6 nagy fehérjetartalmú snack, hogy elkezdjen enni ma

Az étkezési mókusok közötti küzdelem érdekében a legjobb dolog, ha egy fehérjecsomagolt snacket akarsz elérni. De nem csak a magas fehérjetartalmú ételek teszik. Itt van hat nagy fehérjecsomó, amely nem fog feltölteni a fontokat.

Egy tojás bögre (mikrohullámú tojásütés)

Kezdjük egy klasszikus: a tojás bögre. Lehet, hogy nem gondolkodik egy tojásról, mint snack, de ígérjük, hogy ez tökéletes választás. Alacsony kalória, magas fehérje, és szuper könnyű. Ez minden, amit egy snackből kérhet.

Így csinálhatsz egyet. Kezdje egy nagy mikrohullámú, biztonságos bögrével és spritz it nonstick spray-vel. Add hozzá 3/4 csésze tojásfehérjét vagy zsírmentes folyékony tojáshelyettesítőt, valamint a kedvenc omlett fűszereit. Mikrohullám 1 1/2 percig. Keverjen egy evőkanál zsírtalanított sajtot, mikrohullámot még egy percig, és a voila-t egy tökéletesen adag-szabályozott snack, melynek mindössze 120 kalóriája és 20 gramm fehérje van. Vessen egy pillantást a részletes útmutatóra az ízletes extrákkal kapcsolatos ötletekkel kapcsolatban.

Szeletelt törökországi mell

A török ​​mellszeletek teljesen alábecsültek. 2 oz. A kiszolgáló (kb. 2-4 szelet) 13 gramm fehérje és csak 60 kalória - ez egy nagy fehérje bumm egy kis kalóriatartalmú beruházáshoz! Nátrium-pultok: Keressen redukált nátriumot vagy nem sótartalmú fajtákat.

Vagy egyenesen eszik, vagy csomagoljuk körbe a lencse vagy az uborka szeletét valami csomóért. A lényegesebb snackhez kösse be a szeleteket egy világos mozzarella-sajtos sört körül: Ezzel összesen 120 kalóriát és 20 gramm fehérjét lehet elfogyasztani. Beszélj egy kielégítő snackről.

Tipp: Tartson egy csomagot pulyka szelet az irodai hűtőszekrényben egy délutáni pick-me-up. Sokkal okosabb, mint az automata.

Nem görög görög joghurt

Valószínűleg hallottad, hogy a görög joghurtnak több fehérje van, mint a szokásos, de tudtad, hogy egy 5,3 oz. a tartály körülbelül 16 gramm fehérjét tartalmaz? Ez igaz! És csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Csak győződjön meg róla, hogy a 0% -os zsírt kapja. A teljes zsírtartalmú joghurt sokkal nagyobb a kalóriákban. Próbálja ki az új Chobani egyszerűen 100 ízvilágot, mint például az Eper Banán vagy a Vegyes Vörösbogyó. Vagy készítsen saját szórakoztató ízeket otthon, mix-inek.

Keményen főtt tojásfehérje

A tojásfehérje a fehérje erőműve a saját jogán (3,5 gramm fehérje van egy 17 kalóriás tojásfehérjében). És amikor keményen felforraljuk őket, és félig felszeleteljük őket, akkor tökéletes hajóvá válnak, hogy egyenletesen tartsák magukat több fehérje. Kiabáld ki a tojássárgáját, és adj hozzá egy evőkanál vagy két kedvenc toppert. A tonhal és a hummus nagyszerűek, mivel töltelék fehérjét a táplálékhoz, és a salsa egy újabb fantasztikus választás, mert nagyon sok kalóriát kínál. Tipp: A hétvégén egy tucat tojást forralni és héjázni, egész héten pedig egészséges ételeket fogyaszthat.

rázkódó

Jerky túl van a marhahúson … ott ízletes húsételek vannak, turkában, sertéshúsban, csirkében és még vegán fajtákban is. Fantasztikus sürgősségi táplálékot kínál, mert polcstabil, hordozható és teljesen finom.

Tartsa szemmel a táplálkozási címkéket, bár néhány fajta zsíros kalóriát tartalmaz. Esete? Bacon Jerky. Keressen egy 1 oz-ot. 80 kalóriával és 10 gramm fehérjével szolgálva. Néhány jelenlegi kedvenc márkánk a Simply Snackin, a Krave Jerky és a Lorissa's Kitchen.

Fehérjebárok 200 kalóriával vagy kevesebbel

A fehérjecsomagolt snackbár lehet egy okos és kényelmes választás, de vigyázz magadra. Mindig olvassa el a táplálkozási címkéket. Egyes rudak 350 kalória felett vannak! Keressen egy körülbelül 200 kalóriával és legalább 10 gramm fehérjével.Bónusz pont, ha több gramm szál van. Néhány legnépszerűbb választékunk a Quest Double Chocolate Chunk bár és a Luna Protein bár. Úgy ízlik, mint a desszert, de komplett fehérjeütő csomagol.

A proteinről szólva derítse ki, hogy a fehérje por segíthet-e a testsúlycsökkentésben.