Hogyan lehet elkerülni az éhségérzetet

Sok futó megtapasztalja azt, amit szeretek hívni a "rungries" -nek, az éles éhezés érzését, ha következetesen futsz. Valószínűleg megtörtént veled: étkezést vagy jelentős snacket fogyaszthatsz, és csak egy-két óra múlva újra éhesek vagyunk.

Az érzés teljesen normális, különösen, ha nemrégiben új futási rendet indított, vagy növeli a gyakoriságát vagy intenzitását. Több kalóriát éget, így a szervezetnek többet kell vennie. De ez komoly dilemmát jelent a futók számára, akik a súlyuk csökkentésére vagy a jelenlegi súlyukra törekednek.

Szóval mi az éhes futó? Íme néhány módja annak, hogy elkerüljék az éhségérzetet, túlzás nélkül, és remélhetőleg elveszítsék a súlyt (vagy fenntartsák a kívánt súlyt) a folyamatban.

Terjessze ki a kalóriákat

Terjessze el kalóriáit öt-hat kis étkezés mellett, a három nagy étkezés helyett a nap folyamán. Ha túl sokáig vársz egy nagy étkezéshez, akkor éhes leszel és kísértésed lesz, hogy az étkezés idejére túlmutat. Gyorsabb étkezés, kisebb étkezések segítenek megtartani Önt, és lehetővé teszi, hogy maradjon az irányításban. A 100 kalóriatartalmú harapnivalókat tartsuk kézben, így szabályozhatja kalóriáit, de mégis kielégíti az éhségét, amikor megüt.

És ne feltételezzük, hogy az étkezések kihagyása, például a reggeli, kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Az ellenkezője általában igaz, hiszen a nap végén többet eszik, mint akkor, ha kiegyensúlyozott reggelit fogyasztana.

Egyél nagy rosttartalmú ételeket

Kapjon sok egészséges, magas rosttartalmú élelmiszert az étrendben. A legtöbb magas rosttartalmú élelmiszer több rágást igényel, ami segít az éhség kielégítésében. A magas rosttartalmú élelmiszerek általában terjedelmesek, így gyorsabban töltik fel a gyomrát, és késleltethetik azt az időt is, amikor a gyomor kiürül. Emellett sok magas rosttartalmú étel alacsony kalóriát tartalmaz, így kevesebb kalóriát tud kielégíteni. A teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs kiváló szálforrás.

Igyon sok vizet

Az igazán éhség fájdalmak, vagy valami más? Ha rendszeresen fut, akkor feltételezheti, hogy az érzés éhség, mert annyi kalóriát éget, hogy éhesnek kell lenned.

Az éhség mechanizmusa azonban erősebb, mint a szomjúság, így néha nehéz lehet megállapítani, hogy valójában csak szomjas. Annak érdekében, hogy biztosan ne kapjon hamis érzést, próbáljon meg egy pohár vizet. Várjon néhány percet, és ha elégedettnek érzi magát, valószínűleg csak szomjas. Győződjön meg róla, hogy hidratálva marad, így meg tudja szüntetni azokat a szomjas jeleket, amelyek úgy éreznek, mint az éhínség. Ellenőrizze a vizeletet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratál. A vizeletének világos limonádé színűnek kell lennie. Ha sötét sárga, több vizet kell inni. Ön is inni vizet előtt és a snack és ételeket, hogy megakadályozzák a túlzott kiszabadulást.

Lassítson, amikor eszik

A tested körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy megtudja, hogy tele van. Ha túl gyorsan eszik, felesleges kalóriát fogyaszt, míg a tested rájön, hogy éhes. Mire a tested rájön, hogy tele van, már többet fogyasztottál, mint amennyire szüksége volt. Különösen fontos, hogy a kemény edzés vagy a hosszú távú futtatás után lassítsuk le az étkezésedet, amikor nagyon csábító, hogy utólagos bűntudat adjunk be, mert kitalálod, hogy megérdemelted.

Ha lassan eszik, az agyad elkezdi a jelek küldését, hogy ne hagyja abba az étkezést a megfelelő időben.Ez egy másik oka annak, hogy kalóriáit a nap folyamán terjeszti ki - nem fogsz éhezni, amikor elfogyaszthatsz, így elfogyasztod az időt.