4 zsírban oldódó vitaminok és hol találhatók meg

1

Mik azok a zsírban oldódó vitaminok?

A zsírban oldódó vitaminok elengedhetetlenek a sok biológiai folyamathoz. Sőt, nem tudtál túlélni nélkülük.Ellentétben a vízoldható vitaminokkal, a szervezet a zsírban oldódó vitaminokat a máj- és zsírsejtekben tárolja.

Ez azért jó, mert a zsírban oldódó vitaminhiány valószínűleg nem jelent problémát, de ez nem is olyan jó, hogy túl sok ilyen vitamint vehet fel kiegészítő formában.

Fordítsa át a diavetítést, hogy gyorsan megnézhesse az összes esszenciális zsírban oldódó vitamint, valamint részletesebb információkat tartalmazó linkeket.

2

A-vitamin

Az A-vitamin alapvető fontosságú az egészséges látás, a megfelelő növekedés, az immunrendszer működése és a sejtek megoszlása ​​és differenciálása szempontjából.

Az A-vitamin-hiány tünetei közé tartoznak a látási problémák és a növekedés lassulása, de az A-vitamin túlzott mértékű kiegészítése gyenge csontokhoz, születési rendellenességekhez és májproblémákhoz vezethet.

Az A-vitamin táplálékforrása a vaj, tojássárgája, hal, máj, hús, teljes tej, sötétzöld zöldség, sárga és narancssárga gyümölcs és zöldség.

Tudjon meg többet az A-vitaminról

• A-vitamin-követelmények és -források
• Top 10 élelmiszer az A-vitaminhoz
• A-vitamin hiány és toxicitási tünetek

3

D-vitamin

A D-vitamin hormonként működik, és a kalcium felszívódásához és felhasználásához szükséges, ami megőrzi a csontjait és a fogait. Ha nem kap elegendő D-vitamint, fennáll a kockázata, hogy gyengébb csontok lesznek - a felnőttek osteomalaciát kaphatnak. A gyerekeknél ezt a feltételt ricketnek nevezik.

Túl sok D-vitamin alkalmazása kiegészítők formájában hányingert, hányást, étvágytalanságot, székrekedést, gyengeséget és fogyást okozhat.

A teste D-vitamint hoz létre, amikor a bőr napfénynek van kitéve - nincs sok D-vitamin élelmiszerforrás, kivéve a megerősített ételeket, olajos óceáni halakat és néhány gombát.

További információ a D-vitaminról

• D-vitamin követelmények és táplálkozási források
• D-vitamin-hiány jelek és tünetek
• 11 táplálék, hogy több D-vitamint kapjon a diétájában
• Vegyem a D2-vitamint vagy a D3-vitamint?

4

E-vitamin

Az E-vitamin fontos antioxidáns, amely megvédi a szervezet sejtjeit a szabad gyökök károsodásától. Szükség van a normális immunrendszer működéséhez és a vérkeringéshez.

Az E-vitamin hiánya ritka, de ideg-, izom- és szemproblémákat és gyengített immunrendszert okozhat. Túl sok E-vitamin alkalmazása vérzési problémákat okozhat, vagy bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet.

Az E-vitamin diófélék, magvak, növényi olajok, gabonafélék és sötétzöld leveles zöldségek.

További információ az E-vitaminról

• E-vitamin követelmények és táplálkozási források
• 10 Egészséges ételek, amelyek magasak az E-vitaminban
• Mit kell tudni az E-vitamin-kiegészítőkről

5

K-vitamin

A K-vitamin fontos a normál véralvadáshoz, és segíthet megtartani a csontjaidat az életkorban.

A K-vitamin-hiány ritka és általában az emésztőrendszeri problémák miatt. A tünetek közé tartozik a könnyű véraláfutás, orrvérzés, vérzésgumi, vér a vizeletben vagy székletben, vagy rendkívül nehéz menstruációs időszakok.

Nem világos, hogy mi történhet, ha túl sok K-vitamint vesz fel kiegészítők formájában. Szóval ne csináld.

A legjobb források a sötétzöld leveles zöldségek, káposzta, karfiol, brokkoli és szójabab.

Tudjon meg többet a K-vitaminról

• K-vitamin-követelmények
• Mit kell tudni a K-vitaminról?