ADL - Készítsen jó formát a szokásnak

1

Készítsen jó formát az ADL-nek

Biztos vagyok abban, hogy a "szokások teszik az embert", különösen akkor, ha a testmozgással, a fizioterápiával és az ismétlődő fájdalom megelőzésével kapcsolatban van. Ebből a célból sokat dolgozom ügyfeleimmel a test összehangolásánál. Úgy gondolom, hogy a terápiás gyakorlatot a legjobban a jó forma megértése és aktív alkalmazása, valamint néhány alapvető mozgalmi készség szolgálja.

Nekem van egy egész programom, amit szeretettel hívok előzetesen, ami az ügyfeleket a légzés, az összehangolás és a speciális, pontos testmozgási tapasztalatok alapján veszi át, mielőtt ténylegesen elindítanám őket az edzésprogramban. Tudom, hogy a gyógytornászok gyakran nem rendelkeznek annyi idővel, mint egy ilyen mély merüléshez, de általában tanítják a betegeknek néhány alapvető mozgási konstrukciót.

Ezek a mozgási konstrukciók - gördülő, felfelé és lefelé haladva - előkészítik a mindennapi életmozgások zökkenőmentes, jól végrehajtott tevékenységét

• Összefüggő: Próbáljon ki egy próbamintát - az én alaptámogatási receptemet

2

ADL képzés - Intro

Amikor először visszanyeri a nyakát vagy a hát alatti sérülést, a kezelés nagy része a tünetek csökkentésére és az Ön számára biztonságos pozíciók megismerésére koncentrálhat.

Hamarosan azonban a terapeuta elkezdhet tanítani néhány alapvető mozdulatot. Ilyen mozdulatok közé tartozik a gördülés, az emelkedés és az ágyból való kilépés, egy szék vagy akár a padló, az autóba való bejutás és kivezetés. Az alaptevékenységek megszerzéséhez való jártasság valószínűleg segít csökkenteni vagy minimalizálni a fájdalmat a napi üzleti tevékenysége során.

Nemcsak, hogy a mindennapi élet gyakorlása, mint ahogy az úgynevezett (ADL), lehetőséget ad arra, hogy a semleges gerincet valós élethelyzetekben gyakorolhassa. A neutrális gerinc kulcsfontosságú eleme a hátsó biztonságos ADL-eknek (valamint a terápiás eredményekre tervezett gyakorlatoknak).

• Kapcsolódó: Semleges gerinc és a rajzolás manőverben

3

Biztonságos gördülés - utasítások

Akár a hátadról, akár az oldaladról, akár az első oldalról, vagy az Ön oldaláról mozogsz, a gördülő praktikus készség. Gyakran használják az alvó pozíciók megváltoztatására.

Ebben a példában próbálja meg gördülni a fekvő helyzetből (vagyis a hátán fekvő) az oldalán fekvő helyről.

Az első dolog, amikor a gördítés során a semleges gerincet kell megtalálni. Kövesse ezt a manőverezővel. Ez a két kezdeti lépés valószínűleg segít abban, hogy a fekvés közben más helyzetbe való átmenethez szükséges támogatást hozza létre.

Biztonságos görgetés - emlékeztető

Fontos, hogy a csomagtartót egy egységként tekerje be. Ehhez elképzelheted, hogy van egy merev pólus vagy rúd, amely a tested közepén (gerincoszlop) a medencéből a fejről lefelé halad. A rúdkép segíthet a bordák, a vállak és a medencék mozgásakor egymástól függetlenül.

Természetesen rendben van, ha a karjaidat és a felső lábadat használod, hogy segítsen átjutni, ezért ne aggódj erről.

Szükséged lesz az új megtalált gördülő készségre a következőre - ülve fekve, vagy leülve ülve.

4

Mozgás a fekvésről az ülésre (és fordítva) anélkül, hogy a hátad sérülne.

Ahhoz, hogy lefeküdj az ülésre.

Ahogy már említettem az előző oldalon, szüksége lesz a naplógörbe mozgatására, amit éppen megtanultál, hogy képes legyen az üléstől a hátán feküdni, vagy fordítva.

Feküdj le a hátadra. Tegye a naplógörgőt úgy, hogy az oldalára kerüljön. Ahogy ebbe az oldalba lépsz, fekvő pozíciót, hajlítsd a csípődet és a térdet, és emelj fel a karjaiddal.

Mint a napló tekercsnél, ne felejtsd el tartani a csomagtartót, különösen a medencétől a bordákig. Más szavakkal, ne engedje, hogy a gerinced elforduljon és hajlítson, ahogy görget. Ehelyett hagyja, hogy a hajlítás a térdén és (különösen) a csípőjénél fogva érvényesüljön. Tartsa a gerincet, de nyugodt.

Ahhoz, hogy az üléstől a fekvésig menjen.

Használja a lábát és a karját, hogy súlyt vegyen, és segítse a súlyát. Szükség esetén helyezze a karjait a tested elé, és támogassa a testet, amikor leereszted a tested. Amikor oldalra fekszel, a csípő- és térdízületeit közel 90 fokosra kell hajlítani (vagyis derékszögű).

Az oldalról fekvő pozícióból használja a napló gördülő képességeit, hogy visszahozza magát a hátára (vagy elülső oldalára).

• Kapcsolódó: Hogyan üljön a jó testtartással