Hogyan fokozzák a metabolizmust

Metabolizmus - mi jut eszedbe, amikor ezt a szót hallja? Ha ez csalódottság és szorongás, itt az ideje, hogy az új anyagcserére gondoljon. Távolítsa el az összes érzelmi kapcsolatot a szóval, és csak nézze meg az anyagcserét, ami a tudomány.

Mi az anyagcsere?

A metabolizmus kémiai folyamat, mint a fotoszintézis vagy az emésztés. Ha elkezdi ezt a tényt, könnyebben megértheted és elfogadhatod, hogy te vagy tud tegyen valamit a "lassú" anyagcseréjéről. Azzal, hogy megérted, hogy az izom szerepet játszik, megtanulhatja, hogyan növelheti az anyagcserét és jobbá teheti a változást.

Egyszerűen kijelentette, hogy az anyagcsere olyan kémiai folyamat, amely az éppen fogyasztott élelmiszert olyan energiává alakítja át, amelyet a nap folyamán éget. A kalória egy energia egység. Ha több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt, akkor fogyni fog. Bár ez alapvetően igaz, ez sokkal bonyolultabb.

Ez nem csak mozgás, amely kalóriát éget. A kalóriákon kívül, amikor Ön fut, kerékpározik és úszik, akkor is van egy "pihentető anyagcsere aránya". Ez a kalóriatartalmú égés, ami akkor történik, amikor asztalán ül és dolgozik, televíziót néz a kanapéból, és miközben alvás.Az nyugalomban is, testének szüksége van minden rejtett funkciójára, például a légzésre, a vér áramlására, a testhőmérséklet fenntartására, a hormonszintek szabályozására, valamint a sejtek növekedésére és javítására, hiszen a Mayo Clinic szerint több olyan dolgokat, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét:

• Testméret és összetétel: Ha többet mér vagy több izomtömeged van, több kalóriát éget, még nyugalomban is. Azok, akik többet mérnek, nagyobb valószínűséggel gyorsabb anyagcsere-sebességet érnek el - nem lassabb - mert a túlsúly egy része az izomszövet.
• Szex: Ha férfi vagy, valószínűleg kevesebb testzsír és nagyobb izomtömeg van, mint egy azonos korú nő, így több kalóriát éget.
• Kor: Ahogy öregszik, az izomtömeged csökkent, ami lelassítja azt az arányt, amellyel kalóriát éget.

Érzed a témát? Minél több izom van, annál több kalóriát éget a szervezet egész nap. Az izom három-ötször több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát minél több izom van, annál több kalóriát éget - még akkor is, ha tökéletesen nyugodtan maradsz.

Sajnos, a 35 éves kortól kezdve elkezdesz elveszteni körülbelül egy fél font izomot évente, ha nem veszi aktívan. A jó hír az, hogy van valami, amit tehetsz erről - erõs edzés.

Erősítő képzés a metabolizmus növeléséhez

Izom hozzáadása a szervezetéhez segít növelni az anyagcserét és megtartani Önt. Ezenkívül a Centers for Disease Control (CDC) felsorolja azokat a számos egyéb előnyöket, amelyek rendszeresen erõsítenek: az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, az osteoporosis, az elhízás, a hátfájás és a depresszió

Most, hogy ismeri az erőkifejtés fontosságát, honnan kezded? El kell menned egy edzőterembe, és körülveszed a gúnyos férfiakat, akik óriási súlyzókat emelnek fel? A jó hír az, hogy az emelési súlyok csak egyike azon sokféle módon, amellyel erősítheti a vonat. Vessen egy pillantást néhány másra.

• Súlyzók vagy barázdák: A leggyakrabban használt erőszerkezet, súlyzók vagy súlycsúcsok minden méretben nagyon könnyűtől nagyon nehézig érkeznek. Ez teszi őket alkalmassá a gyakorlók minden szintjére. Egyszerűen menjen könnyebb, ahogy látod alkalmasnak. Bölcs dolog felvenni egy edzőt (akár csak egy munkamenet esetén), hogy megmutassa a megfelelő formát, és elinduljon. Ha ez nem egy lehetőség, akkor vannak online edzések és alkalmazások, amelyek megtanítanak Önt arra, amit tudnia kell.
• Testsúly: Ha újak vagyunk az edzéshez, a testtömeg az út. Saját testtömegének használata a push-up-hoz, tüdőhöz, guggoláshoz vagy húzáshoz nem igényel felszerelést, de jó edzést ad.
• gép: Az edzőteremben vagy a körkörös klubokban lévő erőgépek sokkal felhasználóbarátabbak lehetnek, mint a súlyzók, ha újak vagyunk az edzéshez. A legtöbb gép rendelkezik utasításokkal és fotókkal közvetlenül az elején, így könnyű megérteni, hogy mit kell tennie. A gépek szintén egy kicsit biztonságosabbak, mivel rögzített természete van.
• Erőosztály: Ha egy egészségügyi klubhoz tartoznak, próbálj ki egy osztályt, amely magában foglalja az edzést. Az oktatástól tanítóktól való tanulás nagyszerű módja annak, hogy különböző testrészekről több különböző mozdulatot megtanuljanak. Ezenkívül a csoport beállítása valóban szórakoztató lehet.

• DVD, Online vagy App Workouts: Hozd el edzésedet saját otthonod kényelmében. A videók lehetővé teszik, hogy kövessétek, ahogy egy tanár sétál a rutinon keresztül, nemcsak oktatást, hanem barátságos társaságot és motivációt is biztosítva. Vannak online edzés-streaming szolgáltatások és alkalmazások, amelyek lehetővé teszik Önnek, hogy edzést nyújtson a kedvenc fitness szakembereinek bárhonnan bármikor.

A Word DipHealthtől

Mindezen lehetőségek mellett egy nagy edzés csak egy lépésnyire van. Tegye meg ezt a lépést ma, és indítsa újra az anyagcserét.