A számítógép fejfájást okozhat

Nehéz elképzelni az életet számítógép nélkül. Akár állandó e-mailt kell ellenőrizni az e-maileket, akár az interneten szörfözés óráit, vagy a videojátékok elsajátítását, egy számítógép-monitorra bámulva sokunk része a mindennapi életnek.

De ha kíváncsi vagyunk arra, hogy miért váltották fel azokat a napokat, amelyeket boldogan eltöltöttél a billentyűzetedre, helyettesítünk megmagyarázhatatlan fejfájásokkal, nem vagy egyedül.

Ennek oka, hogy a számítógép képernyőjére bámult idő fejfájást okozhat az alábbi okok miatt:

• A szem megerőltetése
• Túlzott megvilágítás
• Szegény testtartás

Ismerje meg többet ezekről a fejfájás-kiváltókról és azokról a stratégiákról, amelyekkel vállalhatod, hogy enyhíti vagy megbirkózik velük.

A szem megerőltetése

Bár azt gondolhatod, hogy a képernyőre való összpontosítás egy egyszerű folyamat, nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. A monitor eleje és a szemünk közötti távolságot munkatávolságnak nevezzük. Érdekes, hogy szemünk valójában egy olyan ponton akar pihenni, amely távolabb van a képernyőtől. Ezt a helyet hívjuk a pihenőhelynek (RPA).

Annak érdekében, hogy lássuk, mi van a képernyőn, az agynak arra kell irányítania a szemizmáinkat, hogy folyamatosan állítsuk be a hangsúlyt az RPA és a képernyő eleje között. Ez a „küzdelem”, ahol a szemünk szeretné összpontosítani, és hol kell összpontosítania, szem- és szemfáradtsághoz vezethet, amelyek mindkettő fejfájást okozhatnak.

A számítógéppel kapcsolatos szemhéjfék enyhítése

A számítógéppel kapcsolatos szemrevételezés legtöbb esetben nem igényel orvosi beavatkozást, hanem az új megelőzési gyakorlatok alkalmazásával enyhíthető.

A számítógéppel kapcsolatos szemrevételezés csökkentése érdekében kövesse az American Optometric Society által jóváhagyott "20-20-20 szabályt". 20 percenként egyszerűen hagyja abba a 20 másodperces szünetet, hogy megnézhessen valamit 20 méterre.

Ezenkívül jó ötlet, hogy két órás folyamatos számítógépes használat után 15 percig teljesen pihentesse a szemét.

Ha a számítógépen végzett munka közben a papírra utal, ne tegye a papírt a billentyűzet mellé. Javasoljuk az oldalt a monitor mellé, hogy kevesebb legyen a távolság a szem és a monitor között, kevésbé fókuszáljon, és kevesebb esély van a szemre.

Rendszeres szemápolás. Miközben nem szükséges a szemüvegek a mindennapi tevékenységekhez, akkor előnyös lehet a vényköteles szemüveg viselése a számítógép használata közben.

Túlzott megvilágítás

A számítógéppel kapcsolatos fejfájás kiváltható a világos környezetben végzett munka során. A sok irodaterület világítása napfényes ablakokkal, fénycsövekkel és asztali lámpákkal rendelkezik. Ezenkívül nemcsak a számítógépen megjelenő tükröződéssel, hanem a többi számítógépen lévő tükröződéssel is foglalkozhat. Ez a túlzott fényerő vagy túlzott megvilágítás többféle fejfájást okozhat, beleértve a migréneket is.

Megvilágítási problémák javítása

Előfordulhat, hogy a megvilágítás csökkentése nagy különbséget okozhat a fejfájás gyakoriságában:

• Fordítsa le a fényszórókat, hogy csökkentse a vakító fényt.
• Az ablakokon és az alacsonyabb teljesítményű villanykörtein használjon drapert.
• Ha régebbi CRT-monitoron dolgozik, akkor a képernyő elejéhez csatlakozó fényesítő szűrő is segíthet.

Ha a munkahelye nem állítja be az állítható megvilágítást, különösen a fénycsöveknél, állítsa be a számítógép képernyőjén a fényerő és a kontraszt beállításait.

Szegény testtartás

Ha úgy találja magát, hogy fejfájás esetén megdöbbent, vagy a számítógép képernyőjére támaszkodik, a rossz testtartás lehet a testtartásod. A rossz nyaki nyaki görbület gyakori megfigyelés a fejfájást panaszkodó számítógép-használók körében.

A szegény testtartás javítása

Vannak dolgok, amiket tehetünk a testtartásod javítására, mind a bútorok helyzete, mind a tudatosan rossz szokások korrekciója tekintetében.

A testtartás javítása érdekében helyezze a billentyűzetet és a számítógépet úgy, hogy a fejét ne döntse, és a gerinc semleges. A képernyő középpontja körülbelül négy-öt hüvelyk alatt legyen a szemmagasság alatt és 20–28 cm-re a szemtől.

Továbbá:

• Ellenőrizze a vállak pozícióját gépelés közben, és próbálja meg lazítani őket. Állítsa be a monitor szögét és magasságát úgy, hogy ne érje túl a nyak izmait.
• Gépelés közben ne pihentesse a csuklóját a billentyűzeten.
• Bizonyosodjon meg róla, hogy az asztali szék jól párnázott és kényelmes. Állítsa be a szék magasságát, hogy a lábai a padlóra legyenek. Végül, ha az íróasztalának karja van, győződjön meg róla, hogy ténylegesen támogatják a karjaidat gépelés közben.

Egyéb lehetséges okok

Sokan azt állítják, hogy a "sugárzás" vagy "katódsugarak" a számítógéppel kapcsolatos fejfájás okai, de valójában nem alkalmazhatók. A számítógépek sugárzási szintje nem többé-kevésbé különbözik a síkképernyős TV-jétől, és a katódsugarak lényegében vákuumcsöves televíziókkal jöttek. Mégis, vannak dolgok, amelyeket figyelembe kell venni.

Elektromágneses mezők

Felmerül a kutatás, hogy az alacsony rádiófrekvenciás elektromágneses mezők (RF-EMF) a mobiltelefonok és a Wi-Fi használatával kapcsolatban gyakoribb és súlyosabb migrénes fejfájásokhoz vezethet.

Ez azt jelenti, hogy a tudományos bizonyítékok még mindig koraiak és messze vannak a döntőtől. Ezen túlmenően, néhány szakértő azt gyanítja, hogy az emberek, akik több RF-EMF-nek vannak kitéve, általában nagyobb stresszt mutatnak, és a stressz ismert migrénindító.

Összességében az EMF és a migrén közötti pontos kapcsolat nem világos. Az RF-EMF forrásokhoz való felesleges expozíció korlátozása azonban ésszerű cél, különösen, ha az expozíciót súlyosabb fejfájásokhoz kapcsolja.

Minták és képek

Érdekes, hogy nincs erős bizonyíték arra, hogy a számítógép képernyőjén megjelenő tényleges képek fejfájást okoznak. Míg a képernyőn megjelenő egyes minták (mint például a sötét háttéren lévő fényes fények, villogó alakzatok vagy speciális vonalminták) fejfájást okozhatnak a neurológiai károsodásban szenvedő emberek kis százalékában, a képernyőn megjelenő tipikus minták általában nem felelősek.

Ha gyanítja, hogy a képernyőminták kiváltják a fejfájást, beszéljen orvosával, mivel ez a fényérzékeny epilepszia jele lehet. Alternatívaként a szemészeti migréneket általában villogó fények és vizuális minták jellemzik.

Egyéb magyarázatok

Mielőtt teljes egészében hibáztatná a fejfájást a számítógépen végzett munka során, ne feledje, hogy a környezetben lévő egyéb dolgok, amelyek egybeesnek a számítógép használatával, valójában a fejfájást okozhatják. Kérdezd meg magadtól:

• Az anyag, amelyet a számítógépen stressz-indukáló?
• Nagyobb valószínűséggel fogyaszt a koffeint a számítógépen?
• Rendkívül szabálytalan a diéta, ha számítógépes munkát végez?
• Kevésbé aktívak és ritkán szünetet szednek a munkából a gépelés közben?

Egy szó a DipHealth-től

Míg a számítógép lehet, hogy kiváltja a fejfájást, fontos, hogy konzultáljon orvosával a fejfájás diagnózisa miatt. Így biztos lehet benne, hogy megfelelő gondosságot kap.

Gyakori fejfájás-triggerek az elkerülésre