Hogyan juthat vissza a terhesség után

Sok új anya szeretne rendszeres futási szokást létrehozni, hogy elveszítse a baba súlyát, több energiát szerezzen, és önmaguk számára egy kis időt igényeljen. Ha nemrég volt gyermeke (gratulálok!), És úgy érzi, készen áll a partum utáni futásra, itt van néhány tipp a biztonságos, kényelmes és motivált.

1

Szerezzen egy támogatási rendszert a helyén

A rendszeres futási szokás létrehozása új anyaként nem könnyű feladat, de elismerése, hogy segítségre van szüksége, a siker kulcsa. Függetlenül attól, hogy családtagokat vagy külső segítséget kap, fontos, hogy tervet készítsen arról, hogy ki segít a gyermekgondozásban, miközben fut. Légy kreatív, amikor gondolkodik a lehetséges gyermekgondozási lehetőségekről. Például figyelhetsz egy barátod gyermekét, miközben fut, majd kiment egy futás közben, miközben gondoskodik a kisfiújáról. Vagy fusson együtt a jogging babakocsival, így motiválhatja egymást.

2

Beszéljen orvosával, hogy mikor kezdje el

Mielőtt ugorna jobbra a futáshoz, győződjön meg róla, hogy az OB / GYN-ről olvassa el, hogy mikor lehet újra futni. Javasolhatja, hogy a szülés utáni két-hat hétig várjon bárhol, attól függően, hogy a terhesség alatt mennyi időre van szükség, a helyreállítás és a aktivitás szintje.

3

Ne várjon azonnali eredményeket

Még akkor is, ha a terhesség ideje alatt gyakorolt, még mindig nem ugyanazon a fitness szinten van, mint mielőtt terhes lett volna, és nem fog visszatérni az adott helyre egész éjjel. A tested nem ugyanaz, mint mielőtt terhes lett volna, és olyan új kihívásokkal szembesülsz, mint az alvás hiánya és esetleg szoptatás. Az első néhány hét - vagy akár hónap - rendkívül nehéz lehet fizikai és szellemi szempontból is. De a következetesség kulcsfontosságú - tartsd meg és próbálj meg türelmes lenni! Az első 4-6 hét után a futás könnyebb lesz és "normálisabb" lesz, és egyre több eredményt fog látni.

4

Gyakorlat jó táplálkozás és hidratálás

A megfelelő táplálkozás és hidratáció fontos minden futó számára, de különösen a szoptató anyák esetében. Ha szoptat, naponta kb. 500 extra kalóriára van szüksége. Próbáld meg elterjeszteni kalóriáidat a nap folyamán, öt-hat kis étkezést, nem pedig három nagy ételt.

5

Kövesse az ütemezést

A képzési ütemezés használata nagyszerű módja annak, hogy biztosítsa a motiváció fenntartását, és fokozatos megközelítést alkalmazzon a sérülések és a kiégés elkerülése érdekében. Még akkor is, ha már a terhesség előtt futottál, ha hosszú szünetet vettél, kezdő kezdő ütemezéssel és könnyedén be kell kezdeni.

6

Befektessen egy Jogging Strollerbe

A gyermekgondozás kérdése? A futó babakocsi lehetővé teszi, hogy menjen egy futásra anélkül, hogy aggódnia kellene. A természetben is eljuthat, ami nagyszerű a mentális egészségére. Amikor a gyerekeim nagyon kicsi voltam, megpróbáltam időnként elfutni a nyugalmukkal, így elhúzódhattak, miközben futottam.

7

Keressen egy edzőtermet a gyermekgondozással

Sok edzőterem kínál gyermekgondozást a tagság előnye vagy egy kis díj ellenében (sokkal kevesebb, mint amit a babysitterért fizetne). Az edzőteremben a gyerekek szobájában mindig legalább egy vagy két gyerek van, így a gyerekeim felügyelt playdate-t kaphatnak, miközben futok.

8

Ne feledje a futás előnyeit

A mozgalmas anyukában sok irányba érezheti magát, és elkezdhet érezni egy kicsit "anyu bűnösségét" az edzéshez. Fontos azonban megjegyezni, hogy nemcsak Ön és egészsége, hanem családja is gyakorol. Mindig úgy találom, hogy jobb anyám vagyok - energikusabb, türelmesebb, kevésbé hangsúlyozott - amikor időt töltök az életemben. A férjem ezt is felismeri, így tényleg arra törekszik, hogy támogasson engem és futó szokásaimat. Ahogy a gyerekeim öregszenek, példaképet akarok lenni számukra, amikor megismerkednek az edzés és az egészséges életmód fontosságával.