Hogyan fokozzák kardiopirkulációs kitartásukat?

A cardiorespirációs állóképesség mérése azt mutatja, hogy a szív, a tüdők és az izmok mennyire működnek együtt, hogy a teste hosszabb ideig aktív maradjon. A gyakorlók a normál aerob testmozgás programjában való részvétellel javíthatják a cardiorespirációs állóképességet. A jobb cardiorespiratory fitnesz számos egészségügyi ellátást biztosít.

Hogyan mérjük a cardiorespiratory endurance

Amikor a szakértők kardiográfiás kitartást kipróbálnak egy laborban, akkor azt mérik, hogy a szív és a tüdők milyen oxigént szolgáltatnak oxigént a működő izmoknak, hogy keményen dolgozhassanak a gyakorlat során. Ha az izmok nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, a hulladéktermékek felépülnek és fáradtságot okoznak.

Szóval hogyan tudják a tudósok mérni a cardiorespirációs kitartást? Néha megpróbálják tesztelni azt a levegőt, amelyet lélegzetelállítóan gyakorol az élénk edzés során. A kilélegzett levegő elemzésével megbecsülhetik, hogy az izmok mennyire használják az oxigént. De ez az eljárás, amelyet VO2 max tesztnek neveznek, megköveteli, hogy rendkívül erőteljes intenzitással dolgozzon. Tehát a teszt nem mindenki számára biztonságos. Általában VO2 max tesztet végeznek laboratóriumi körülmények között, gyakran kórházban vagy orvosi rendelőben.

A tornateremekben és az egészségügyi klubokban gyakoribbak a szubmaximális cardiorespiratory tesztek. Ezek a tesztek biztonságosabbak azoknál a gyakorlóknál, akik ki nem alakulnak, vagy akiknek szívproblémái lehetnek. Ezek a tesztek lehetnek:

• Futópad tesztek
• Kerékpár tesztek
• Kültéri fitnesz séta teszt
• Lépés teszt

Mindegyik teszt során a személyi edzője megvizsgálja, hogyan változik a pulzusszám a gyakorlat során. Az eredmények alapján képes megadni a cardiorespiratory fitnesz értékelését.

Miért fontos?

Fitnesz teremben a cardiorespiratory endurance vagy cardiorespiratory fitness (CRF) egy olyan mérés, amely az Ön aerob egészségi szintjét jelzi. Segít neked és a trénernek tudni, hogy milyen jól tudod elvégezni a szív-és érrendszer gyakorlását egy ideig. Az alacsonyabb CRF-vel rendelkező gyakorlók rövidebb, kevésbé intenzív edzéssel kezdődnek. A magasabb CRF-es sportolók biztonságosan részt vehetnek az intenzív edzésekben.

Ha megpróbálnál lefogyni, fontos a cardiorespiratory fitness. Az aerob aktivitás elengedhetetlen a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. A fizikai aktivitás létfontosságú, ha erős szívelégtelenséget kíván fenntartani, és tartósan tartja a testsúlyt. Ha a cardiorespiratory endurance jó, ez azt jelenti, hogy elég egészséges ahhoz, hogy részt vegyen olyan tevékenységekben, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és tartani.

Módszerek javítására

Ha nem vagy biztos benne, hogy a szív- és érrendszeri fitnesz mérésére szolgáló teszt során mennyit szeretne, ne aggódjon. Valószínűleg felbecsülheti az eredményt a napi tevékenységi szint értékelésével. Ha naponta fizikailag aktív vagy, jobban jársz, mint valaki, aki üldözi. Ha hosszabb ideig ülő vagy szív- vagy tüdőbetegségben szenved vagy, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megpróbálná javítani a cardiorespirációs kitartást.

Ha tudod, hogy eléggé egészséges a testmozgás, akkor itt az ideje, hogy növelje a szív és a tüdő egészségét.Csinálhat egyszerű kezdõ edzést otthon, sétálni vagy kóborolni a barátaival, vagy csatlakozhat egy tornaterembe úszni vagy aerobik osztályba vinni. Próbáld meg kiválasztani a kívánt tevékenységeket. Kérhet egy barátot vagy egy családtagot is, hogy csatlakozzon a munkamenethez. A szociális támogatás segíteni fog a pályán maradni, és minden munkát élvezetesebbé teszi.

Amikor először elkezdi a gyakorlást, lassan kezdődjön néhány perc könnyű vagy közepes aktivitással heti két-három alkalommal. Javítani fogja a cardiorespiratory endurance-et mindegyik alkalommal, amikor olyan aerob tevékenységeket végez, amelyek növelik a pulzusszámát, és mély lélegzést tesznek lehetővé. Próbáljon meg egyformán megfelelni a programnak, és fokozatosan növelje az időt a munkamenetekhez. Végül próbáld meg növelni az aktivitási szintjét, hogy a hét minden napján végezzen valamilyen cardiorespiratory gyakorlatot. Azt tapasztalja, hogy a testmozgás könnyebbé válik, ha gyakrabban vesz részt.

Ha azt szeretné látni, hogy a cardiorespiratory endurance javul az idő múlásával, beszéljen orvosával arról, hogy klinikán tesztelték. Vagy beszéljen a személyes edzőjével, hogy megtudja, milyen lehetőségek állnak rendelkezésre a helyi tornateremben. Sok gyakorlók számára az előrehaladás nyomon követése fontos mozgatórugó a mozgás folytatásához.