Hogyan lehet biztonságosan futtatni a homokban anélkül, hogy fájt
Tartalomjegyzék:
- Indítsa el a Wet Sand-ot
- Ragaszkodjon a sík talajhoz
- Ne várjon, hogy futtassa a szokásos tempót
- Maradj hidratált
- Könnyű a mezítláb futása
- Védje a bőrt
- Van egy pár futócipő a strandon
Hogyan lehet KOCKAHASUNK [5 Hasznos Tipp!!] (December 2024)
A tengerparton futás nemcsak békés, szép futási élmény lehet, hanem az erősebb futóvá válhat. A homokon, különösen a száraz homokon futás keményebb, mint a járdán futás, így biztosan keményebben dolgozik a tengerparton. De ha készen áll a vízbe ugrani, megéri az erőfeszítést. Íme néhány tipp a strandon való futtatáshoz:
Indítsa el a Wet Sand-ot
Ha új vagy a strandon, kezdje a nedves, szilárd homokot - sokkal könnyebb futni, mint a puha, száraz homok. Az árapály nagyszerű alkalom, hogy megpróbálja a tengerparton futni. Lassan hozzáadhat 2 vagy 3 perces intervallumokat a lágyabb homokon, hosszabb visszanyeréssel a nedves homokon. Ahogy hozzászokik a száraz homokhoz, hosszabb szakaszokra kezdhetsz rajta futni.
Ragaszkodjon a sík talajhoz
Kerülje el a lejtős strandot, mert sérülést okozhat a térdén és a bokában. Sokkal könnyebben leeshet, és sérülést okozhat, ha egy bankolt felületen fut.
Ne várjon, hogy futtassa a szokásos tempót
Ismét nehezebb a futás a tengerparton, mint a járdán vagy a futópadon, így lassítani kell. Ne vigyük túlzásba.
Maradj hidratált
A dehidratáció és más, hővel kapcsolatos betegségek megelőzése érdekében győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratálódik, és bőséges víz áll rendelkezésre. Ha nincs vízszökőkút, vízzel vagy legalább néhány készpénzt kell töltenie a palackozott víz vásárlásához.
Könnyű a mezítláb futása
A mezítláb futás jó módja annak, hogy a lábadban erősítsd az erőt. De mivel szoktunk a cipőt viselni, a lábunk nem olyan erős, mint amilyenek lehetnek. Ha túl gyorsan vagy túl gyakran kezdi a mezítlábot a strandon, sérülést okozhat.
A homokon kívüli segédcipő nélküli futás súlyosbíthatja vagy ronthatja a talaj fasciitist, a boka spraint vagy az Achilles-sérüléseket.
Ha valóban mezítlábat akarsz futtatni a homokon, akkor kezdj rövid futamokkal - mindössze 15 percig -, hogy felépítsd a lábadat. És persze a törött üveg és a tengeri kagyló keresésére.
Védje a bőrt
A strandon való futtatás általában azt jelenti, hogy közvetlen napfényben van, ezért győződjön meg róla, hogy védi a bőrt legalább SPF 15 fényvédővel. Próbálja meg elkerülni a futást 10 órától 16 óráig, amikor a nap intenzitása a legnagyobb.
Van egy pár futócipő a strandon
Nincs konkrét cipő a strandon futáshoz, de jobb, ha egy pár futócipőt szentel a strandon. Ily módon, nem kell fáradnod, hogy a futamod után megkapd a cipődből a homokot. Lehet, hogy nedvesek is lesznek, így nem akarnak várni, hogy kiszáradjanak, mielőtt újra futnának.
Hogyan emeljük biztonságosan a súlyokat és megelőzzük a sérülést?
A tömeges edzés nem túl veszélyes, amíg néhány intézkedést követnek. Ismerje meg, hogyan biztosíthatja a biztonságos emelési élményt.
Hogyan lehet biztonságosan gyakorolni, ha te vagy egy serdülő
Ha tini vagy, gyakorolni kell, de mit kell tennie? Megvan az, amire szükséged van a fitness és az egészség gyakorlására.
Hogyan lehet biztonságosan felmászni a lépcsőn sérülés vagy sebészet után
Ismerje meg, hogyan kell helyesen és biztonságosan járni a lépcsőn a sérülés vagy a térd vagy a csípőműtét után, valamint hogyan segíthet valakinek a lépcsőn.
