Hogyan végezzük el a súlyzó doboz lépéseket?

A súlyzó doboz fokozatot úgy végezzük, hogy a súlyzókat a test mindkét oldalán tartjuk, miközben egy magas dobozból felfelé és lefelé lépünk. A vezető láb váltakozhat lépésre vagy cserélhető alternatív készletekkel.

A "high box" vagy "platform", amelyet a súlyzó dobozban használnak fel, általában magasabb, mint egy standard "lépés", és a legtöbb jól felszerelt edzőteremben ilyen magas dobozok állnak rendelkezésre. A súlyzódoboz fokozata egy jó edzés a lábszilárdság megteremtéséhez és a hátsó terület vágásához, valamint szilárd kardio-edzés biztosítása, ha elegendő készlet áll rendelkezésre. Egy jó kiindulópont 3 darab 10 lépésből álló sorozatot tartalmaz.

1

Hogyan kell csinálni a súlyzó dobozt?

1. A súlyzódoboz megfelelő végrehajtásához tartsa a súlyzók egy részét, a test mindkét oldalán egy-egy kézzel, a combokon, és álljon a doboz vagy a lépcső felé. A felhasznált súlynak olyan súlyúnak kell lennie, amely lehetővé teszi, hogy minden egyes lábbal három 10 lépésből álló készletet készítsen. Tehát azt szeretné, hogy a súlya ne legyen túl nehéz.
2. Válasszon egy stabil dobozot vagy nagy, 30 centiméteres lépést. Alacsonyabb magasságokat használhat, de ez a gyakorlat a magas dobozban vagy a lépésben van. Győződjön meg róla, hogy a használt doboz nagyon szilárd. erős és csúszásmentes felülettel rendelkezik, így az emelőnek szilárd alapja van a gyakorlat befejezésekor. A lábadnak nem szabad csúsznia, és sem a dobozt, ha belépsz rá.
3. Lépjen fel a dobozra, kövesse a másik lábat, majd lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. A legtöbb ember ugyanazt a lábat vezeti minden lépéshez. A lépésenkénti lábakat az egyes lépésekhez vagy csak a következő 10 lépcsős sorozatokhoz lehet váltani.

2

Megjegyzésekre hívja fel a figyelmet

1. Győződjön meg róla, hogy stabil doboz vagy lépcsős platform van a csúszás és a potenciális esések elkerülése érdekében.
2. A lábakat minden egyes lépéssel vagy minden egyes csoporttal váltogathatja.
3. Az edzés hatását (és intenzitását) egy dobozos meneteléssel, súlyzókkal vagy anélkül növelheti. Ez a plyometria egyik formája. Erősnek és alkalmasnak kell lennie ahhoz, hogy ezt a feladatot a súlyzókkal végezze.
4. Kezdje el a három 10-es készletet az egyes lábakhoz, vagy kezdjen kevesebb ismétléssel mindaddig, amíg fel nem épít az izom, és erősebb lesz.
5. Ne felejtse el következetesen lélegezni a gyakorlat során.
6. Melegítsük fel a gyakorlat megkezdése előtt. Állítsa le, ha úgy érzi, térd, csípő vagy boka fájdalom bármelyik pontján a gyakorlat során.