kelbimbó aranyos káposzta. Jó az Ön számára, mert a legtöbb vitaminban és több ásványi anyagban nagy a bruttó csírája, és elég sok diétás rost is van (tökéletes oldalsó étel). Egy csésze főtt brüsszeli hajtás csak 56 kalóriát tartalmaz.

10

Csirkemell

A sovány csirkemell a bőr nélkül kiváló fehérje-, niacin-, szelén- és B-vitaminforrás. Egy 3 uncianyi csirkemellhúsnak körülbelül 100 kalóriája van a főzés előtt. Tartsa a csirke alacsony kalciumát azáltal, hogy összekeveri más egészséges összetevőivel. Tartsa szem előtt az adag méretét is. A csirkemell húsának egy adagja a kártyakártya méretének felel meg.

11

Grapefruit

A grapefruit egészséges citrusfélék, amelyek káliummal, C- és A-vitaminokkal és rostokkal vannak feltöltve. Ez alacsony kalóriát is tartalmaz. Egy fél grapefruitnak 52 kalóriája van. A grapefruit édes adalékot ad a reggelihez, vagy snackként fogyasztható.

12

Tőkehal

A tőkehal enyhe ízű, mint az óceáni halak, mint például a lazac és a tonhal, és a kalóriában is alacsonyabb. Egy 3 uncianyi főtt tőkehal körülbelül 90 kalóriát tartalmaz (ez nem sült).A tőkehal magas a B-12-vitamin, a niacin, a szelén és a fehérje is.

13

gomba

Sok fajta gomba van, és mindegyikük egy kicsit változik a tápértékükben. Néhányan, mint a rókagombák, magasak a D-vitaminban, de általában a gombák kiváló B-vitamin, ásványi anyagok és rostforrások. És a gombák nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak. Egy csésze nyers fehér gomba csak 15 kalóriát tartalmaz. A gombákat salátákhoz adhatjuk, vagy összetevőként használhatjuk fel számos receptben.

14

Garnélarák

A garnélarák és a garnélarák magas fehérje, szelén, niacin és B-12-vitamin. Szintén alacsony kalóriát használnak, négy nagy főtt garnélarákkal, amelyek körülbelül 26 kalóriát érnek el. A főtt hideg garnélarák hozzáadható salátához, vagy előételként szolgálnak fel koktélos mártással.

15

paradicsom

A paradicsom A és C vitaminok, sok B vitamin és néhány ásványi anyag. Ráadásul magas a rosttartalom és az étrend-barát. Egy paradicsom körülbelül 35 kalóriát tartalmaz. Paradicsom szeleteket adjunk hozzá salátákhoz és szendvicsekhez, vagy egy kis koktélparadicsommal. Az öt cseresznye paradicsom egy másik alacsony kalóriatartalma összesen 20 kalóriát tartalmaz.

16

Cukkini

A cukkini nyersen lehet étvágygerjesztőként vagy harapnivalókként szolgálni, vagy egy kis olívaolajban lehet söpörni egy egészséges, alacsony zsírtartalmú ételhez. Egy csésze apróra vágott cukkini 20 kalóriát tartalmaz. Sok vitaminot, ásványi anyagot és rostot is tartalmaz.

17

Zeller

Egy halom friss zellerpálcák kiválóan kiegészítik a nyers veggie tányérokat, vagy egy kis mogyoróvajjal is feltölthetők és egészséges snackként fogyaszthatók. A zeller kiváló forrása a rostoknak, a kalciumnak, a káliumnak és a C-vitaminnak, és alacsony a kalóriája. Egy hosszú zeller szár tíz kalóriát tartalmaz, és egy csésze apróra vágott zeller csak 16 kalóriát tartalmaz.

18

retek

A reteknek borsos ízük van, és kellemes ropogást okozhat, ami a saláták iránti érdeklődéshez vezethet, vagy könnyű veggie dip vagy hummus. A retek kiváló C-vitaminforrás és számos ásványi anyag, beleértve a cinket és a káliumot is. És ők őrültek a kalóriákban. Minden reteknek egy kalóriája van.

19

eper

Kinek szüksége van egy édes desszertre, ha van egy szép halom eper? A szamóca magas C-vitamin, rost és kálium. És ők étrendbarátak. Egy csésze eper szelet 53 kalóriát tartalmaz. Tálaljuk őket vacsora után, vagy adjunk hozzá egy tál zabpehelyhez vagy alacsony zsírtartalmú joghurthoz.

20

fésűkagyló

A fésűkagyló tökéletes az egészséges fogyás diétához. Alacsony kalóriájuk van, magas a fehérje, az ásványi anyagok és a B-12-vitamin. Két nagy fésűkagylónak csak 26 kalóriája van. Szaftos fésűkagylót szolgálnak fel egy kis citrommal, főtt zöldekkel vagy egy nagy salátával az alacsony kalóriatartalmú vacsorára.

21

Áfonya

Áfonyák szuper magas antioxidánsok, rostok és vitaminok és ásványi anyagok. Természetesen alacsony kalóriájuk is van. Egy csésze friss áfonya 84 kalóriát tartalmaz. Tálaljuk áfonyát alacsony desszertként, vagy adjuk hozzá a gabonafélékhez, vagy használja őket smoothie-ben.

22

klementin

A klementinek azok az aranyos kis narancsok, amelyek könnyen leválaszthatók és szuper ízletesek. Magas a C-vitamin, a kálium és a rost, valamint alacsony kalóriájuk (mindegyik kis klementinnek 35 kalóriája van). Tökéletesek egy délutáni snackhez vagy egy egészséges reggelihez.

23

Görögdinnye

A görögdinnye a nyári piknikezésnél jó okból vágott, édes és frissítő. A görögdinnye az A és C vitaminok és kálium kiváló forrása, és alacsony kalóriát tartalmaz egy csésze görögdinnye golyóval, amelynek csak 46 kalóriája van. A görögdinnye ízletes édes, délutáni snackként vagy vacsora után, mint egészséges desszert.

A DipHealth-féle szó

Az alacsony kalóriatartalmú étrend után nem kell unalmasnak vagy unalmasnak lennie, amikor ezeket az ízletes ételeket hozzáadja az egészséges táplálkozáshoz.