Milyen gyorsan sétálhat előre az életed

Büszke vagy arra, hogy lépést tarthatsz az unokáiddal? Ha igen, ez jó jel arra utal, hogy még sok éve van előtted. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 65 éves korosztály, a gyaloglás sebessége természetes ütemben meglepően megbízható prediktor a túléléshez. A járás sebességének mérése rövid távolságra, például egy szobában (13 láb vagy 4 méter) hasznos eszköz az orvosok számára az öregedő egyének számára megfelelő kezelési és gondozási célok meghatározásához.

A Walking Speed, amely egy hosszabb életre számít

Egy nagy tanulmány 34,485, legfeljebb 65 évesnél idősebb kilenc előtti tanulmányútra nézett. Ezek a vizsgálatok 12 vagy több évig követik az eredményeket, amikor a résztvevők majdnem fele meghalt. Megállapították, hogy mennyi ideig élnek az emberek, és hogy gyorsabb vagy lassabb járási sebességük van-e:

• Azok, akik természetesen jártak 2,2 mérföld / óra sebességgel (27: 16 perc per mérföld vagy 1,0 méter másodpercenként) vagy gyorsabb, valószínűleg hosszabb ideig élnek, mint amit az életkor és a szex előre jelezne.
• Azok, akik természetesen jártak 1,8 mérföld per óra (33:30 perc per mérföld vagy 0,8 méter másodpercenként) valószínűleg élni az átlagos élettartama a kor és a nem.
• Azok, akik természetesen jártak 2,1 mérföld / óra sebességgel (46: 9 perc per mérföld vagy 0,6 méter másodpercenként) nagyobb veszélyt jelentett a korai halálozásra.
• A várhatónál rövidebb élettartamot láttak azok számára, akik lassabb és lassabb sebességgel jártak.

A tanulmány magában foglalta az életkor, nem, faj / etnikum és más alcsoportok mintavételét, és a résztvevők átlagos túlélési aránya hasonlított az Egyesült Államok felnőtt lakosságára. Megjegyezték, hogy az egészséges önkénteseket felvenni képes tanulmányok közösek lehetnek bizonyos torzításokkal, például kevesebb fejlett dementiával.

A kutatók megjegyezték, hogy csak azért, mert egy személy nagyon lassan halad, nem jelenti azt, hogy még mindig nem élnek normális, vagy akár megnövelt élettartammal. Ez az egyéntől függene.

Mi határozza meg a gyaloglás sebességét, ahogyan korad?

Sok oka van annak, hogy az emberek régebbi korban járnak lassabban. A gyaloglás összetett tevékenység, melyet a szervezet számos rendszere megváltoztatja. Természetesen gondolhatsz az ízületi gyulladásra, amely a csípődet és a térdet érintő, mint a lassuló tempó. De tüdejéhez és szívéhez is rendelkeznie kell, amelyek jól működnek. Az agyad és az idegrendszer jól működik, hogy üzeneteket küldjön az izmoknak, hogy összehangoltan működjenek, és tartsanak testtartást és egyensúlyt, miközben sétálsz.

Csak gyorsabban gyalogolni tudsz tippeket, hogy rájöjjek, hogy aerob fitneszre, erőre és egyensúlyra van szükség a felgyorsításhoz. A természetes gyaloglás üteme, amikor nem próbál gyorsabban járni, ugyanúgy befolyásolja az egészségi állapotát.

A nagyon lassú járás általában azt is jelenti, hogy kevesebbet sétálsz, és kevesebb általános fizikai aktivitást kapsz. Fizikai aktivitás nélkül felcserélődik. Ez lefelé irányuló spirálhoz vezethet. Sétálsz és egyre kevesebbet mozogsz, és a képességed, hogy ezt csökkentsd. A dekondizionálás rosszabb túlélési időt eredményez.

Hogyan lehet járni a sebességet klinikailag?

Ha Ön és kezelőorvosa döntést hoz arról, milyen kezelésekkel és terápiákkal járhat az idősebb korban, tudni fogja, hogy mennyi ideig marad fenn a túlélés. Lehet, hogy többé-kevésbé hajlandó agresszív kezelésre vagy olyan műtéten átesni, amely hosszú rehabilitációs időszakot igényel, ha úgy gondolja, hogy évtizedekig életben marad.

Lehet, hogy még szorgalmasabb is, ha gondoskodik magáról és megelőző orvosi tanácsot követően, ha tudod, hogy még sok egészséges életed van előtted. Ha a járási sebessége azt jelzi, hogy Ön nagyobb kockázattal jár, akkor Ön és kezelőorvosa olyan dolgokat dolgozhat ki, amelyek csökkenthetik az egészségügyi kockázatokat és javíthatják állapotát.

Ha Ön és kezelőorvosa megjegyzi, hogy lassabban haladsz, mint egy éve vagy két évvel ezelőtt, akkor pontosan az egészségét vizsgálva részletesebben megnézheted, talán egy olyan állapot megtalálása, amelyet korábban nem diagnosztizáltak.

Vannak más eszközök is, amelyeket az orvosok a valószínű életciklus felmérésére használnak, amelyek közül néhány döntése lehet, nem pedig mérhető. A séta sebességét könnyen mérhető irodában vagy folyosón, csak egy stopperóra. Csak a mérést végző személynek jár, aki nem kell szakembernek lennie.

Gait Speed ​​Test

Az eredményekből származó tanulmányok résztvevői nem tudták, hogy a gyaloglás sebessége valami jelentős, ezért nem valószínű, hogy a szokásosnál gyorsabban haladni próbálna. Ez lesz a tényező, ha megpróbálja mérni a saját gyalogolási sebességét. Lehet, hogy a házastársát vagy a barátját többször is megmérik több különböző nap alatt, hogy jobb mintát szerezzen, abnormálisan magas vagy alacsony értékeket dobjon ki.

Próbálhat meg használni egy futópadot, és jegyezze fel a sebességet, amely kényelmes és természetes érzést ad Önnek, hogy hasonlítsa össze a megtett út sebességét 13 méterrel. A 13 méteres gyalogteszt használatához a másodpercek számát négyszöggel osztja meg másodpercenként.

A kutatók egy táblázatot és grafikonokat készítettek a férfiak és a nők számára, amelyek azt mutatják, hogy a várható élettartam mediánja változó sebességgel változik. Ezek másodpercenként méterben vannak feltüntetve. Egy 13 méteres séta esetén el kell végezni a másodpercek számát, és azt négyszer osztja meg másodpercenként. Ha időben jársz a séta mögött, akkor ezek a számok fordítása:

• 0,2 méter másodpercenként: 0,6 mérföld per óra vagy 300 perc per mérföld
• 0,6 méter másodpercenként: 1,3 mérföld per óra vagy 100 perc per mérföld
• 0,8 méter másodpercenként: 1,8 mérföld óránként vagy 33:30 perc mérföldenként
• 1,0 méter másodpercenként: 2,2 mérföld per óra vagy 27:16 perc per mérföld
• 1,1 méter másodpercenként: 2,5 mérföld per óra vagy 24 perc per mérföld
• 1,4 méter másodpercenként: 5,1 kilométer per óra vagy 19,21 perc per mérföld
• 1,6 méter másodpercenként: 6,6 mérföld / óra vagy 16,40 perc per mérföld

Sokkal gyorsabban tud járni?

Ez a kutatás nem bizonyítja az okot és a hatást. Azonban a fizikai alkalmasság javítása hosszabb életet igényel. Ha fenntartod vagy javítod a fitnesz életkorát, akkor csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és a természetes gyaloglás sebességét. Ha a gyaloglás a legkedveltebb edzésmód, a kerékpározás edzésénél a kerékpározás legkorábbi hete 30 perccel vagy annál több napot tölthet be, hetente legalább 150 percig. A folyamat során javíthatja a természetes séta sebességét.

Az aerob aktivitáson kívül két vagy több napot is meg kell tennie az izmok erősítésére. Ha fennáll a veszélye az esésnek, olyan feladatokat kell tennie, amelyek fenntartják vagy javítják az egyensúlyt.

Ha olyan krónikus állapotban van, amely nem teszi lehetővé a mérsékelt intenzitású aerob aktivitást, egyszerűen próbáljon meg olyan fizikailag aktív, amennyire a képességek lehetővé teszik. Beszéljen orvosával arról, hogy mely tevékenységek a legmegfelelőbbek az Ön számára.

A Word DipHealthtől

Nem számít, milyen a gyaloglás sebessége, te lépéseket tehetsz az egészségügyi kockázatok csökkentése és az esélyed, hogy hosszabb és egészségesebb életet élj. Ha természetesen gyors ütemben marad, ne pihenjen a babérjain. Győződjön meg róla, hogy kihasználja az összes olyan megelőző intézkedést, amely az egészséges évek előrehaladásához vezet. Ha éppen nyugdíjasok, akkor nagyszerű alkalom a fizikai edzésre, még mielőtt túlságosan elfoglalt lenne ebben az új életszakaszban.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei, 5. fejezet: Aktív idősebb felnőttek. HHS Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala.
• Studenski S, Perera S, Patel K. et al. Gyorsasági sebesség és túlélés idősebb felnőttekben. JAMA: az American Medical Association folyóirata. 2011-ben; 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.