5 Érdekes tények a pánikbetegségről

A pánikrohamok, a pánikbetegség legfőbb tünete, gyakran félreértik, de sok érdekes tény van erről a tapasztalatról. Sajnálatos módon a pánikbetegséggel kapcsolatos gyakori mítoszok hozzájárultak ezeknek a támadásoknak a zavartságához. Például számos ember úgy véli, hogy a pánikrohamok csak túlzott reagálást jelentenek a félelmetes eseményre, vagy nem képesek a stressz irányítására. Az ilyen tévhitek csak a pánikbetegség megbélyegzését adják hozzá.

Ha pánikbetegségben diagnosztizálták, előfordulhat, hogy elsőként megérti, mi a pánikroham. De még akkor sem lehet tudni, hogy ezeknek a támadásoknak bizonyos jellemzői vannak. Ez a lista körvonalazza a pánikrohamokkal kapcsolatos gyakran figyelmen kívül hagyott tényeket.

1

A pánikrohamok aludhatnak

Olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, pánikroham lehet, ha alszik. Az éjszakai pánikrohamok akkor fordulnak elő, amikor pánikroham-tüneteket tapasztal, amelyek elaludnak az alvásból. Ezeknek a támadásoknak a tünetei hasonlóak lehetnek a nappali támadásokéhoz, mint például a rázás, a túlzott izzadás és a mellkasi fájdalom. Amikor éjszakai támadás következik be, az ember ébredéskor légszomjban vagy levegőbe kerül.

Az éjszakai pánikrohamokat intenzív félelem és rettegés érzi. Nem ritka, hogy a személy úgy érzi, mintha elveszítené az irányítást önmagában, vagy sürgősségi ellátást igényelne. A depersonalizáció és a derealizáció tünetei szintén tipikusak, mivel a pánikbetegek érzéseit zsibbadás és ködösség érheti. Lehet, hogy furcsa értelme van, hogy elszakad a környezetétől, úgy érzi, mintha álmodik vagy távolról nézne.

Az éjszakai támadások hatással lehetnek az életedre úgy, hogy a nap folyamán fáradtnak érzi magát, ami további szorongást okoz, és alvászavarokat okoz. Ha az éjszakai pánikrohamok megzavarják a jó éjszakai pihenés képességét, ideje lehet szakmai segítséget kérni. Az orvos együtt dolgozhat a pánikrohamok és az esetleges alvászavarok kezelésében.

2

A pánikrohamok nem csak a pánikbetegségben szenvednek

A pánikrohamok a pánikbetegség jellegzetes tünete, de a pánikrohamok más mentális egészségi zavarok esetén is előfordulhatnak. A mentális zavarok diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) ötödik kiadása szerint a mentális egészségügyi szakemberek referencia útmutatója a pontos diagnózisok, pánikrohamok különböző körülmények között történő alkalmazására szolgál.

A pánikrohamok gyakran kapcsolódnak más hangulati és szorongásos zavarokhoz, beleértve az agorafóbiát, a specifikus fóbiákat, a poszt-traumás stressz-rendellenességet (PTSD), a rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD), a depressziót és a bipoláris zavarokat. A pánikrohamok hasonlóan kapcsolódhatnak más mentális egészségi állapotokhoz, beleértve az étkezési zavarokat, a személyiségzavarokat és az anyaghoz kapcsolódó feltételeket. Bizonyos esetekben a pánikrohamok bizonyos orvosi állapotok részét képezhetik, mint például a gastroesophagealis reflux betegség (GERD), az irritábilis bél szindróma (IBS) és az alvászavarok.

3

Az étrend és a testmozgás hatása

A rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozásnak számtalan előnye van, de tudta, hogy az életmódválasztásai alaposan befolyásolhatják a pánikrohamok tapasztalatait? A kutatások kimutatták, hogy a rendszeres edzésprogramban való részvétel csökkentheti a stressz, a szorongással kapcsolatos feszültség érzését és a testen belüli feszességet. Ez csökkentheti a pánikrohamok gyakoriságát is.

A diéta is befolyásolhatja a pánikrohamok tapasztalatait. A tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek és anyagok szorongást és más pánikrohamokat okozhatnak. Például a túlzott mennyiségű koffein, alkohol vagy mononátrium-glutamát (MSG) fogyasztása potenciálisan növelheti a szorongást és a pánikrohamokat.

4

Pánikrohamok várhatóan vagy hirtelen előfordulhatnak

A DSM-5 kétféle pánikrohamot ír le: a várt, vagy cued és váratlan. A várt pánikrohamok akkor jelentkeznek, amikor a személyt bizonyos jelek vagy kiváltók kiváltják. Például, az a személy, aki félelem a magasságtól (acrophobia), valószínűleg pánikrohamot mutat, ha egy épületben vagy egy repülőgépen magas szinten fekszik.

A váratlan pánikrohamok viszont hirtelen nyilvánvaló jelek nélkül fordulnak elő. A szorongó és félelmetes gondolatok vagy külső kiváltók, mint például a konkrét fóbiák vagy traumatikus események, behozhatják őket. A váratlan pánikrohamok a pánikbetegség diagnózisához leggyakrabban társult típus.

5

A fóbiák elkerülése növelheti félelmeit

Számos pánikroham szenvedő szenvedélybeteg fejlődik, elkerülve az olyan helyzeteket, amelyekről úgy vélik, hogy pánikrohamokhoz vezetnek. Például a pánikbetegséggel küzdő személy elkerülheti, hogy elfoglalt bevásárlóközpontokban tartózkodjon attól a félelemtől, hogy mások pánikrohamot tanúsítanak. Hasonlóképpen, az a személy, aki fél attól, hogy repül (aerofóbia), soha nem utazhat repülővel, tudva, hogy pánikroham lesz a gépen.

Az elkerülő viselkedés kezdetben logikusnak tűnhet, de megakadályozhatja, hogy élvezze az élet különböző élményeit. A pánik és az elkerülés megakadályozhatja, hogy részt vegyen a társadalmi összejöveteleken, vagy távolról utazzon. Továbbá az elkerülő magatartások gyakran erősítik a szorongást, és tovább növelik bizonyos helyek vagy helyzetek félelmeit.

Ahelyett, hogy elkerülné a pánik-kiváltó helyzeteket, próbálja meg belélegezni őket. A következő alkalommal, amikor úgy érzi, hogy pánikroham támad, vegye fel a figyelmet a lélegzetére. Pánikroham alatt észreveheted, hogy a lélegzeted gyorsan és sekély lett. Vigyázzon lassan és szándékosan lélegezve.Lélegezzünk be mélyen az orrán keresztül, töltse ki a tüdőt a kapacitásukig. Lélegezz ki a szádból, kiüríted a levegőt a testedből. Folytassa a mély légzésmintát, amíg nyugodtabbnak érzi magát.

Ha a mély légzési gyakorlatok és más önsegítő stratégiák nem működnek, érdemes lehet szakmai segítséget találni. Az ilyen segítség segíthet Önnek a megfelelő diagnózisban és a szorongás és a pánikrohamok kezelésére. Továbbá, a képzett mentális egészségügyi szakember egyértelmű magyarázatokat és kiegészítő információkat adhat a pánikbetegségről.