8 ok, amiért nem alszol

Fáradt vagy, hogy fáradtabban ébredsz fel, mint amikor lefeküdtél? Úgy tűnik, hogy egy jó éjszakai alvás megfoghatatlanabb, mint a félig emlékezett álmok? Ha nehéz időbe telik, vagy az utóbbi időben aludt, esélye van arra, hogy az ok valami, amit csinál, vagy valami, amit nem csinál. Íme nyolc gyakori ok, amiért nehéz időben alszol.

1

Éjszakai edzés

Egy hétköznapi körben járás a kutyájával, mielőtt lefeküdne, jó, de a szívveréses, izzadságcsökkentő cardio edzés a saját lefekvés után három órán belül túl sok. A testhőmérséklet és a szívfrekvencia természetesen csökken, amikor elalszik, de a testmozgás növeli a két test funkcióját és serkenti az egész idegrendszert, így nehéz a szundi kialakulása. Ehelyett ütemezze meg az edzését reggel, vagy nyomja meg az edzőtermet az ebédidőben.

2

Alkohol előtt lefekvés előtt

Míg egy pohár bor kiváló előfutára lehet a romantika számára - és maga a romantika is az egyik legjobb preludus az alváshoz - sokkal több alkoholt fogyaszthat, mint az lefekvés előtt, és valószínűleg meg fogja találni, hogy az alvása károsodott. Annak ellenére, hogy az alkohol kezdeti hatása relaxáció, ezért valószínűleg gyorsan elalszik az alvás után - az alkohol zavarja az alvási ciklusodat, különösen a REM-alvást, amely magában foglalja az álomidőt. Az eredmény töredezett, frissítő pihenés. Plusz, akkor valószínűleg felébredsz, hogy éjszaka használnod kell a fürdőszobát.

3

Szobahőmérséklet Woes

A legtöbb alvásszakértő azt javasolja, hogy éjszaka mérsékelten 65-72 fokos legyen a hálószoba, de sokan szeretnék az energiaköltségeket csökkenteni, ha a termosztátot a fagyasztózónára fordítják télen, és nyáron kapcsolja ki az AC-t. sweltering hálószoba. Azonban mindkét szélsőséges pont átveszi az útodat Nod földjére. A testednek enyhén kell hűlnie éjszaka a legélénkítőbb alváshoz, ami lehetetlen egy túlmelegített hálószobában. A túl hideg helyiség pedig felébreszt. Ha nem akarja beállítani a termosztátot a komfort zónára, akkor hideg kattanás esetén viseljen vastag zoknit egy jól takaró ágyra, és nyáron állítsa be az ágy melletti hordozható ventilátort.

4

Stressz és aggodalom

Valószínűleg a rövid távú álmatlanság leggyakoribb nem orvosi okai az aggodalommal vagy stresszel töltött elme. A nap folyamán az élet tevékenysége hajlamos elvonni téged, de ha az ágyba ágyazod, az elméd szabadon járhat. A legtöbb ember számára nem az életük jó szempontja, hogy az elméjük inkább a negatívokat választja.

Ezt többféleképpen is leküzdheti.

• Írja le az aggodalmait előtt lefekvés, valamint néhány dolog, amit hálásak vagyunk, az éjszakai rutin rendszeres része.
• Ha az elméd valóban elkezd ébredni, szálljon ki az ágyból, anélkül, hogy bármilyen fényt bekapcsolna, és üljön le a ház másik sötét részébe. Ez megszakítja az aggódási ciklust, és valószínűleg hamarosan eléggé megnyugszik az elme, hogy visszatérjen az ágyba.
• Az aggodalom és a stressz meghódításának egyik leghatékonyabb módja a napi meditációs gyakorlat. Nem kell szakértő jógi lenni, vagy órákat ülnie egy szőnyegen - mindössze tíz perc minden nap előnyös.

5

Késő délutáni koffein

Tudod, hogy egy alvás csésze kávé rossz ötlet, de tudtad, hogy a koffein felezési ideje 3-5 óra, ami azt jelenti, hogy a dózis felét az idő eltűnik, így a maradék fele a testedben marad. még több órát? Ezért késő délután csésze Joe megzavarhatja az alvást aznap este. Bár a koffein hatása Önre függ a toleranciától, az adagtól és az életkorától, a legjobb, ha a fogyasztását naponta 400 mg alatt tartja, és ebédidőben távol marad a koffeinforrásoktól.

6

Az ágy megosztása

Míg a társulás előnyei szinte minden életterületen terjednek, az egyik hely, ahol egyedül jobb vagy, az ágyban van. Az alvóhelyeinek megosztása egy partnerrel, legyen az emberi vagy négy lábú, jelentősen csökkenti az alvás minőségét, ha a partner horkol, tömöríti Önt, megveri a takarókat, vagy egyébként kényelmetlen lesz. Bár valószínűleg nem fogja elhagyni a házastársát a hálószobából - bár meglepően nagy arányban házas párok alszanak külön helyiségben - el kell fogni egy kis szemmel. Adja meg a nadrágot és a Fido ágyakat, és bátorítsa a horkoló partnereit, hogy aludjon az oldalán, nem a hátán. Használjon fehérzajú gépet, hogy blokkolja a puha horkolás hangját, vagy próbálja ki a füldugókat, ha a decibel szint eléri a crescendót.

7

Túl sok fény

Akár az ágy partnere olvasólámpájából, a televízióról vagy az ablakon kívül érkezik, az alváskori könnyű expozíció csökkenti az alvás minőségét. Néhány ember számára még az éjjeli ébresztőóra fénye is elég ahhoz, hogy jelezze az agyukat, hogy itt az ideje, hogy felébredjen. Szerencsére ez az egyik alvási probléma, amit könnyen megoldhat. Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikát (beleértve a telefonokat, a táblagépeket és a laptopokat). Ha a külső forrásból származó fény ragyog a hálószobába, és nem lehet megszüntetni, tegye a sötétítő árnyalatokat vagy a függönyöket (ez különösen fontos, ha éjszaka dolgozik, és aludni kell a nap folyamán.) Zárja be a hálószoba ajtaját, hogy kiválassza a fényt más területekről a ház. Vagy a legegyszerűbb megoldásnál, ne nyújtson szatén alvó maszkot a szemed bezárása előtt. Elbűvölőnek érzi magát, és jobban alszik.

8

A Rossz Snack

A tipikus ágyas snack egy szelet (vagy kettő) pizzát vagy zacskót? Ha igen, ne lepődj meg, ha ébren fekszel a mennyezetre nézve. A zsír vagy fehérje teljes terhelése közvetlenül lefekvés előtt az Ön emésztőrendszerét túlhajtóvá teszi, ami megnehezíti az alvást és potenciálisan gyomorégést. De az éhínség fájdalmak is ébredhetnek fel, ahogyan az éjszaka folyamán csökken a vércukorszint. A széna elütése előtt állítson le egy kis harapással kapcsolatos problémákat - a bolyhosodnak nehezebbnek kell lennie a komplex szénhidrátokon, könnyebb a fehérje mellett, de mindenképpen keveréke.A jó választás magában foglal egy kis tál teljes kiőrlésű gabonaféléket és tejet, egy szelet fehér pulyka, zellerpálcával körbevéve, vagy egy darab gyümölcsöt, amely földimogyoróvajjal elterjedt.