Nagy fehérjetartalmú fogyás

Itt az ideje, hogy nagy fehérjetartalmú diétát próbálj ki a fogyásért? Sok egészséges táplálék enni a fehérjét az anyagcserét. És az étkezési fehérje más súlycsökkenési előnyöket is biztosít. De mielőtt pénzt vagy pénzt fektetne egy nagy fehérjetartalmú étrendbe, hogy fogyjon, győződjön meg róla, hogy a fehérjével kapcsolatos tényekről gondoskodik arról, hogy sikeres legyen a programja.

Miért eszik a fehérje a testsúlycsökkenésért?

Az étrend olyan étvágya, amely magában foglalja a rengeteg sovány fehérjét, több haszonnal jár, ha fogyni próbál.

• A fehérje segít a teljes érzésben. Beleértve a fehérjét az ételben és a falatokban is segíthet abban, hogy teljes és elégedett legyen, miután elkészültél. Ez a teljesség érzése segíthet kevesebbet enni a nap folyamán.
• A fehérje izomot épít. A protein segít megépíteni és fenntartani az izomtömeget. Az erős test nemcsak a mindennapi tevékenység során, hanem az izgalmas alakot alkotó izmok is több kalóriát éget el, mint a zsír, még nyugalomban is.
• Az étkezési fehérje javíthatja a diétát. Ha egy étrendet egy sovány fehérjeforrás körül tervezel, akkor kevés helyed van a tányéron olyan ételek számára, amelyek nem egészségesek. És a különböző fehérjefajták megismerése javíthatja az étrendet is. Ha például tonhalat eszel, akkor nem csak a hal fehérje előnyeit élvezheti, hanem az egészséges zsírt is kihasználja.
• A fehérje fogyasztása több kalóriát éget. Néhány extra kalóriát éget, ha fehérjét fogyaszt, mert a szervezetnek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy rágjon és emésztesse az ételt. A tudósok ezt nevezik az élelmiszer termikus hatása. Ne feledje azonban, hogy az extra kalóriák száma kicsi ahhoz, hogy ne hozzon létre egy teljes súlycsökkentő programot, amely kizárólag ezen előnyökre épül.

Mennyi fehérje fogyjon?

A fogyás vagy a wellness egészséges táplálékának tartalmaznia kell az egészséges zsírok, szénhidrátok és fehérjék egyensúlyát. Az enni kívánt fehérje mennyisége néhány tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, a testméretet és a tevékenység szintjét.

Egészséges felnőttek esetében a fehérje javasolt étrendi támogatása (RDA) 0,8 g / kg / nap. Azt jelenti minimum minden nap enyhén kevesebb gramm fehérjét kell fogyasztania minden testsúly kilogrammonként. Például, ha súlya 150 kg (68 kilogramm), akkor naponta legalább 54 gramm fehérjét kell megenni.

Ha testsúlycsökkenést végez, akkor több fehérjét kell fogyasztania. A táplálkozási és dietetikai akadémiának (AND) a Kanadai Dietetikusok (DC) és az American Sports Medicine College (ACSM) által kifejlesztett állásfoglalása azt javasolja, hogy a gyakorlónak napi 1,2-1,7 gramm fehérje / testtömegkilogramm.

De ha ezek a számok zavartan hagynak, ne aggódj. Van egy könnyebb módja annak, hogy kitaláljuk, mennyi fehérje enni fogyni, és tartsa a test egészséges. A kormányzati források és táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy a teljes kalóriák 10-35% -át fogyasztsa a fehérjéből.

Protein iránymutatások

• RDA egészséges felnőtteknek: Legalább 0,8 g / kg / nap (54 gramm 150 font súlyú személy számára)
• Gyakorló: 1,2-1,7 g / kg / nap (82-116 gramm 150 font súlyú személy számára)
• Fogyasszon 10-35% -a teljes kalóriát fehérjeként.

Ha kalóriatartalmú követési alkalmazást vagy weboldalt használ a kalória számlálásához, könnyű ellenőrizni a napi fehérjebevitelét. Szinte minden népszerű étrend eszköz automatikusan számolja a gramm fehérjét, valamint a fehérje-eredetű kalóriák százalékos arányát.

Nagy fehérjetartalmú diéták

Tehát a magas fehérjetartalmú diéták jobbak a fogyás szempontjából? Bár sok diétás ember sikeresen fogy a magas fehérjetartalmú étrendben, mint például az Atkins vagy a népszerű South Beach Diet, ezek nem mindig működnek mindenki számára.

A magas fehérjetartalmú étrend általában azok, amelyek azt javasolják, hogy a teljes kalóriák több mint 20 százaléka fehérjéből származik. Jól hangzik, ugye? De ha több fehérjét eszel, akkor azt jelenti, hogy kevesebb szénhidrát fogyaszt, hogy egyensúlyban tartja a kalóriát. Számos táplálkozó számára kevés a gyümölcs, a kenyér és a tészta kevés evés, és ennek eredményeképpen elhagyják a programjukat.

A legjobb étrend az Ön számára a diéta, amellyel ragaszkodhat. Néhány diétánál ez egy nagy fehérjetartalmú fogyás. Ha több fehérje fogyasztása segít enni kevesebbet egész nap, és erősebb, aktívabb testet épít fel, akkor ez lehet a legjobb program az Ön számára. De ne felejtsük el, hogy a kalóriák a legfontosabbak, amikor megpróbálod kicsúszni. Tehát kövesse az összes kalóriát és fehérje fogyni és tartani a fontokat ki a jó.