Hogyan kezeljük a fájdalmat a maratoni edzés közben

Félig vagy teljes maratoni tréningénél, vagy maga a versenyen esetleg valamilyen fájdalommal vagy kellemetlenséggel kell foglalkoznia. Íme néhány tipp, amivel átjuthatsz.

1

Gondolj kívül a testre

Hagyja, hogy az elméd átveszi a testét, és próbálja meg összpontosítani a külsőre és mindenre, ami körülötted történik. Nézz körül más futókra - esélye van valakinek, aki sokkal rosszabbnak tűnik, mint amilyennek érzed!

2

Változtassa meg a lépést

A lépcsőhöz való enyhe kiigazítás hatalmas különbséget okozhat a kényelmetlenség szintjén. Próbáld meg hosszabbítani vagy lerövidíteni a lépést egy kicsit, vagy egy kicsit rázd fel a sarkaidat. Nem kell hosszú szakaszon csinálni - csak annyit kell tennie, hogy felcserélje az általad használt izmokat, és esetleg enyhít néhány fájdalmat, amit bizonyos területeken érzel.

3

Vigyázz magadra

Tegyétek meg mindent, hogy megtartsák az elmédet: énekeljenek dalokat, mentális játékokat játszanak, számoljanak az emberek, beszéljenek más futókkal. Ha versenyben vagy, akkor összpontosítson arra, amit a nézők éljenzenek, és olvassák a maratoni jeleiket. Válasszon egy mérföldkört, mint például a következő mérföldjelzőt vagy a vízmegállót, és összpontosítson erre. Ne gondolj arra, hogy minél messzebb kell menned a célba. A versenyt kisebb szegmensekre szakítsa meg.

4

Beszélj magaddal

Akár gondolod magadnak, akár hangosan beszélsz, adj magadnak egy pep beszélgetést. Tartsa ismét a futó mantráit. Emlékezz magadra, amit feláldoztál, hogy elérd ezt a pontot. Emlékezzetek arra, hogy a fáradtság és a fájdalom előrehaladtával és hogyan lehet újra megtenni.

5

Vegyen egy gyalogtúrást

Hosszú távon sétálva vagy futás közben a futó izmok és ízületek lehetőséget nyújtanak pihenésre és helyreállásra, és valóban feloszthatják a monotonitást. Az elméd összpontosíthat valami másra, ami hatalmas mentális lendületet jelenthet. Néhány marathonernek szeretnék megállni a vízben, majd újra elindulni, miután befejezték a folyadékot.

6

Maradjon mentálisan keményen

Ne adja be az önbizalom és a kényelmetlenség időszakát. Emlékezzetek minden edzésre, amit tettél, és higgyetek benne. Gondolj arra, hogy mennyire keményen dolgoztál, és mennyire jutalmazza a maraton befejezését.