A testmozgás és a fogyás komplikálható

Amikor a fogyásról van szó, legtöbbünk egy egyszerű képletet követ: több kalóriát éget el + kevesebb kalóriát eszik = fogyás. A testmozgás az egyik módja annak, hogy több kalóriát égetünk meg, ezért eltaláljuk az edzőtermet, vagy felemelünk egy pár súlyt, gondolva, hogy végül látni fogjuk a számot a léptékkel. Sajnos ez nem mindig működik így, ami gyakran frusztrálja az új gyakorlókat. Ha mindent megtesz, akkor fogyatékosan kell, igaz?

Az igazság az, hogy a testmozgás bonyolult feladat, és számos olyan dolog van, amely hatással lehet arra, hogy hány kalóriát éget. Annak tudatában, hogy ezek ezek, segítenek reális célok elérésében és a legtöbbet kihozni az edzésekből.

Ha testmozgással próbál lefogyni, akkor aktivitási számológépet használhat annak meghatározásához, hogy hány kalóriát éget. Például, ha 165 font és 30 percig kocogtat, ez a számológép azt mutatja, hogy körülbelül 371 kalóriát égett. Nem rossz egy 30 perces edzésnél, gondolhatsz, de kapsz az egész történetet? Nem pontosan. Van még néhány dolog, amit fontolóra kell venni a testmozgás és a testsúlycsökkenés szempontjából.

1. Nettó kalória vs. bruttó kalória

A legtöbb számológép az edzés aktivitását, időtartamát és súlyát használja fel arra, hogy felgyorsuljon az elfogyasztott kalóriák becslése vagy az égetett brutkultúrák. Amit elfelejtünk fontolóra venni, azok a kalóriák, amelyek égettek volna, ha nem gyakorolnánk, más néven az elfogyasztott nettó kalóriák. Ha időnként kocogtatsz, rendszerint TV-t nézel, még mindig több kalóriát égetsz, mint maga, de kivonni kell a kalóriát, amit tüzet nézve elégettél volna, hogy pontosabb számítást kapj.

Úgy tűnhet, mint egy kis különbség, elvégre több mint 300 kalóriát lehet kocogni, és csak körülbelül 40 kalóriát nézhet a tévében. Ez a különbség akkor válik fontosnak, ha megpróbálod megjósolni a fogyást. Ezek a 40 kalória, ha nem számolnak be, akár több kilót is elveszhetnek.

Amit megtehetsz: Ha követi a testmozgással elfogyasztott kalóriákat, akkor pontosabb számot kap, ha kivonja a kalóriákat, ha elégetett volna. Például ha 200 kalóriát elégettél 20 percig séta közben, és akkor 50 kalóriát égetnél, ha az adott idő alatt ültél a számítógépeden, akkor 150 kalóriát égetett. A kalóriákat egy aktivitási számológép segítségével kiszámíthatja.

2. Gyakoriság intenzitása

Valószínűleg tudod, hogy a kényelmes sétát nem égeti el annyi kalóriát, mint amennyit csak tudsz. A munkája mennyire fontos szerepet játszik abban, hogy hány kalóriát éget. Néhány számológép, különösen a kardiogépeknél, mint a futópadok és az elliptikus edzők, figyelembe veszi a tempót, az ellenállást és a lejtést. Emellett ismerjük a számos tevékenység relatív intenzitását, de ezzel az információval becsüljük meg, hogy mennyi súlyt veszítesz.

Például ha hetente 2 000 kalóriát égetsz egy gyalogos programmal, 10 hét edzés után körülbelül 6 font zsírt veszíthetsz. A probléma az, hogy feltételezed, hogy elégetett pontosan Hetente 2 000 kalóriát, és 6 kg zsírt termelnek pontosan 6 kilogramm testsúlycsökkenés, ami nem mindig így van.

Amit megtehetsz: Az edzés intenzitásának és a megégett kalóriák kiszámításához alkalmazott képletek nem 100% -ban pontosak. Ahelyett, hogy kizárólag ezekre a számokra támaszkodna, megtanulhatja, hogyan ellenőrizheti intenzitását a beszélgetési teszt, az észlelt erőfeszítés és / vagy a célzott pulzusszám segítségével. Meg fogja találni a saját korlátait, miközben nyomon követheti, milyen keményen dolgozik. Az edzésekből a legtöbbet kihozhatja:

• Az intenzitás változása: Minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát éget, de ha minden edzésed nagy intenzitású, fennáll a túlképzés és a sérülés veszélye. A különböző intenzitási szintek beépítésével különböző energiarendszereket stimulálhat, miközben a tested túlságosan nagy intenzitású testmozgásról szünetet tart. Az intervallumképzés egy nagyszerű lehetőség a keményebb munkavégzésre, miközben még mindig pihentető időt biztosít.
• Pulzusmérővel: A pulzusmérő egy nagyszerű eszköz a pulzus pontos megtekintéséhez az edzés során, miközben folyamatosan tartja. Számos monitor is mutatja az edzés során elfogyasztott kalóriákat, és ezt a számot használhatja a különböző edzések és különböző intenzitásszintek összehasonlítására.

3. Az edzés típusa

Míg minden testmozgás jó a szervezet számára, egyes tevékenységek több kalóriát égetnek, mint mások. Súlyt hordozó tevékenységek, mint a futás, az aerobik vagy a gyaloglás, több kalóriát égetnek meg, mert a gravitációnak szüksége van a szervezetetek keményebb működésére. Ha nem súlycsökkentő gyakorlatokat végez, mint például a kerékpározás vagy az úszás, az izomzatnak nincs annyi gravitációs feszültsége, ami kevesebb kalóriát eredményez.

Amit megtehetsz: A nem súlyt hordozó tevékenységeknek előnyei vannak. Kevésbé stresszesek az ízületeknél, és gyakran megteheti őket hosszabb ideig, ami a súlyt hordozó tevékenységek során felégetett kalóriák közötti különbséget eredményezheti. Azonban a hatást gyakorló keresztezett edzés, ha képes erre, nem csak a testedet különböző módon fogja meg, hanem erősebb csontokat és kötőszöveteket is.

4. Mechanikai hatékonyság

Valószínűleg soha nem gondolta volna, hogy egy tevékenységre való jóllépés kevesebb kalóriát éget, de pontosan ez történik, ha következetesen gyakorolsz. Gondolj az első alkalommal, amikor kipróbáltad egy futópadot vagy egy másik kardiógépet. Valószínűleg kellemetlenül érezted magad, a vasúti sínekre és aggódva, hogy leeshet. Idővel a mozgalom olyan természetes lett, hogy már nem kellett gondolkodnia. Ahogy a tested hatékonyabbá vált, megállította az energiát a felesleges mozgásokkal szemben, ami kevesebb kalóriát eredményezett.

Amit megtehetsz: A mechanikai hatékonyság valójában jó dolog. A kényelmetlen mozgások csökkentésével a test hatékonyabban működik, ami megvédi Önt a sérülésektől.

5. Gyakorlati kompenzáció

Valami mást, amit gyakran nem gondolunk, az, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja tevékenységünket a nap hátralevő részében.Ha kemény edzést csinálsz, majd szunyókálsz vagy kihagysz egy délutáni sétát, amit általában nem csinálsz, kevesebb kalóriát égetsz. A testmozgás növelheti az étvágyat is, és ennél több kalóriát is fogyaszt, ami szintén súlyosbítja a súlycsökkenési célokat.

Amit megtehetsz: Ha egy edzésprogramot indítasz, tartsa meg az étkezési és tevékenységi naplót, hogy megismerje az Ön számára egy normális napot. Többet nyugvó vagy többet eszünk olyan dolgok, amiket gyakran csinálunk, anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy utáni gyakorlat. A tevékenységed egyszerű naplójának megőrzése segít abban, hogy ugyanolyan mennyiségű tevékenységet kapj, még az edzéseknél is. Ha minden edzés után kimerült, ez lehet egy jel, amit túlzásba vágysz. A legtöbb edzés után szeretne egy kis gázt tartani a tartályban.

6. Testtömeg

Egy másik súlycsökkentő irónia az, hogy annál nehezebb vagy, annál több kalóriát fogyaszthat az edzéssel. Például egy 200 fontos ember képes körülbelül 400 kalóriát égetni a lépcsőn történő mászás 30 perces ideje alatt, míg egy 125 kilós ember 250 kalóriát éget, ugyanazt csinálja. A testsúlycsökkenésnél a test kevesebb energiát bocsát ki, hogy a szervezetet mozgassa, ami azt jelenti, hogy lassabban fogy. Ez az egyik oka annak, hogy az utolsó kilenc font elvesztése annyira nehéz lehet.

Amit megtehetsz: Először is, ne feledje, hogy a súlycsökkenés jó dolog, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy a fogyás lassul az idő múlásával. Másodszor, ha fogy, előfordulhat, hogy újratervezi, hogy hány kalóriát kell és mennyi kalóriát éget. A számok módosítása közben segíthet a súlycsökkenés és a fennsíkok elkerülésében.

7. Genetika és nemek

Miközben ellenőrizzük a súlyvesztés számos tényezőjét, van néhány dolog, amit igazán tud a szüleinkért felelősek: a gének és a nem. A génjeink gyakran meghatározzák a pihentető anyagcserét, az izomrost típusokat és a különböző élelmiszerekre vonatkozó genetikai válaszokat, amelyek mindegyike hatással lehet a kalóriák elégetésére és a fogyásra. A testtípusod szerepet játszik a fogyásban és az életmódodban.

A nemi befolyásolhatja a fogyást is. A nőknek általában több testzsírjuk van, mint a férfiak, testük másképpen reagál a testmozgásra, ami megváltoztathatja a fogyás sebességét.

Amit megtehetsz: El kell ismerni, hogy vannak olyan genetikai tényezők, amelyek befolyásolják a fogyás gyorsaságát. Bár bizonyos géneket örökölhet a szüleitekből, az étkezési és gyakorlási szokásai különbséget tehetnek. Az egyetlen módja annak, hogy megtudd, mi a tested valóban képes, hogy megpróbálja. A teljes edzésprogram után és a kalóriák figyelése után a legjobb módja annak, hogy megtudja, mit tehet a tested valójában.

Bonyolult lehet, ha elkezdi a gyakorlást, és nem látja a várni kívánt eredményeket. Elkezdheti csodálni: "Mit csinálok rosszul?" Ha más tényezők is vannak benne, segíthet neked reálisabbnak lenni, és talán ösztönözheted az edzésed módosításait, hogy minél többet tudj ki a programodból. Ha Ön elvonja és elriasztja azokat a számításokat, amelyek nem tűnnek össze, ne feledje, hogy csak számok. Nem tükrözik azokat a kézzelfogható eredményeket, amelyeket tapasztalhatunk, például jobb érzést, több energiát vagy egyszerűen jobb napi életet élvezhetünk.