Stresszcsökkentés a nők egészségére
Tartalomjegyzék:
- Stressz és női egészség: csökkentse a stresszt és maradjon egészséges
- Keresse meg az egyensúlyt és tanuljon meg mondani
- Stressz és egészség: a test gondozása
- Eleget aludni
- Tartsa a kapcsolatot az érzéseivel
- Saját beszélgetés módosítása
- Keressen időt magadnak
- A szexuális élet védelme
- Kerülje az egészségtelen átütési szokásokat
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (Szeptember 2024)
Stressz és női egészség: csökkentse a stresszt és maradjon egészséges
A nők különleges stresszekkel és egyedülálló igényekkel szembesülnek a stresszoldók és az egészséges életmódválasztás terén. Az alábbiakban a nők különböző módon tehetik életmódjukat az egészségük elősegítése érdekében.
A szociális támogatás nagy stresszoldó lehet. A barátok sokféleképpen segíthetnek nekünk, a támogató fültől a segítő kéz kölcsönzéséig. A tanulmányok kimutatták, hogy azok, akiknek erős szociális támogatásuk van, egészségesebbek, boldogabbak és kevésbé hangsúlyosak. Különösen a nők számára fontos az élet, amely a táplálkozás szempontjából fontos, mivel a nők gyakran gyakorolják a stresszt az érzések megosztása és a támogató hálózatok kialakítása révén.
A nők közötti barátságok egyik botránya az, hogy ezekben a napokban egyre többet élünk. A munka, a gyerekek vagy más kötelezettségvállalások igényei átvehetik azt az időt, amely korábban szabad volt a barátságok folytatására, ezért fontos, hogy a nők erőfeszítéseket tegyenek a szociális támogatás fejlesztésére az életükben.
A szociális támogatáshoz szükséges alábbi források segíthetnek abban, hogy fejleszthessék a barátságos barátságokat, amelyek segítenek a stresszes időkben, és több élvezetet kapnak a szórakoztató időkből.
- Hogyan készítsünk igazán támogató barátságokat
- A baráti kör megművelésének hows és whysei
- Hogyan építsünk barátságot jó hallgatói képességekkel
- Hogyan lehetne javítani a jó kommunikációval fennálló kapcsolatait
- 10 legrosszabb módja a konfliktus kezelésének
Keresse meg az egyensúlyt és tanuljon meg mondani
A nők ma sok szerepet játszanak egyszerre, és mivel ezek a szerepek mindegyike elfogyasztható, az élet különböző területeire fordítandó idő megfelelő egyensúlyának megteremtése stratégiai tervezéshez vezethet. Ugyanakkor a kötelezettségvállalások tervezése, priorizálása és leállítása nélkül a tartalékok mindegyikét eltölthetik, és a női és a nőstény menetrendjében egyáltalán nem, vagy csak nagyon kevés idő áll rendelkezésükre, mint például a „lejárati idő”, a testmozgás, a barátságok és az alvás.
A következő források segíthetnek abban, hogy az életedben jobb egyensúlyt találj, hogy elegendő időt biztosítson az életed minden területére, ami fontos, és hogy egy adott területen eltöltött idő tükrözi annak fontosságát az Ön számára.
- Ha nem mondom: Ha túl sok tevékenységre és időre vonatkozó kérésre találod magadat, akkor ez a cikk segíthet neked.
- A elfoglalt emberek stresszcsökkentői: Ha nagyobb a forgalom, mint amilyennek szeretné, és nem tudja nyaralni, itt van néhány lehetőség a kikapcsolódásra és a szórakozásra.
- Extra energia az elfoglalt emberek számára: Ha nem tudja leállítani a menetrendjét, itt van néhány módja annak, hogy több energiát találjon, hogy többet tudjon tenni, és még mindig alacsony szinten tartsa a stresszszintet.
Stressz és egészség: a test gondozása
A nők gyakran mások gondozói. Gondoskodunk a férfiakról és a gyerekekről, a barátokról és a családról, de nem mindig törődünk a saját testeinkkel. Mivel a stressz maga is nagy fizikai kárt okoz, fontos, hogy a nők enyhítsék a stresszt olyan módon, amely testünket és lelkünket táplálja. Íme néhány stresszcsökkentő, ami nagyszerű a szervezeted számára:
- Gyakorlat: Számos egészségügyi, szépség- és stresszgazdálkodási előnye van, beleértve a könnyebb testet, a nagyobb energiaszintet, a jobb általános egészséget, a gőz kifújását, a tájváltozást és a katalizátort, hogy elgondolja magát ami többek között hangsúlyozza Önt. Olvassa el a stresszcsökkentés leghatékonyabb gyakorlati típusait.
- Spa kezelések: Akár egy felső fürdőbe látogat, akár otthoni fürdőélményt állít fel, a testét kényeztesse kívülről, hogy elhallgassa azt a feszültséget, amit belülről érez. Tudjon meg többet a fürdő otthoni beállításáról, és szokás használni.
- Az egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozásnak több előnye van, mintha csak vékonyak lennének; mert a rossz étrend súlyosbíthatja a stresszszintet, az egészséges táplálkozás több energiával, tisztán gondolkodással és egyenletesebb módon reagálhat a stresszre. Tudjon meg többet az egészséges táplálkozásról, amikor elfoglalt és stresszes.
További erőforrások a nők egészségéhez egész héten
4Eleget aludni
Az ezen a területen végzett kutatások és a közvélemény-kutatás szerint túl sokan nem kapnak megfelelő alvást és alvási hiányban működnek. Ez kevésbé termelékeny és hajlamosabbá teszi a stresszt, többek között. A nők elfoglalt menetrendjeik és több szerepük miatt gyakran kevésbé alszanak, mint amennyire szükségük van, vagy a stressz miatt nem tudnak jó éjszakát aludni. Ha túl kevés alvást észlel, a következő források segítenek a jó alvás elérésében.
- Stressz és alvás: Ismerje meg a fizikai és érzelmi károsodásokat, amelyek a túl kevés alvásból erednek, és hogyan befolyásolja a stressz szintjét.
- A Power Nap előnyei: Olvassa el, hogyan használhatja a feszültséggátlót stresszkezelő eszközként, és növelje a termelékenységet és javítsa az egészséget a folyamatban.
- Alvó segédeszközök: Ha minden este aludni, aludni, vagy minőségi alvást érni, akkor ezek mind természetes módja, hogy mostantól jobban aludjon.
- Ön túlterhelt? Amint azt az előző oldalon említettük, a túl elfoglalt az egyik fő oka annak, hogy az emberek túl kevés alvást kapnak, vagy rossz minőségű alvást szenvednek. Íme egy frissítés a menetrend csökkentéséről.
Tartsa a kapcsolatot az érzéseivel
Túl gyakran mondtuk, hogy figyelmen kívül hagyjuk a belső bölcsességünket, és előrevetítjük a céljaink elérése érdekében, vagy tegyük meg, amit elvárunk tőlünk. Míg ezek a dolgok fontosak, ha szokásosan figyelmen kívül hagyjuk, hogy milyen érzéseinket mesél nekünk választásunkról és életünkről, olyan döntéseket hozunk, amelyek nem felelnek meg az igazi magunknak, és nem jó nekünk.
Az érzéseinkkel való kapcsolattartást a wellness eszközének kell tekinteni. Azáltal, hogy teljesen tisztában vagyunk azzal, hogy a különböző események hogyan befolyásolnak bennünket, segíthetünk abban, hogy döntsenek olyan dolgokról, mint:
- Mennyibe kerül túl sok
- Melyik ember jó nekünk, és amely energiát vagy önbizalmat áraszt
- Milyen hivatás megfelel az erősségeinek és érdekeinknek
- És sok más fontos élethatározat, amely befolyásolja stresszszintünket.
Míg a saját érzéseinket vagy az intuíciót figyelmen kívül hagyjuk, ha ez szokássá válik, bármikor beállíthatja ezeket a dolgokat. Ez egy kis gyakorlatot vehet igénybe, de végső soron nagy hasznot fog kapni a belső bölcsességének meghallgatására, nem pedig azzal, hogy figyelmen kívül hagyja azt, amit az érzéseid megpróbálnak elmondani az életedről.
A következő források segíthetnek:
- A naplózás: A naplózás fantasztikus stresszkezelési és egészségügyi előnyökkel, valamint csodálatos önfelismerő eszközzel rendelkezik.
- Elbeszélés: Beszélgetés egy közeli barátsal vagy akár egy szakemberrel arról, hogy mit érzel, és miért segíthet az érzések rendezésében. Azt is rámutathatnak a gondolkodási folyamatodról, hogy nem gondoltál.
Saját beszélgetés módosítása
A nők hajlamosak arra is, hogy a szokásunkba állítsuk magunkat, és kritikus módon fogadjuk el magunkat.Az ön-beszélgetés stílusa gyermekkorban alakul ki, és a megszokott szokássá válik, és a világot szemlélve látja és kommunikál. Ez is súlyosbíthatja vagy minimalizálhatja stresszszintjét, attól függően, hogyan beszélsz magaddal. Ha negatív önbeszélési stílust vagy pesszimista világképet fejlesztett ki, akkor hiányozhat a lehetőségein, a potenciál alatt maradhat, és olyan eseményeket tapasztalhat, mint amennyire szükségük van. Szerencsére az önbeszélgetés optimistabb stílusát fejlesztheti és a pozitív gondolkodás szokásait a ma kis lépésekkel építheti. A következő források segíthetnek abban, hogy jobban megértsék a világot, és ha szükséges, változtasson úgy, hogy a lehető legkisebb stressz mellett járjon el.
- Negatív önbeszélgetés: Ismerje meg, hogyan befolyásolja a negatív önbeszélgetés stresszszintjét.
- Az optimizmus előnyei: Ismerje meg, hogy miért fejezik be az optimisták először, és egészségesebbek és boldogabbak!
- Optimizmus önellenőrzése: Sokan azt hiszik, hogy optimistaak, de nem rendelkeznek az optimista gondolkodási folyamat jellemzői. Tesztelje gondolkodási stílusát, hogy lássa, hol állsz.
- Pozitív önbeszélgetés: Ismerje meg, hogyan változtathatja meg az ön beszélgetésének módját, gondolkodhat és értelmezheti az életed eseményeit.
Keressen időt magadnak
Fontos, hogy a nők, beleértve az anyákat is, rendszeres időt vegyenek arra, hogy olyan dolgokat tegyenek, amelyek lelkünket táplálják, és életben tartanak minket; ha nem, akkor kiéghetünk, és egyébként nem leszünk olyan hasznosak mások számára. A rendszeres stresszkezelési gyakorlat elengedhetetlen, és hobbi, edzésfajta, feszültség-megszégyenítő gyakorlat vagy más szokás formájában jöhet létre, de fontos, hogy időt szerezzen olyan dolgokért, amelyek érzik magukat a legjobb. Az alábbiakban néhány fontos erőforrás található, amelyek segítenek megtalálni a rendszeres stresszoldó gyakorlatot:
- Egészséges új szokás kiválasztása: Talán a legegyszerűbb módja annak, hogy egy új stresszcsökkentési szokáshoz ragaszkodjunk, hogy válasszon egyet, amely a legjobban megfelel az Ön személyiségének és életmódjának. Ez a teszt az Ön számára leginkább megfelelő stresszoldókra mutat rá.
- Ragasztás egy mondott élettel: Miután kiválasztotta a stresszkezelési technikát az életstílusba való beépítéshez, ezek a tippek segítenek megszokni.
- Öngondozási stratégiák: Ezek az ötletek segítenek kényeztetni magát a változásért.
A szexuális élet védelme
Az elfoglalt menetrendekkel a nők napjainkban tartanak, akár teljes munkaidőben dolgoznak, otthon maradnak gyerekekkel, akár iskolába járnak, a nők gyakran kimerülnek a nap végén. Emiatt a szex néha visszahúzódik minden más életben, különösen a nőknél. Ugyanakkor, hogy túl elfoglalt-e ahhoz, hogy találkozzon valakivel, túlságosan frazz, hogy kapcsolatba léphessen, vagy éppen túlságosan kimerült a szexért, fontos, hogy a szex és a romantikus életed is elsőbbséget élvezzen. A következő források segíthetnek:
- Hogyan juthat el a hangulatba, amikor hangsúlyoztaHa a libidó gyengül, amikor a stressz be van kapcsolva, ez a cikk az Ön számára! (A partnered köszönöm.)
- A szex stresszcsökkentő előnyeiIsmerje meg, miért lehet a szex önmagában is nagy stresszoldó, azok számára, akik túlságosan stresszesnek érzik magukat a szexért.
- Szerelem, boldogság és stresszoldásA szerelem megtalálása erőfeszítéseket tesz, de hosszú távon megéri. Ha túlságosan elfoglaltnak találja, hogy új kapcsolatokat keressen, ez az erőforrás segíthet néhány változtatásban.
- A kapcsolatok szakaszHa figyelmen kívül hagyja a kapcsolatát, ezek az erőforrások segíthetnek a kapcsolat egészségének fenntartásában.
Kerülje az egészségtelen átütési szokásokat
A nők is hajlamosak arra, hogy a stresszt kevésbé egészséges módon kezeljék, mint például a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás. És az érzelmi evés a nők között semmi új. Szerencsére a nőknek nagy a képessége az önfelügyeletre, így ha az egészségtelen átütési szokásokba esik, úgy a stressz gyökereinek vizsgálata és a stressz kezelési módjának megváltoztatása nagyszerű ötlet. Tekintse meg ezeket az erőforrásokat az egészségtelen életmódra vonatkozó további információkért, és forrásokat talál az egészségesebb életmódhoz.
- Egészségtelen válaszok a stresszre és az Önre gyakorolt hatásokra Az alábbi öt leggyakoribb egészségtelen módszer, amellyel az emberek reagálnak a stresszre, az Önre gyakorolt hatásaira, és az erőforrásokra az egészségesebb megbirkózáshoz.
- Függőségek és egyéb egészségtelen válaszok a stresszre: cigaretta, alkohol, egészségtelen étrend, kontrollálatlan harag és többTudjon meg többet a függőségek és az egyéb egészségtelen válaszok stresszre gyakorolt hatásairól az oldal ezen részében.
- Introspektív stresszcsökkentőkEzek a stresszcsökkentők lehetővé teszik, hogy belenézzenek és megvizsgálják a stressz gyökereit, így megváltoztathatja és megszüntetheti annak gyökereit
Olcsó ajándékötlet: gyertyák stresszcsökkentésre
Az olcsóbb születésnap, köszönet, háziasszony és ünnepi ajándék ötletek még jobbak, ha segítenek a stressz enyhítésében is. Ezeket többször is fel lehet használni.
Meditáció a stresszcsökkentésre és az asztmavezérlésre
A stresszcsökkentés meditációja egy kiegészítő kezelés, amely segíthet az asztma kezelésében. Ismerje meg a szükséges alapvető készségeket és gyakorlatokat.
Hogyan készítsünk stresszcsökkentést a gyerekek életében?
Tanuljon meg néhány stratégiát a stresszcsökkentés elősegítésére a gyerekek számára, és egyszerű módja annak, hogy azokat végre lehessen hajtani, amelyek stresszt enyhíthetnek az egész család számára.