Négy indok a menopauza során

Gyakorlat, mint például a gyors járás, része lehet a menopauza problémájának megoldásához. Sok nőnek nehézségei vannak a menopauza alatt a súlygyarapodásban. Még ennél is aggasztóbb, hogy a menopauza hormonális változásai fokozzák a szívbetegség kockázatát. A menopauza évek gyakran befolyásolják a hangulatot és az energiát, beleértve a legmagasabb mértékű depressziót bármely korcsoportban. A jó hír az, hogy a tanulmányok azt mondják, hogy a mérsékelten intenzív testmozgás segíthet ezeknek a problémáknak a leküzdésében.

6000 lépést naponta vagy annál több a testsúly-kontrollhoz és az egészséghez a menopauza idején

A középkorú nők körében végzett tanulmány szerint azok, akik naponta több mint 6000 lépést jelentettek, kisebbek voltak a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a kisebb övvonalak kockázata. A tanulmányban részt vevő nőket felkérték, hogy hét napig hordozzák a lépésszámlálót lépésük rögzítéséhez. A napi átlagos átlagpályák száma meghaladta az 5000-et. Az "inaktív" csoportban az átlagszám nagyon alacsony 3472 volt, és ezek a nők a teljes szám 61,8 százalékát tették ki. A kisebb aktív csoport átlagosan napi 9056 lépést (a tanulmányban részt vevő összes nő 31,9% -a). Az eredményeket az életkorra, a menopauza állapotára, a dohányzásra és a hormonterápiára igazították.

Ez egy újabb bizonyíték arra, hogy napi 10 000 lépésből álló cél csökkentheti az egészségügyi kockázatokat és az elhízást. Egy egyszerű lépésszámláló vagy fitness monitor, amely szórakoztató és interaktív, segíthet a nők motiválásában, hogy többet mozogjanak a nap folyamán.

Két-három alkalommal egy hét a Heart Health Midlife-ben

Egy több mint egymillió nő kilenc éve követett brit tanulmánya szerint hetente kétszer-három alkalommal gyakorolták a szívbetegség, az agyvérzés és a vérrögképződés kockázatát 20% -kal az inaktív nőkhöz képest. A gyaloglás és más mérsékelten intenzív edzések, mint a kerékpározás és a kertészkedés, csökkent kockázattal jártak.

A fürge séták fokozhatják a hangulatot a menopauza idején

Általános kérdés, hogy milyen testmozgás jobb a hangulatod és az energiaszint növeléséhez. Futtatnod kell ahhoz, hogy úgy érzed, egy futó magas? Az Egyesült Államok észak-amerikai menopauza társulásának 2011. évi Washington D.C. ülésén jelentett tanulmány szerint a mérsékelt intenzitású testmozgás, mint például a gyors járás, jobb hangulatjavító volt a midlife nőknek, mint az erőteljes testmozgás, mint a futás.

A mérsékelten intenzíven mozgó nők szabadon választották a futópadon kívánt tempót, de megfigyelték szívverésüket annak biztosítására, hogy elég gyors haladni ahhoz, hogy mérsékelt intenzitású legyen. Ugyanazok a nők is erőteljes intenzitású gyakorlatot töltöttek be. Pszichológiai teszteket kaptak a hangulat előtt, alatt és után.

A hangulat fokozásához, mosolygóvá tételéhez és a megnövekedett energia érzéséhez, a mérsékelt intenzitás mérsékelte az erőteljes intenzitást. Valójában azok a nők, akiknek a leginkább szükségük volt a rendszeres gyakorlási szokásokra az inaktivitás vagy a súly miatt, sokkal kevésbé kedvezően reagáltak az erőteljes testmozgásra. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a közepes intenzitású testmozgást elő kell segíteni a midlife nőknek. Azt is arra a következtetésre jutottak, hogy a nőket ösztönözni kell arra, hogy élvezzék a fizikai tevékenységeket, amelyek személyesen értelmesek voltak, és élvezetesek voltak.

A gyakorlat csökkenti a depresszió kockázatát a menopauza évek során

A középkorú nőknél a legmagasabb a depresszió bármely korcsoportban. A vizsgálat során 2891 nő vett részt 10 év alatt, ahogy a menopauza során előrehaladtak. Azt tapasztalták, hogy a fizikailag aktívabb nőknek elért nők kevesebb depresszióval jártak. Sokkal jobb volt. Az inaktív nők voltak a legvalószínűbbek a depresszióban, míg azok, akik valamilyen fizikai aktivitást kaptak, kevésbé voltak valószínűek. Azok a nők, akik elérték az ajánlott testmozgás iránymutatásokat, a legalacsonyabb depresszió előfordulása volt.

A Word DipHealthtől

Ne ülj le a menopauza idejére. Tegyen egy elkötelezettséget arra, hogy aktív legyen a nap folyamán, és csökkentse az üldözésed időt. Add hozzá időt a dedikált edzésekre is, élénk sétákkal, amelyek a szív és a tüdők működését eredményezik. Az előnyöket jobb energia, hangulat és egészség javítja.