5 tipp, hogy segítsen a súlycsökkentésben

A fogyás fenntartására irányuló kihívás legfrissebb lefedettsége, nevezetesen a hír, hogy még a nyertesek is A legnagyobb vesztes hajlamosak visszaszerezni a súlyukat, amikor a spotlámpák homályosak, esetleg készen áll arra, hogy dobja az edzőtermi törölközőt. Nem olyan gyorsan, mondom. A tartós fogyás nem könnyű, de minden bizonnyal lehetséges.

A súlyellenőrzés valójában a kalóriák és a kalóriák, valamint a kettő közötti egyensúlyról szól. Ez egy kicsit bonyolultabb, mint amilyennek tűnhet. Egy dolog, teljesen igaz, hogy két ember ugyanazt megteheti, és ugyanazt gyakorolja, és az egyik zsír lesz, míg a másik vékony marad. Igen, egyetértek: ez nem fair! Senki sem ígérte, hogy az élet lesz.

Ennek oka egyszerű, hogy testünk üzemanyag-hatékonyságban változik, ahogyan az autók is. Egyes autók messze el tudnak menni egy gallon gáz, egyesek nem. Megértjük ennek okait, például a génváltozásokat, elég jól; mások, akiket csak megértünk, például a mikrobiómák változásait. Néhány egyéb ok még mindig túlnyomórészt az elmélet birodalmában van, mint pl. A kórokozóknak és környezeti szennyeződéseknek való kitettség. Az emberek nagymértékben változnak az üzemanyag-hatékonyság terén - némelyikünknek egyszerűen kevesebb kalóriára van szükségük a súly megtartása érdekében, így kevesebbet kell megnövekedni.

Nem tudjuk irányítani génjeinket vagy anyagcseréjüket közvetlenül, de jelentősen ellenőrizzük az éppen ugyanolyan kalóriát. Egyrészt a fizikai aktivitás kalóriát éget, és mindannyiunknak lehetősége van arra, hogy többet tegyünk. Másrészt, az izom segít kalóriát égetni, és ha aktív, akkor még egy kicsit felépíthetjük -, és ennek eredményeképpen minden nap éjszakánként alvásunkban néhány kalóriát égetünk. Azáltal, hogy általánosan vigyázunk magunkra, segítünk egy egészséges mikrobiológia ápolásában, ami viszont segít nekünk a kalóriák kezelésében oly módon, hogy kevesebbet fordítanak a testzsírra.

Természetesen a leghatásosabb kontrollunk, amit a súlyunk fölött tartunk, az, hogy ellenőrizzük a kalóriát. Ez nehéz, különösen akkor, ha az élelmiszer-ellátást szándékosan manipulálták annak érdekében, hogy maximalizáljuk, mennyit eszünk. De ahogy az elején már említettük, minden bizonnyal lehetséges.

Itt vannak az én öt legfelső szintű tippem, amely segíteni fog innen innen.

1. Legyen a főnök

Nagyon kevesen ismerek olyan embereket, akik észrevettek valami véletlen ruhadarabot, ami elaludt, és felvette. Az emberek szeretik a kedvelt ruhákat, és óvatosan választják őket.

Csodálatos módon az emberek rutinszerűen látják az ételt a kijelzőn, és egyszerűen csak eszik, nem gondolkodnak azon, hogy mi az, miért van ott, ki tette ide, függetlenül attól, hogy valamit akarnak-e enni, vagy akár éhesek is.Ezt viccelődünk, és ezt a "Lásd Élelmiszer-diéta" ​​-nak nevezzük - Látom az ételt, és eszem.

Az élelmiszer megközelítése legalább olyan elgondolkodtatóan, mint a ruhák, ékszerek vagy izzadásgátlók. Válaszd ki, mi a megfelelő neked, és próbáld meg ne hagyd, hogy más emberek véletlenszerű döntései befolyásolják Önt. Annak érdekében, hogy nagyobb befolyást gyakorolhasson az Ön döntéseire, tegye meg, amit teszek, és töltsön fel egy elszigetelt snack-csomagot néhány egészséges snack-választékkal - friss gyümölcsök, diófélék, joghurt, hummus stb. Aktívan irányítsd az ételeket, amelyeket úgy választasz, hogy behelyezzük a testedbe.

2. Egyszerűsíteni

Számos versengő állítás van a legjobb ételeket fogyasztani az egészségre vagy a testtömeg-szabályozásra, de az igazság egyszerű és a választás is kell.

Amikor csak lehetséges, enni minimálisan feldolgozott növényi ételeket. Az egyik jó hüvelykujj, hogy a legjobb ételek mindegyike tartalmaz egy összetevő listát csak egy szó hosszú: áfonya vagy sárgarépa, például. Minél több az étrendből, amit egyszerű, egészséges választásból készítesz, annál jobb a súlya és az egészséged.

3. Az Ön döntéseinek kereskedelme

Ez szorosan kapcsolódik az előző ponthoz, de kiterjeszti a megközelítést minden csomagolt élelmiszerre. Általában minél rövidebb az összetevő listája, annál jobb. Jobb lehetőségek vannak szinte minden élelmiszer kategóriában, a kenyérről a reggeli gabonára, a salátaöntésre a tésztaporra.

A jobb élelmiszerek egyik megalapozott erénye, hogy segít nekünk kevesebb kalóriát tölteni. Ha jobb választási lehetőségekre van szüksége, javasoljuk, hogy ellenőrizze a NuVal-ból származó információ (az erőforrás, amely a táplálkozási érték alapján táplálja az élelmiszert), és kapcsolja be a Tide alapítványt, amely szervezetet alapítottam azért, hogy az embereket fel tudja hatolni a fenntartható súlyellenőrzés és az egészségesebb életmentés érdekében.

4. Hívja a lovasságot

Szerintem az egyik hiba A legnagyobb vesztes a résztvevők a tömeges súlyt veszítenek a nemzeti közönség előtt, nem pedig saját. Mindannyian tudjuk, hogy az egységben létezik erő, de a legerősebb egység az általunk szeretett emberekből származik.

Fogd be az egész családodat arra, hogy jobb enni - ne csak fogyni, hanem egészségmegőrzést is. Nincs jobb ajándék, amit az embereknek adhatunk, vagy annál többet adhatnak nekünk, mint egy jobb esélyt egy hosszú, létfontosságú életben. Segíthetsz egymásnak abban, hogy odautazhatsz együtt az utazással.

5. Vigye el, hogy elveszítse, és még többet nyerjen

Gyakorlat ritkán a legjobb módja annak, hogy lefogy, de ez fontos eleme a súly fenntartása és a jó egészség szempontjából. Ezenkívül, ha a testednek az a mozgás, amelyhez alkalmazkodik, akkor egyszerűen jobban érzi magát, és ez biztosítja az energiát és a motivációt, hogy jobb élelmiszer-választásokat lehessen találni. Ez egy erényes kör, amelyet beállíthat saját magad mozgásban minden esélyt kapsz.

Ne feledkezzen meg a világ hatalmáról

Azok a helyek a világ minden táján, ahol az emberek következetesen élvezik a hosszú élettartamot, életerőt és egészséges, stabil élethosszat, azok a helyek, ahol a kulturális normák segítenek. Sokkal könnyebb lehet aktív, ha mindenki mindenütt jár. Könnyebb enni, ha a "natív" étrendünk optimális étrend. De egyikünk sem képes megragadni az ujjainkat és megváltoztatni az egész kultúrát.

De tudjuk, azonban megváltoztatjuk magunkat. Segíthetünk családunk változásának, és segíthetnek nekünk. És persze, ha elég ember válik meg, ez a kultúra változását eredményezi. Ahogy mondjuk a közegészségügyben, globálisan gondolkodunk, de helyi szinten jár el. Ha eléggé ránk teszünk, akkor a világ megváltoztatásával végzünk.

Most, megváltoztatjuk a saját övvonalainkat, és igen, meg tudjuk csinálni!