Kalóriaszükséglet az időseknek

Hogyan változik a kalóriatartalmad az életkorodon? Akár a testtömegem vagy a testsúlycsökkenés a célod, akkor hasznos tudni ezt a számot. Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős vagy, a kalória mennyisége, amelyet naponta fogyaszt, a nemétől, magasságától, súlyától, testösszetételétől és talán legfőképpen aktivitási szintjétől függ.

A kalóriák az élelmiszerek energiájának mérése.

Ha több kalóriát vesz fel, mint a testfolyamatokon (mint például az emésztés és a légzés) és a testmozgáson (mindent az állástól, a fékezésektől vagy a maratoni futástól), akkor súlyt szerez. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a testetek, akkor minden nap kiszárad, akkor kalóriahiányt hoz létre, és ezután fogyni fog.

Kevesebb kalóriát igényel, mint az életkor az izomvesztés miatt

Az emberek életkorában gyakran kevesebb kalóriára van szükségük, általában azért, mert kevésbé aktívak. A basalis metabolizmus sebessége az idő múlásával is csökken. Gyakran azt javasolják, hogy az emberek, akiknek több izma van a testükön, több kalóriát égetnek meg (még nyugalomban is), mint azoknál, akik kevésbé izmosak, mert az izomszövet sokkal metabolikusabban aktívabb, mint a zsírok - bár az anyagcserét fokozhatja.

A kalória szüksége van a jelenlegi súly fenntartására

Hány kalóriát igényel a szervezeted a jelenlegi súly megtartásához?

Az idősödéssel foglalkozó nemzeti intézet az alábbi általános iránymutatásokat kínálja az 50 év feletti férfiak és nők számára.

Kalória igények az 50 év feletti nők számára


Aktivitási szint	Napi kalóriaigény
Nem fizikailag aktív	Kb. 1600 kalóriát naponta
Kissé aktív	Kb. 1800 kalóriát naponta
Aktív életmód	Kb. 2000-2 200 kalóriát naponta

Kalóriaszám 50 év feletti férfiak számára


Aktivitási szint	Napi kalóriaigény
Nem fizikailag aktív	Kb. 2000 kalóriát naponta
Kissé aktív	Kb. 2200-2 400 kalóriát naponta
Aktív életmód	Körülbelül 2400-2800 kalória / nap

A napi kalóriabevitel igényeinek változása mellett a test alakja is megváltozhat, ahogy idősebb lesz, még akkor is, ha nem kapsz súlyt. A zsírok a középső szakasz irányába történő elmozdulása a nőknél a menopauza után jellemző, és a férfiaknál a tesztoszteronszint csökkenése miatt.

A tápanyagigényeket a kora szerint

Hagyományosan a 70 év feletti emberek úgy találják, hogy az étvágyuk csökken, mivel tevékenységük szintje és a basalis metabolikus arány csökken. Ez táplálkozási kihívásokat jelent, mivel ugyanazok a vitaminok és ásványi anyagok kellenek, mint a fiatalabbak, és még inkább táplálékként, mint a fehérje és a D-vitamin.

Az egészséges állapot megőrzése és a betegségek elkerülése érdekében kövesse a különböző gyümölcsökből, zöldségekből, sovány húsokból, halból, egészséges zsírokból és magas rosttartalmú ételekből álló öregedésgátló étrendet. Mivel a rágó vagy nyelési nehézségekkel küzdő idősebb felnőttek a friss, magas rosttartalmú élelmiszerektől eltérhetnek, a táplálkozástudományi kutatók módosították a napi élelmezési ajánlásokat a párolt és konzerv gyümölcsök és zöldségek (cukor vagy só hozzáadása nélkül) módosítására.

Zöld szalvéták - a zöldek és gyümölcsök kevert keveréke - egyszerű módot kínálnak arra, hogy növeljék a friss termékek fogyasztását, amelyek könnyebben megemészthetők és könnyebben lenyelhetők.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

Életkor: Egészséges táplálkozás az 50. éves NIH National Institute on Aging Public Information Sheet után.
Alice H. Lichtenstein, Helen Rasmussen, Winifred W. Yu, Susanna R. Epstein és Robert M. Russell. "Módosított MyPyramid az idősebb felnőttek számára". J. Nutr. 2008. január vol. 138. sz. 1 5-11.
Charles E Matthews et al. "Az ülő magatartásban és az ok-specifikus mortalitásban töltött idő az amerikai felnőttekben" Am J Clin Nutr Február 2012 vol. 95. sz. 2 437-445.