Hogyan megelőzzük és kezeljük a lábtörlőket futás közben
Tartalomjegyzék:
Hogyan Csajozz a SULIBAN ! ???? (sulin kívül is beválik) (December 2024)
A legtöbb futónak legalább egy futása volt, vagy egy tönkrement faj egy fájdalmas lábtörmelék miatt. A szokásos okok és tünetek ismeretében lépéseket tehet annak megakadályozására. Ha az erőfeszítéseid ellenére kapsz egy buborékcsomagot, akkor tudnod kell, hogyan biztonságosan kezelheted.
Okoz
A lábfejeket általában súrlódás okozza, jellemzően a bőr és a zokni között. A túlzott nedvesség izzadt láb vagy nedves körülmények között lágyíthatja a bőrt, ami jobban megviseli a súrlódást és a hólyagokat. Az olyan futócipők viselése, amelyek túl kicsiek vagy túl szorosan kötődnek, hólyagokat okozhatnak. De olyan cipőt viselhet, amely hanyag illeszkedésű és túl sok mozgást enged a lábának.
Megelőzés
Használja ezeket a taktikákat, hogy megakadályozza a lábhólyagok működését:
- Cipő-illesztés: A lábad megduzzad, amikor futsz, úgyhogy a futócipnek legalább a fele nagyobbnak kell lennie, mint az utcai cipő. Kellett egy kis helyet a táskájában. Meg lehet tanulni, hogy csipkézze a cipőjét egy jobb illeszkedés érdekében, így a lábad nem mozog túl nagy mértékben a cipőben.
- Zokni: Vásárolj speciálisan futózott zoknit, például a WrightSock-ot. Keresse meg a szintetikus szálas (nem pamut) zoknit, mint a CoolMax. Ezek a szálak nedvesítik a lábukat. A futó zokni anatómiai alakúak, megakadályozva, hogy a zokni összezúzódjon és hólyagokat okozzon. Szintén vásárolni zoknit sima felület és nincs varrás. Egyes futók kétrétegű zoknit viselnek, hogy megakadályozzák a hólyagokat. Az ötlet, hogy ezek a zokni, hogy minden súrlódás történik a két zokni rétegek helyett a bőr és a zokni.
- Kenőanyag: A problémás területeken is kenõanyagot, például BodyGlide-t vagy vazelint is el lehet terjeszteni. Menj könnyű, mivel túl sok lehet, hogy a lábad csúszni fog a cipődben.
- Szalag vagy párna: Vannak olyan futók, akik megelőző jellegűek a moleskin vagy a sportos szalagot a lábukon "forró pontokon", amelyek hajlamosak a buborékcsomagolásra. Ha ezt megteszi, csak győződjön meg róla, hogy a molyokbőr vagy a szalag simán (nincsenek ráncok), és nem túl szoros.
- Tartsa a kalluszokat: Ha pedikűrre jár, győződjön meg róla, hogy nem távolítja el a kalluszokat borotvával vagy sörétes táblával. A kesztyűs bőr a blúz védelme. Ha eltávolítják, akkor nagyobb a veszélye a buborékfóliáknak.
Jelek és tünetek
Valószínűleg már láthatta a lábtörlőket. Ezek kis buborékok a bőr tele világos folyadék.Bárhol láthatók a lábadon, de gyakoribbak olyan területeken, ahol a legtöbb dörzsölés (lábujjak, sarok és a lábfej). Egyesek fájdalommentesek, de mások rendkívül fájdalmasak lehetnek - elég ahhoz, hogy megállítsák a futást. Néha, amikor ellenõrzi a lábát, a buborékfólia felszakad, és lehet, hogy olyan nyers foltot kap, amely lehet vagy nem vérzik.
Kezelés
Az első választás a lábhólyagok kezelésére csak hagyja abba. A bőr védelmet nyújt a fertőzéstől. A kis hólyagok vagy megtörnek és lecsapnak, vagy egy nap alatt újra felszívódnak.
Ha tovább kell futnia, fedje le a buborékfóliát egy kötéssel, hogy nagyobb védelmet biztosítson. Ha rendelkezik a készletekkel, egy fonott alakú védőburkolatot is készíthet a moleskinből.
Ha egy versenyen, például egy maratonon fut, és fájdalmas buborékfóliát fejlesztesz, állj meg az egyik orvosi állomáson. Ők képesek lesznek kezelni a buborékfóliát és remélhetőleg visszavezetni a versenyt.
Ha a buborékfólia fájdalmas vagy önmagában megtörik, akkor kiválaszthatja, hogy leöblítse, miközben a bőrt érintetlenül hagyja. A tűst sterilizálja úgy, hogy alkoholt dörzsöl, átengedi egy lángon keresztül vagy öt-tízperces vízben forralja. Óvatosan átszúrja a buborékfóliát az élei körül. Nyomja le a folyadékot és használjon antiszeptikus krémet. Fedje le a területet olyan termékkel, mint a Band-Aid Blister Block vagy a moleskin, hogy megvédje a fertőzést és nyújtson párnázást.
Naponta cserélje fel a kötést és ellenőrizze a buborékfóliát fertőzések jeleire, például a vörösödésre és a gennyre. Ha látja a fertőzés jeleit, forduljon orvoshoz. Ha cukorbetegsége van, nagyobb a fertőzés veszélye, és különös gonddal kell eljárnia.
Hogyan emeljük biztonságosan a súlyokat és megelőzzük a sérülést?
A tömeges edzés nem túl veszélyes, amíg néhány intézkedést követnek. Ismerje meg, hogyan biztosíthatja a biztonságos emelési élményt.
Hogyan viselni a haját járás közben és edzés közben
F frizurája nem edzésbarát, kihívást jelent. Itt vannak a hajproblémák és a gyalogos és edzői megoldások.
Hogyan akadályozzuk meg és kezeljük a lábfóliákat futás közben
A lábakon lévő hólyagok gyakori panaszok a futók között. Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni és kezelni a lábhólyagokat, hogy ne lassítsák le, vagy tönkretegyék a versenyt.
