A TMJ fájdalom segíthet ezekkel az egyszerű pilatesekkel

Úgy gondolják, hogy a TMD vagy TMJ néven ismert Temporomandibularis rendellenesség a populáció több mint 5 százalékát érinti, ami alvászavarokkal, arcfájdalommal, duzzanattal és étkezési nehézségekkel küzd. Míg sokan jogosan keresnek segítséget a fogorvosoktól és a fogászati ​​készülékektől, bizonyíték van arra, hogy a nyak és a gerinc összehangolása részben hibás lehet.

A testmozgás pozitívan kapcsolódik a TMD kezelés eredményéhez. Ha gyanítja, hogy a nyak és a gerinc összehangolása súlyosbíthatja a TMD-t, a Pilates lehet a pontos korrekciós gyakorlat típusa. Próbáld meg ezeket a két mozdulatot - segítenek javítani a testtartásodat, és erősíted a felső hátadat, ami segít a TMJ fájdalom enyhítésében.

Értékelje és rögzítse a testtartását egy fal állvánnyal

Ez az alap kezdő Pilates mozog, a fali állvány, egy falat csomagol és rögzíti azt, amit "telefonnyaknak" nevezek. Azonnali tudatában lesz a mindennapi testtartásodnak, és hol kell állnod. Ha van egy mozdulat, amire szüksége van ahhoz, hogy minden nap időt szerezzen, ez az egyszerű falra gyakorolt ​​edzés. Fogd meg egy erős, sima falat és kezdj el.

Állj a hátadhoz a falhoz, és helyezd a sarokba, ahol a padló megfelel a falnak. Állj a falnak a fejről lábra nyomva. Vegyünk egy pillanatot, hogy észrevegyék, hol fekszik a gerinc a falra. Először azt akarod, hogy a koponyád alapja, a vállad hátai, az ülésed, a borjak és a sarok a falhoz. Tartsa a vállát visszahúzva és hosszabbítsa meg a gerincét. Amikor megtartja a pozíciót, nyomja meg könnyedén a karjait a falba, és nézze meg, hogy a koponyáját és a gerinc hosszát egyre jobban megnyomja-e a falba.

Tartsa ezt a pozíciót 60 másodpercig. Ismételje meg a nap folyamán.

Gyors javítás: Mi van, ha nem tudom a koponyám hátát a falhoz?

Nagy kérdés. Fogd meg egy kis hengerelt törülközőt, és tedd a fejed mögé. Tartsa a törülközőt a falhoz, és végezze el a feladatot a leírtak szerint.

A felső hátsó részének megerősítése mellkasi bővítéssel

Végezze el ezt a lépést bárhol (beleértve az íróasztalt is) önmagában vagy közvetlenül a fali állvány gyakorlása után. Használja a falat, hogy ellenállást biztosítson, erősítve a hátsó hátsó izmokat, amelyek gyengülnek a rossz testtartásból, az elülső fejből vagy a szűk mellkasi izmokból. Lépj el a faltól, és kezdj el.

Maradj a hátaddal a falhoz, de lépj be egy lábra, ahonnan a sarok a falnak van, így szabadon állsz. Menjen vissza, hogy a tenyerét a hátsó falra helyezze. Szükség szerint állítsa be a távolságot. Emelje fel a mellkasát magasra, nyomja össze a vállpengéit, és erősen nyomja a tenyerét a falhoz. Magasabb és hosszabb ideig növekszik, ahogy a fal mögé tolja.

Tartsa az öt lassú lélegzetet, és engedje fel a karokat az oldalára. Ismételje meg háromszor. Végezze el a nap folyamán.

Gyors javítás: Mi van, ha a vállam előre halad, amikor ezt csinálom?

Ez történik. A váll és a mellkasi szorítás korlátozhatja mozgási tartományát. Lehet, hogy túl messze van a faltól. Egyszerűen sétáljon a lábához közelebb a falhoz, és próbálja újra.

Több lépés a kísérlethez

Az "életmód betegség" kifejezést széles körben elismerték, de ezeknek a láthatatlan betegségeknek is nagyon valóságos fizikai ellentéte van. Testünk életmódunk hatásait viseli.A hosszan tartó ülések, a rossz biomechanika és az elektronikus eszközökön eltöltött túlzott idő mind a test fájdalmaihoz, mind a diszfunkcióhoz hozzájárul.

Számos további Pilates gyakorlatok is hatékonyan kezelhetik a technológiai alapú ülő életmódunk következtében fellépő posztorális eltéréseket. A klasszikus Pilates Mat első öt gyakorlata remek hely a kezdetekhez, ha Pilates programot szeretne kezdeni.