Mango táplálkozási tények: Calorie Count & Health Benefits
Tartalomjegyzék:
Kókuszos chia puding recept (December 2024)
A mangosok trópusi gyümölcsök, amelyek nem csak lédúsak, zamatosak, és szépek, hogy megnézhessék, de jóak az egészségükre. Vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok magasak. Évekkel ezelőtt nehéz volt megtalálni és egzotikusnak tekintették, de manapság a mangók könnyen elérhetők egész évben.
| Mango táplálkozási tények | |
|---|---|
| Szolgálati méret 1 csésze szeletelt mangó | |
| Adagonként | % Napi érték* |
| Kalória 99 | |
| Kalóriák a zsírból 9 | |
| Összes zsíradék 1g | 2% |
| Telített zsír 0,2 g | 2% |
| Többszörösen telítetlen zsír 0,2 g | |
| Többszörösen telített zsír 0,5 g | |
| Nátrium 2mg | 0% |
| Kálium 277 mg | 6% |
| Szénhidrát 25g | 19% |
| Diétás szál 3g | 11% |
| Cukrok 23g | |
| Fehérje 1g | |
| A-vitamin 13% · C-vitamin 80% | |
| Kalcium 2% · Vas 1% | |
| * 2000 kalóriás étrend alapján |
Egy csésze mangó szelet kb. 100 kalóriát, szinte zsírt nem és 25 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szinte nátriummentes is, és körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. A mangó vitaminokban, káliumban és folátban magas, és rostot is ad a tápláléknak. A rostanyag elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer számára, és segít megőrizni az étkezés közti teljességet. Ez is lassítja a cukor felszívódását enni.
Egészségügyi előnyök
A mangó magas a C-vitaminban. Valójában az egyik mangónak egész C-vitaminnak szüksége van egész napra. A C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer működéséhez, az erős kötőszövethez és az egészséges véredény falához. Ha nem kap elegendő mennyiségű C-vitamint minden nap, vérzéseket okozhat, és megnehezíti a sebek helyes gyógyulását.
A mangó magas káliumtartalmú és szinte nátriumot nem tartalmaz, így a mangó fogyasztása segíthet szabályozni a vérnyomást és a testfolyadék egyensúlyát. A mangos is magas szintű foláttal és A-vitaminnal büszkélkedhet.
A fóta egy B-komplex vitamin, amely fontos a szív egészségéhez és a vérsejtek előállításához. Az A-vitaminra szükség van a normális látás, az egészséges bőr, a reproduktív egészség és a normál sejtfejlődés szempontjából.
A mangó szintén tartalmaz quercetin, mangiferin és noratriol, amelyek mindegyike lehetséges antioxidáns vegyületek.
Az antioxidánsok segítenek megvédeni a szervezet sejtjeit a szabad gyökök okozta károsodástól (amely szakértők úgy vélik, hogy rákot, ateroszklerózist és más betegségeket okoznak).
Bár nem sok ember úgy dönt, hogy enni mangó bőr, ez ehető. Ha próbálkozni akarsz, a mangóktól függően előfordulhat, hogy kissé keserű, rágós és esetleg kemény. A táplálkozási oldalon azonban különböző antioxidánsokkal és rostokkal tele van. Ne feledje, hogy urushiolt is tartalmaz, ugyanazt a vegyületet, amely a méreg-borostyán reakciókat okoz, ezért ha érzékeny vagy, óvatosnak kell lennie a mangó bőrének fogyasztásával.
Egészséges módszerek a Mangos előkészítésére
A mangónak egy nagy magja van a belsejében, ami miatt kicsit trükkös a gyümölcs vágása. Kóstolja meg a friss mangókat snackként, egy kis joghurtos mártással, szórja a mangó darabokat egy saláta fölé az ebédre, töltsön fel egy főételre, vagy egy kis tejszínhabbal és apróra vágott diófélékkel szolgálja édes desszertként.
A fagyasztott mangó darabok tökéletesek a gyümölcshúsban. Jól megyek más trópusi gyümölcsökkel, mint a banán és az ananász, vagy egyszerűen alacsony zsírtartalmú joghurtot és mandulát.
-
National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. Egyesült Államok Mezőgazdasági és Mezőgazdasági Kutatási Szolgálata.
Dunkin Donuts Táplálkozási Tények és Calorie Counts
Ellenőrizze a Dunkin Donuts táplálkozási tényeit, hogy melyik a legegészségesebb fánk. Ellenőrizze a Dunkin Donuts kalóriák listáját, így a lehető legjobb választást teheti meg.
Ramen Táplálkozási Tények és hogyan készítsék el egészségesebbé
A ramen tészta vagy csésze tészta jó neked? Nem, de van néhány lépés, amit tehetsz, hogy egészségesebbé tedd őket, zöldségeket és fehérjéket adjon hozzá.
Mango Táplálkozási Tények: Kalóriaszám és Egészségügyi Előnyök
Jó a mangó? A mangók magasak mind az A-vitaminban, mind a C-ben, valamint jótékony antioxidánsok. Tudjon meg többet a mangókról és a mangó táplálkozási tényekről.
