Hogyan végezzük el a Lunges-t súlyokkal

A szúrás alapvetően óriási előrelépés. A testmozgás súly nélkül is elvégezhető, a súlyzók az oldalakon vagy a váll szintjén tarthatók, vagy a nyak mögötti súlyzóval a vállon. Lunges a felső láb izmait és a fenék izmait használja.

A súlyokkal rendelkező lungek jó egyensúlyt igényelnek, így ha problémái vannak az egyensúly megtartásában, kezdje el a feladatot súly nélkül. Ez segít megismerni a megfelelő formát, miközben kiegyensúlyozza a gyakorlatot, ami segít megelőzni a sérüléseket a súlyok hozzáadásakor.

Tudjon meg többet a súlyoktatás terminológiájáról és a gyakorlati leírásról, ha háttértájékoztatóra van szüksége, mielőtt ezt a gyakorlatot próbálja meg. Nyomtasson egy formázott példányt a gyakorlatból. További súlyzó gyakorlatok megtekintése.

A kezdő pozíció

1. Válasszon olyan súlyú súlyzókat, amelyek lehetővé teszik, hogy befejezze a kiválasztott edzőkészleteket. A megfelelő súlyra való elhelyezéshez próbára és hibára lesz szükség. Kezdje a könnyű súlyt. Amint már említettük, ha nehézségei vannak a kiegyenlítésben, ne kezdjenek súlyokkal.
2. Állj egyenesen egy súlyzóval minden kézben. Függeszteni a karjait az oldalán. A pálmáknak a combokkal kell szembenéznie (kalapácsfogás). A lábnak egy kicsit kisebbnek kell lennie, mint a váll szélessége.

A mozgalom

1. Vegyünk egy nagy lépést mindkét lábával, hajlítsunk a térdre, amíg az első comb nem esik párhuzamosan a talajjal. A hátsó láb a térdre hajlik és a lábujjakon kiegyensúlyozott. A lábfej, amivel előre lépsz, ne hagyd, hogy a térd elmegy a lábujjak csúcsán. Ez túlságosan súlyosbíthatja a térdízületet.
2. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik lábával. Alternatív lábak, amíg az edzésprogram kész.

Megjegyzésekre hívja fel a figyelmet

• Habár a feszültség gyakorlása súly nélkül is elvégezhető, a súlyokkal való feszültség további munkát biztosít az izmok számára. Különösen a nők számára ez egy jó súlytartó edzést kínál, amely annyira fontos a csontok egészsége szempontjából.
• A gyakorlatot a vállakon elhelyezett súlyzókkal, vagy a vállon lévő súlyzóval lehet elvégezni, a nyak mögött. Ezek fejlettebb verziók.
• A jobb egyensúly érdekében ne emelje túl a hátsó lábat a lábujjakra, amíg meg nem érzi ezt a feladatot. A gyakorlatban jobban leszel.
• Ne feledje: Ne mozgassa az elülső térdet a lábujjakkal.
• Ez egy jó gyakorlat, hogy egy kör-képzési program edzésbe is belefoglalja.