Basal Metabolic Rate (BMR) és annak kiszámítása

Basális anyagcsere-aránya (BMR) az életfunkciók, mint például a lélegzés, az emésztés és a vérkeringés fenntartásához szükséges minimális energiaszint-az összes olyan testi funkció, amely az ön kontrollján túlmutat.

A BMR csak egy számot kell tudnia, ha megpróbálja lefogyni. A súlycsökkenés a kalóriákról szól - azokról, amiket éget, és azokat, amelyeket eszel. Az összes kalóriát, amelyet egy nap alatt éget, az összes napi energiakiadásnak (TDEE) nevezik. A BMR egy komponens, de más források közé tartozik a nem gyakorló tevékenység, a testmozgás és az oxigénfogyasztás utáni edzés.

A BMR mérése

Nagyszámú képlet létezik a BMR kiszámításához, és mint mindig, könnyen használhatja az online kalkulátort, hogy elvégezze Önnek a munkát. Azonban van egy általános képlet, amelyet sok szakértő használ a BMR becsléséhez, ezért kalkuláld ki a számológépedet, és nézd meg, hogy mire juthatsz.

Felülvizsgált Harris-Benedict Formula

A BMR formulák eltérőek a férfiak és nők esetében, és eredetileg létrehozták őket. Ezek a módosított Harris-Benedict BMR egyenletek:

• Férfi: (88,4 + 13,4 x súly kilogrammban) + (4,8 x magasság centiméterben) - (5,68 x életkor)
• Nő: (447,6 + 9,25 x súly kilogrammban) + (3,10 x magasság centiméterben) - (4,33 x életkor)

A fenti képletek használatakor a súlya kilogrammban van, a magassága pedig centiméter, és konverziót kell tennie, ha normálisan fontokat és hüvelyket használ.

Például egy 42 éves férfi, aki 5 láb 8 hüvelyk (173 centiméter) magas és súlya 200 kiló (91 kilogramm), ezeket a számokat használja az egyenletben:

(88,4 + 13,4 x 91) + (4,8 x 173) - (5,68 x 42) = 1900 kalóriát éget minden nap csak azért, hogy a testet életben tartsa.

RMR vs. BMR

A pihentető anyagcsere-sebesség (RMR) és a basalis metabolikus arány két különböző mérés. Ezeket gyakran használják felcserélhetően más célokra, de a fitness világban, ha laboratóriumi környezetben mérjük, a BMR sokkal pontosabb. Ez egy sötét szobában mérhető, miután nyolcórás alvásból és 12 órás böjtből ébredt fel, hogy az emésztőrendszer nem túl aktív. Ez elég hardcore, ezért, ha látja a BMR-t, valószínűleg az RMR-t jelenti, ami sokkal kevésbé korlátozó.

A BMR-t befolyásoló dolgok

Vannak olyan dolgok, amelyek átmenetileg befolyásolják a BMR-jét, például fűszeres ételeket fogyasztanak, vagy tényleg hideg időben elindulnak, de csak néhány olyan dolog van, amely hosszú távon befolyásolhatja BMR-jét.

• Kor: A rossz hír az, hogy a BMR általában csökkenni fog, miközben korod van, ami azt jelenti, hogy sok embernek szüksége lehet a diétájuk megváltoztatására, ahogy idősebbek, hogy elkerüljék a súlygyarapodást.
• Változás kora: Ha áteszi vagy átmegy, akkor már tudja, hogy a BMR általában leesik ezen időszak alatt, vagyis kevesebb kalóriát éget el.
• Súlyzós edzés: Az izomépítés kitűnő módja annak, hogy hosszú távon megnövelje a BMR-t.
• Nagy intenzitású intervallumképzés: Ez a fajta gyakorlat úgy tűnik, hogy megverte a súlygyakorlást a BMR növeléséhez.