A 3 legjobb tipp a fogyáshoz

Nem kell olvasni több ezer fogyás útmutatót, hogy megtalálja a legjobb tippeket, hogy lefogy. A legokosabb étrend tanácsadását számtalan regisztrált dietetikus, orvos, fitnesz edző és táplálkozási szakértő osztja meg. Tény, hogy a testsúlycsökkentő programok, amelyek bizonyítottan működnek, néhány dolog közös. Ha tudod ezt a három alapelvet elsajátítani, akkor már a súlycsökkenésnél fogsz járni.

Egyél a megfelelő mennyiségű élelmiszert

Ha a legjobb étrend-növelő ételeket választja, de túl sokat eszik, a fogyás tervének nem fog működni.Valójában a diéták által gyakran előforduló gyakori hiba az, hogy túllépi az ételeket és az ételeket, amelyeket egészségesnek tartanak. Sajnos még néhány diétás étkezés is rossz a fogyás miatt.

A testsúlycsökkenéshez és leállításához meg kell tanulnod, hogyan kell enni a megfelelő mennyiségű ételt. Például a csirkemell jó neked, de nem, ha túl sokat eszel. Mandula? Igen, egészségesek, de nem, ha többet eszel, mint amennyire szüksége van. Egészséges ételeket eszik? Jobban kedvelik a testedet, mint a rozsdás ételeket, de még mindig súlygyarapodást okoznak, ha túl sokat fogyasztanak.

Ragaszkodjon ezekhez az adagméretekhez, amikor étrendeket tervez a fogyás számára:

• 1 adag gabona = az öklöm mérete
• 1 adag keményítő (rizs, tészta, burgonya) = baseball fele
• 1 adag sajt = 4 kocka kocka
• 1 adag gyümölcs = baseball
• 1 adag margarin vagy vaj = 1 kocka
• 1 adag hús, hal, baromfi = kártya deck

Gróf kalória

Néhány fogyás tervek azt hirdetik, hogy a kalória számolás nem szükséges. De az a lényeg, hogy a súlycsökkenés akkor következik be, amikor egy adott energiahiányt hoz létre, és számolni kell a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eléred.

A megfelelő kalóriaszámolás időigényesnek tűnhet, de a mobilalkalmazások elérhetőségével könnyebbé válik az emberek számára, hogy nyomon kövessék, mit eszik. Ha okostelefonod van, a kalóriaszámlálás csak néhány másodpercet vesz igénybe, és az összértékeket tárolja, így később megtekintheti őket.

Miután elkezdte számolni a kalóriákat, megtudhatja, hány kalóriát fogyaszthat egy tipikus napon. A legtöbb ember napi 500 kalóriájával csökkentheti napi bevitelét, hogy hetente egy kilós egészséges testsúlycsökkenést tapasztaljon.

Mozgasd többet

Nyilvánvalónak tűnik, igaz? De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyakorolni kell. Néhány ember számára a testmozgás ellen dolgozik. Például ha kemény edzést tölt be reggel, majd a hetedik napot a heverőre rakja, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát éget el a mozgásból, mint egy olyan személy, aki nem gyakorol és aki nem gyakorolja a testmozgást a mindennapi szokásukról.

A non-exercise aktivitás termogenezis (NEAT) a tudósok által használt kifejezés, amely leírja a nem edzés mozgásából származó kalóriákat. Függetlenül attól, hogy gyakorol vagy sem, győződjön meg róla, hogy a NEAT naponta maximalizálódik. Nézzétek meg néhány ilyen tevékenységet. A kalóriatartalmú égés minden egyes tétel esetében kicsi, de ha óránként jár el egy mozgás, akkor a NEAT a nap végén jelentős lesz.

• A ruhanemű eltávolítása = 26 kcal / 15 perc
• Mozgó bútorok, dobozok = 100 kcal / 15 perc
• Játék a gyerekekkel = 40 kcal / 15 perc
• Séta könnyű terhelés mellett (<15 font) = 56 kcal / 15 perc.

A legtöbb ember elérni fog néhány eredményt a három súlyos testsúlycsökkentéssel. Természetesen vannak olyan esetek, amikor az alapvető problémák, például az orvosi diagnózis, súlyosabbá tehetik a súlycsökkenést. De a legtöbb ember számára a fogyás egy egyszerű egyenlethez kapcsolódik: kevesebbet eszik, többet mozog.