7 stratégiák a láb bliszterek megelőzésére

A hólyagok gyakori panaszai a sétálóknak és a futóknak. Ha éppen sétálni vagy futni kezdett, váltotta a cipőjét, vagy hosszabb edzést indított el, akkor hólyagokat kaphat a lábadon és a lábujjakon.

A buborékfólia folyadékkal töltött zsák, amelyet hő vagy súrlódás okoz. A gyalogosok és a futók rettegnek, de vannak olyan módok, amelyek megakadályozzák a lábtörlöket. A dörzsölés forrásait kiküszöbölheti a cipőben, megszilárdul és megvédi a bőrt, tartja a lábát hűvös és száraz helyen, és legyen óvatos a forró pontokra, amelyek nem kezelik a buborékfóliákat.

1. Keresse meg a megfelelő cipőt a buborékok megakadályozására

A cipőd gyakran a hólyagok forrása. Kapsz egy buborékfóliát a súrlódás miatt, ahol a lábujjai, sarkai, és a lábad talpja dörzsölje a cipőt. Mindenki különböző formájú és méretű lábakkal rendelkezik, és nincs egyetlen cipő, amely mindenki számára megfelelő lesz. A megfelelő méretű és formájú cipő megakadályozhatja a buborékcsomagolás megelőzését.

Új cipők

Ha hosszabb sétát vagy futtatást vesz be az új cipőktől, akkor kaphat egy buborékfóliát, mivel más területeket dörzsöl, mint az utolsó cipőpár. Minden cipő kaphat egy buborékcsomagot az első néhány kopásnál, mielőtt a lábad megszokottá válna.

Megoldás: Vedd lassan, és csak rövid sétákon vagy új cipőpárral fut, még akkor is, ha ugyanaz a márka és a modell, amit viseltél. Fejlessze fel a futásteljesítményt és a sebességet minden egyes cipőpárban.

Szoros cipők

Szoros lábujjkamrával a lábujjai dörzsölnek a cipők oldalára vagy végére. Ez akár fekete lábujjakhoz is vezethet, vagy hosszú sétát követően elveszítheti a toenails-okat.

Megoldás: A gyaloglócipőnek ujjszélességűnek kell lennie a lábujj végétől és a cipő végétől, hogy a lábad kibújthasson gyaloglás közben. Válassza ki a lábának megfelelő szélességű cipőket, hogy a lábujjai elegendő helyet biztosítsanak.

Szüksége van nagyobb sétáló cipőkre?

Cipőben csúsztatható lábak

Ha a cipőidnek hanyag érzéke van, és a lábai minden lépésnél csúsztatnak előre és hátra a cipőben, akkor extra bliszter okozó súrlódást is hozzáadnak. Ön is kaphat fekete toenailet.

Megoldás: Azt akarod, hogy a lábad elég teret nyerjen, mikor sétálsz, de nem elég ahhoz, hogy csúszkálj. Viseljen egy vastagabb zoknit, hogy vegyen fel néhány extra helyet. Ismerje meg, hogyan kell cipőjét csípni, hogy a sarok a sarokcsészében maradjon minden lépésnél, és ne csúsztasson előre. Ha még mindig úgy tűnik, hogy túl sok helyet, vásároljon cipőt, amely jobban illeszkedik.

Hogyan találjuk meg és szerezzük be a megfelelő cipőt?

Durva szegélyek a cipőben vagy a talpbetétben

A varratok és a talpbetét szélét dörzsölheti a láb vagy a lábujjak ellen.

Megoldás: A cipők vagy talpbetétek stílusát megváltoztathatja. Néhány cipőt úgy tervezték, hogy zökkenőmentes legyen. Kipróbálhatja a hőformázott talpbetéteket is (néhány futó áruházban kapható), amelyek a lábát csak jobbra helyezik. Ha nem tudja elkerülni a durva foltokat, kenje vagy fedje le a dörzsölő területet.

2. Megakadályozza a hólyagokat a lábak keményítésével

Az újszülöttet jó okok miatt gyengédnek nevezik. A puha, rózsaszín lábad kisebb problémát okoz a hólyagokkal, ha a bőred kicsit keményebb lesz.

• A kalluszok a barátaid: Ahogy a lábad több edzést kap, hólyagokat állít fel. Azt akarod, hogy ezek a kalluszok, amelyek természetes réteget alkotnak a súrlódás ellen, ami buborékcsomagot képez. Ne adjon be a szépségbe, és ne borítsa le, ne hagyja abba a kalluszokat - legalábbis a hosszú távon vagy a séta után.
• Tanninsav a keményítéshez: A maratonók és a hosszú távú túrázók 10 százalékos csersavas sót vagy egy teát áztatják a lábukat (a tea tanninokat tartalmaz). A tanninsavat a lábadra kell felhordani, vagy erős teát felszívni, naponta kétszer két-három hétig.
• Hidratálja ki a sarok repedéseit: Annak érdekében, hogy a kalluszok túlságosan kiszáradjanak és fájdalmas repedések keletkezzenek, hidegítsék a lábukat minden fürdő vagy zuhany után, jó lábápoló krémmel vagy kézkrémmel.

3. Megakadályozza a hólyagokat a megfelelő zokni viselésével

Felejtsd el a gyapotszalagot szintetikus anyagokkal. A pamut megtartja a lábizsizmát, ami enyhíti a bőrt, és jobban hajlamos a súrlódásra, ami hólyagokat okoz.

• Wick Away Nedvesség: A szintetikus zokni akril, polipropilén vagy CoolMax szövet pelyhes nedvességet távol a lábától, szárazon tartva. Ezek elérhetők a sportüzletekben.
• Dupla réteg: A kétrétegű zokni megakadályozhatja a hólyagokat a súrlódás csökkentésével és a nedvesség elvezetésével. Néhány dupla rétegű zokni, mint például a WrightSocks, még jelmondat nélküli garanciával is jár. Két pár zoknit is viselhet, ami gyakori taktika a túrázóknak. A zokni belső zoknit vagy belső rétének izzadsággátló szövetnek kell lennie.
• Párnázott zokni vs vékony zokni: Kísérletezzen a zokni vastagságával. Ha a zokni olyan vastag, hogy a lábujjai nincsenek a cipőben, nagyobb cipőre vagy vékonyabb zoknokra van szükség. Annak érdekében, hogy a cipő vásárlásakor helyesen illeszkedjen, hozzon magához a zokni vastagságát, amelyet az edzés és a tevékenységek elvégzésére tervez.
• Csere a zokni en útvonal: Sok maratonó javasolja, hogy változtasson zoknit, amikor a lábad eső vagy a maratoni félúton esedékes.
• Varrások, amelyek dörzsölnek: Ellenőrizze, hol ülnek a zokni varrat a lábujjaidon. Ez az, ahol hólyagokat kapsz? Néhány futó zoknit kifejezetten azért terveztek, hogy a varratokat a lábaktól távol tartsák. A tubus zokni nem ajánlott, mivel a lábad nem cső alakú, és egyszerűen nem fognak illeszkedni.
• Zokni befektetésként: Néhány atlétikai zokni, amelyek 7 dollárról 20 dollárra párosulnak, fájdalmasak lehetnek. De a jó zokni sokkal hosszabb időt vehet igénybe, mint az olcsóbb, és hosszú távon megtakaríthat pénzt.

A 10 legjobb Walking Zokni a vásárláshoz

4. A hólyagok megakadályozása a lábak kenésével

Súrlódás - a dörzsölő mozgás a láb, a zokni és a cipő között - hő- és szakadási erőket hoz létre, amelyek a bőr számára hajlamosak a hólyagok számára. Ha csökkenti a súrlódást, csökkenti a buborékfóliákat. A súrlódás csökkentésének egyik módja a lábak kenése, így inkább csúsztatják, mint dörzsölni.

• Vazelin: A vazelin vagy a generikus vazelin egy olcsó kenőanyag. Ez az egyik ajánlott a maraton futók és a gyalogosok, és még felajánlott egyes versenyek során. A figyelmeztetések az, hogy nem fog könnyen lemosni a zokni, és ez teszi a piszok ragaszkodni a zokni. Ez azt jelentheti, hogy a cipőben több a durvaság, hogy irritálja a lábát, ami viszont több hólyagot okozhat.
• AD Kenőcs: Ez a készítmény vastagabb, mint a vazelin, de bárhol is elérhető, ahol a baba pelenkákat árulják. Ez egy újabb olcsó módszer a lábak kenésére.
• Body Glide, Run Goo, Sportos Slick, Sport Shield: Ezek a termékek futó üzleteknél találhatók. Lehetnek olyanok, mint a dezodor, vagy egy praktikus csőben jönnek, hogy magával vigye. Ezek a készítmények változóak, egyesek közülük kőolajmentesek, és növényi viaszok, folyékony szilikon vagy porított szilikon helyett. Legtöbbjük kevésbé valószínű, hogy a zoknit véglegesen a petróleum zseléjéhez hasonlítja. Jó ötlet lenne újra alkalmazni őket az edzés során. Ezeket a termékeket is használhatja, hogy megakadályozza más testrészek csillapítását.
• Teflon: Néhány zokni Teflonot tartalmaz, hogy megakadályozzák a súrlódást.

A legjobb buborékfólia-megelőző kenőanyagok megvásárlása

5. Megakadályozza a hólyagokat úgy, hogy a lábát szárazon tartja

A szárazon tartása elkezdi a szétzúzódó zoknit, de más stratégiákat is alkalmazhat.

• Kukoricakeményítő és talkumpor: A sima kukoricakeményítő (csakúgy, mint a főzéshez) a zoknit és cipőt megszórhatja, hogy megóvja a lábát. Hosszabb távon legalább egyszer alkalmazza újra. A baba por vagy a talkum por mindkettő kellemes illatú, és a lábszárakat is szárazon tartja.
• izzadásgátló: Egy katonai tanulmány kimutatta, hogy egy különleges, nagy teherbírású izzadásgátló a lábakon csökkentette a hólyagok előfordulását. Míg a rendszeres antiperspiráns kevésbé koncentrált, néhány futó ugyanazt a célt szolgálja.
• Kiissza: A kiszáradás elősegítheti a hólyagokat. Tartsa az ivóvizet a futás első órájában vagy járjon, majd sportoljon elektrolitokkal (sókkal), hogy egyensúlyban tartsa a testfolyadékokat.

6. Fedezze le a Problémás pontokat a lábadon

Ha van olyan hely, amely hajlamos a hólyagosodásra, vagy olyan forró pontot fejlesztett ki, amíg sétálsz és futsz, akkor ez védi azt. Számos lehetőség van, többek között sportszalag, moleskin, gél kötszerek és speciális javítások. A csipet, akkor is tegye csatorna szalaggal dolgozni.

A területet lefedő hátránya, hogy gyakran ezek a kötések és párnák nem maradnak ott, ahol feltöltötték őket, különösen, ha folyton járni vagy futni. Lehet, hogy meg kell próbálnia a különféle fajtákat, hogy megtalálja azt, ami a legjobban illik hozzád. Mint mindig, a megelőzés a legjobb megoldás egy buborékcsomagoláshoz.

Kötszerek és burkolatok a bliszterek megakadályozására

7. Állítsa le és állítsa be újra, amikor erősen érez

Gyakran érezni fogsz egy olyan forró pontot, amely egy buborékfóliává válhat. Bár folytatni szeretné, a legjobb dolog, ha azonnal megáll, és használja ezeket a taktikákat:

• Ha buborékcsomagolást hordoz, helyezzen egy buborékfóliát vagy más fedőt a helyszínen, vagy hozzon létre egy védősapót körülötte. A készleteket online vagy sportüzletekben találhatja meg. Vagy készítsd el a sajátodat a kívánt borítékokkal (pl. Gélkötésekkel vagy moleskinszal), fertőtlenítő törlőkendőket, sportos szalagot, kis ollót és miniatűr kenőanyagtartályt.
• Állítsa be a zokniját és a cipőjét, hogy megpróbálja megszüntetni azokat a helyeket, ahol a zokni elcsúszott.
• Ha a zokni nedves, cseréljen száraz párt, ha lehet.

Bár a legjobb, ha befejezed a sétaidat, vagy futsz, amikor forró pontot kapsz, ezek a taktikák megakadályozhatják a buborékfóliát, ha tovább kell tartania. Ha egy buborékfólia kifejlesztett, akkor fedezze le, és ne ürítse le, kivéve, ha fennáll a szakadás kockázata.

Hogyan kell egy buborékot biztonságosan kezelni, így gyógyulhat

A Word DipHealthtől

Ne hagyja, hogy a hólyagok megakadályozzák a számokat. A hosszú edzések előtt töltsön időt, hogy megkenje és megvédje a lábát. Figyelje figyelemmel a lábad, és ne hagyja figyelmen kívül a forró pontok jelét. Válts át a cipőre és a zoknira, ami a legjobban segít a buborékfóliában maradni.