Nagy jóga Stretch for Runners
Tartalomjegyzék:
- Hajlított Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
- Fej-térd jelent - Janu Sirsasana
- Cobbler Pose - Baddha Konasana
- A halak fele Lord - Ardha Matsyendrasana
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
- vezetőszár
- King Dancer Pose - Natarajasana
- Pyramid Pose - Parsvottonasana
- Állandó ütközés előre Bend - Prasarita Padottanasana
Yelawolf - American You (Official Music Video) (Szeptember 2024)
Fontos, hogy a futók nyújtsanak a rugalmasság javítása érdekében, ami segít megakadályozni a sérüléseket. A jóga következő szakaszai a futáskor használt főbb izomcsoportokat célozzák. Ezeket a szakaszokat akkor kell elvégezni, amikor az izmok már melegek. Néhány napos üdvözlet egy jó módja annak, hogy felmelegedjen.
1Hajlított Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Kezdje a hátán fekve, hogy nyújtsa a lábát. Ez egy nagy nyúlvány a borjak és a hörcsögök számára. Próbáljon váltani egy hegyes és hajlított láb között. Ha nincs jóga szíj, bármilyen öv fog. Csinálj mindkét lábat.
2Fej-térd jelent - Janu Sirsasana
Ezután üljön le a januári sirsasana-ra, ami nagyon hasonlít egy klasszikus futók nyúlványára a borjak és a hörcsögök számára. Csinálj mindkét oldalt.
3Cobbler Pose - Baddha Konasana
Hozd össze a lábak talpát a baddha konasana, a nyúlványok és a csípők számára.
4A halak fele Lord - Ardha Matsyendrasana
Ez egy alapvető gerinccsavar, amely a hátat és a vállakat nyújtja. Csinálj mindkét oldalt.
5Cow Face Pose - Gomukhasana
Nagyszerű csípőnyílás, de itt elsősorban a tricepszek érdekelnek, így ha a láb pozíciója túlságosan kényelmetlen, akkor üljön keresztbe. Feszítse mindkét oldalt.
Lefelé néző kutya - Adho Mukha Svanasana
Most lépjünk néhány állandó pózba. A lefelé néző kutya csodálatos a borjak, a hevederek és a vállak nyújtására. Lassan tolja a lábát, hogy valóban a borjú izmaira dolgozzon.
7vezetőszár
A lungák nagyszerűek a csípőhajlítók nyújtására. Csinálj mindkét oldalt.
8King Dancer Pose - Natarajasana
Egy nagy nyúlvány a quadriceps számára. Tartsa a falra az egyensúlyt, így igazán a hátsó lábra koncentrálhat. Csinálj mindkét oldalt.
9Pyramid Pose - Parsvottonasana
Végezzünk el néhány húzónyílással. Fontos, hogy ezt az izomcsoportot nyújtsa, de ügyeljen arra, hogy ne túlzásba vegye, mivel a húzófogás súlyos sérülés.Tartsa a kanyarban az elülső térdben a lábát. Csinálj mindkét oldalt.
10Állandó ütközés előre Bend - Prasarita Padottanasana
Végső szakasz a csípő és a csípő számára.
11 Nagy (és nem túl nagy) óvszerinnovációk
Az elmúlt években a tudósok és a feltalálók megkezdték a hagyományos óvszer újragondolását, a legmagasabbtól a végtelenig butaig.
Miért olyan nagy kihívást jelent, hogy miért van a nagy működésű autizmus
A magas működésű autizmus enyhe zavarnak tűnhet, de rendkívül kihívást jelenthet. Ismerje meg az okokat.
11 Nagy (és nem túl nagy) óvszer innovációk
Az elmúlt években a tudósok és a feltalálók elkezdték átgondolni a hagyományos óvszert, és az eredményeket a fenségesről az egyenesen ostoba.