Élelmiszerek, amelyekkel hosszabb ideig élnek

A kutatások azt mutatják, hogy az, amit eszik, az egyik legfontosabb tényező a hosszú, egészséges élet megélésében. A testmozgás mellett az étrend rendkívül hatékony lehet a krónikus betegségek megelőzésében és az egészség és a hosszú élettartam előmozdításában. A 6 tápanyag-sűrű étel jelentős része minden nap segíthet az immunrendszer természetes erősítésében, és éveket adhat az életednek az egészség javításával.

1

Zöldek

A nyers, leveles zöldek tápanyagokkal vannak ellátva, de a kalória szuper alacsony. Csak kb. 100 kalóriánként fontonként a leveles zöldek kiváló súlycsökkentő ételek, mivel gyakorlatilag korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. A zöldek védelmet nyújtanak a vérerek számára, elősegítik a jó látást, és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével járnak. Ezek közül a zöldségek közül több, köztük sült saláta kitûnõ, bok choy, kelkáposzta és zöldségfélék, a keresztfajta családhoz tartoznak, a rákellenes tulajdonságai miatt ismert növényi fajta. Ne felejtsük el jól keverni, felaprítani vagy rágni ezeket a zöldségeket, mivel ezzel aktiválja a rákellenes hatásukat.

2

bab

A bab a kis csomagokban megjelenő jó dolgok megtestesülése. A bab és más hüvelyesek étkezése segít teljes mértékben érezni magát, és mivel stabilizáló hatást fejt ki a vércukorszintre, az is segít megelőzni az élelmiszer-vágyat. A babban oldódó rost csökkenti a koleszterinszintet. A bab, a borsó vagy a lencse hetente kétszer eszik 50% -kal csökkenti a vastagbélrák kockázatát, valamint jelentős védelmet nyújt az orális, gége, garat, gyomor és vese rák ellen. Félénk, hogy megpróbálja megpróbálni a babot az emésztési rumblings miatt? A kulcs az, hogy lassan induljon és több nap alatt felépítse a toleranciáját.

3

hagyma

A hagyma, póréhagyma, fokhagyma, metélőhagyma, gyöngyhagyma és mogyoróhagyma mellett előnyös a szív- és érrendszeri és immunrendszerének, valamint rákellenes és diabéteszellenes hatásai. A hagymát, akárcsak a keresztkötésű zöldségeket, apróra vágva, összetörve vagy alaposan meg kell rágni, hogy kihasználhassák azok előnyeit. Amikor levágja a hagymát és a szemed elkezd szakadni, akkor a hagymák termelik a rákellenes vegyületeket. Az epidemiológiai vizsgálatok azt mutatják, hogy az ilyen típusú zöldségek fokozott fogyasztása alacsonyabb gyomor- és prosztatarák kockázatával jár. A hagymák, különösen a vöröshagymák is tartalmaznak kverketint, egy flavonoidot, amely elnyomja a tumor növekedését és proliferációját, és vastagbélráksejtek halálát indukálja.

4

gomba

A gomba szuperétel. Ők az egyik legegészségesebb élelmiszer a bolygón. A gombák egyedülállóak, mivel olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek gátolják az ösztrogén termelését, és így előnyösek az emlőrák megelőzésére. A fehér, cremini, Portobello, osztriga, shiitake, maitake és reishi gomba minden rákellenes tulajdonsággal rendelkezik.A gombák közül sok jó tulajdonság van: néhány gyulladásgátló, stimulálja az immunrendszert, megakadályozza a DNS-károsodást, lassú rákos sejtnövekedést, programozott rákos sejtpusztulást, és gátolja az angiogenezist. Csak a főtt gombát enni. A nyers gombák potenciálisan rákkeltő anyagot tartalmaznak, az agaritine nevű anyagot, amely jelentősen csökkenti a főzést.

5

A bogyók

Színes bogyók a legjobb ételek közé tartoznak. Áfonya, szamóca, szeder és málna alacsony a cukorral, de magas a tápanyag. A bogyós fogyasztás összefüggésbe hozható a szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentésével. A bogyók étkezése javíthatja a motoros koordinációt és a memóriát, ugyanakkor csökkenti a gyulladást, megakadályozza a daganatsejtek növekedését gátló DNS-károsodást, és csökkenti a gyulladást.

6

Magok és diófélék

A magok egészséges zsírokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak feltöltve, ugyanakkor bőségesek a rost- és nyomelemek. Több fehérjét is tartalmaznak, mint a dió. A vetőmagok minden típusa táplálkozási szempontból egyedülálló: néhány rendkívül gazdag az omega-3 zsírokban; mások magasak a rákellenes lignánokban, és mégis mások bőséges mennyiségű vasat, kalciumot, cinket és E. vitamint tartalmaznak. A vetőmagokban és a diófélékben lévő egészséges zsírok is segítik a tápanyagok felszívódását, ha zöldségekkel fogyasztják.